Travailler et renforcer les muscles du dos avec la machine à ramer T Bar est l'un des meilleurs mouvements de fitness. Cet exercice renforce non seulement votre dos, mais développe également vos muscles biceps. De plus, région centraleIl renforce également votre dos et contribue à rendre votre dos plus grand et plus fort. La zone à travailler doit être suffisamment large pour que le rang T Bar soit exécuté avec succès. Parce qu'avec un fer à repasser ou une machine, il vous sera plus facile de bouger et de contrôler votre corps. Dans les études d'exercices de rangée de barre en T, nous devons utiliser des machines ou des fers à barre de levage mobiles, qui sont particulièrement utilisés pour soulever des poids. Maintenant, expliquons en détail ce qu'est le mouvement du t bar row, comment il se fait et quels muscles il fait travailler.
Quels muscles fonctionnent les rangées de barres en T ?
Un T-Bar est un entraînement du dos à l'aide d'une barre ou d'une machine à ramer. Cet entraînement soutient le développement des muscles de l'avant-bras et du dos. Le rameur T-Bar est une machine que l'on trouve dans la plupart des salles de sport et qui fonctionne souvent avec des poids spéciaux. T-Bar row est un exercice pour renforcer l'arrière du corps. Cet exercice couvre l'aile arrière lat et biceps Il aide à renforcer les muscles. Pendant l'entraînement, les muscles du dos et les muscles du biceps de la personne travaillent simultanément. La rangée de barres en T est généralement réalisée en fixant des poids de plaque à la barre de fer.
Comment faire une rangée de barres en T
- Tout d'abord, placez votre corps dans la bonne position.
- Gardez votre taille et votre dos contractés.
- Gardez vos épaules et votre dos légèrement éloignés de la barre en T, saisissez la barre de rangée en T avec vos bras et tirez les poids vers vous.
- Lorsque vous tirez les poids vers vous, veillez à effectuer le mouvement lentement pour éviter les blessures.
- Puis revenez lentement à la position de départ. Terminez l'entraînement après avoir effectué 10 à 12 répétitions du mouvement de la barre en T.
Il est important de contrôler votre poids et de maintenir la forme correcte au début de chaque exercice afin d'effectuer des exercices de T-Bar en toute sécurité. Soulevez votre poids en toute sécurité. Si l'arrière de votre corps est trop serré, réduisez votre poids.
Choses à considérer lors du mouvement
Afin de faire des entraînements à la barre en T en toute sécurité, il est important de faire l'exercice à la bonne fréquence. Au début, commencez à faire des séances d'entraînement T Bar deux ou trois fois par semaine. Ensuite, en augmentant votre poids, vous pouvez augmenter le niveau de difficulté. De plus, l'ajout de différentes variations de mouvements du dos à votre programme d'entraînement après avoir effectué ce mouvement accélérera votre transition vers un entraînement avancé en réalisant des supersets et des dropsets.
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La barre en T est idéale pour renforcer les muscles de votre dos et de vos bras et augmenter votre force physique. Il aide également à renforcer le dos du corps, en faisant un dos triangulaire. Lorsque le mouvement est effectué de manière saine et avec la bonne forme, il est bénéfique pour augmenter le développement musculaire et améliorer la condition physique. Les entraînements avec barre en T sont un excellent moyen de renforcer et de maintenir un corps sain. Cependant, pour que vous puissiez faire de l'exercice correctement et vous entraîner en toute sécurité, vos caractéristiques corporelles et vos stratégies de travail sécuritaires doivent être déterminées. De plus, l'entraînement avec la barre en T doit être effectué deux ou trois fois par semaine et le poids doit être augmenté en continu. De cette façon, il sera possible d'avoir un corps fort et sain.
À quelle fréquence devriez-vous faire des rangées de barres en T ?
Il est idéal de faire des exercices de dos en T 2 à 3 fois par semaine. De plus, c'est un exercice adapté au programme d'entraînement dropset parmi les mouvements du dos.
Quels muscles fonctionne le T Bar Row ?
Puisqu'il s'agit d'un exercice de traction, il travaille efficacement les muscles des biceps de l'avant-bras et de la zone centrale, en particulier les muscles du dos.
