Pensez-y, vous pouvez perdre du poids sans faire de sport et manger ce que vous voulez ! Même si cela peut vous sembler un rêve, il est possible de perdre du poids sans faire de sport, oui ! Cependant, il n'y a que quelques points importants auxquels vous devez prêter attention. Ici, nous avons cherché des moyens de se débarrasser de l'excès de poids sans faire de sport pendant des heures.
10 conseils pour perdre du poids
Si vous voulez perdre du poids sans passer tout le temps au gymnase, vous pouvez suivre les étapes ci-dessous.
1. Prenez soin d'un sommeil régulier
Si vous dites quelle est la base dorée de la perte de poids, nous disons définitivement un sommeil régulier et de qualité. Parce qu'un sommeil insuffisant pour le corps signifie un œdème le lendemain. Pour cette raison, vous pourriez être un peu choqué lorsque vous voudrez vous faire peser. Oui, vous avez remarqué que vous êtes en surpoids ! Mais pas de panique, vous pouvez éliminer ce problème en faisant attention à vous coucher et à vous réveiller à la même heure chaque jour. De plus, si vous considérez que les heures où la mélatonine est le plus sécrétée entre 00h00 et 03h00 dans le corps, vous devriez certainement dormir entre ces heures. Parce que de cette façon, vos activités métaboliques dans votre corps continueront mieux.
2. Réduisez les portions que vous mangez
Une autre chose importante à faire si vous voulez perdre du poids est de réduire vos portions. Vous vous rendrez également compte que lorsque vous préparez des aliments de toutes les couleurs qui vous satisferont visuellement, en petites portions sur une seule assiette, vous pouvez devenir plus que satisfait. Ou, lorsque vous prenez un produit emballé de l'emballage à l'assiette au lieu de le manger, vous réalisez combien vous mangez réellement. N'oubliez pas que la réduction des portions ne signifie pas manger la moitié de ce que vous mangez. C'est dire adieu aux aliments de votre assiette qui sont nocifs pour votre santé !
3. Augmenter la consommation de thé vert et d'eau
Consommer des aliments qui augmenteront votre taux métabolique pendant la journée vous aidera à brûler plus de calories. En particulier, vous devez prendre soin de boire 2,5 à 3 litres d'eau par jour. Au réveil, il faut commencer la journée avec un verre d'eau tiède citronnée et boire un grand verre d'eau avant d'aller dormir. Entre les deux, garder la quantité d'eau que vous buvez plus vous aidera à avoir moins faim. De plus, boire 2 verres de thé vert nature par jour autre que de l'eau aidera également à éliminer les graisses du corps. En même temps, il aidera à réduire l'œdème et à renforcer votre immunité grâce à sa teneur en catéchine.
4. Dites adieu au sucre et ne le consommez pas
Si vous demandez quel est le plus grand ennemi de notre corps, nous disons le sucre sans exception. Lorsque vous mangez un aliment sucré, votre taux d'insuline augmente constamment et votre envie de manger augmente. (Attention : la combustion des graisses s'arrêtera à ce stade !) Lorsque vous consommez des aliments sucrés, vous prenez tous les deux du poids et la forme de votre corps commence à se détériorer. De ce fait, vous dites bonjour à des situations plus difficiles psychologiquement. Ce que vous avez à faire est en fait très simple. Éloignez-vous du sucre ! Si vous supprimez le sucre de votre vie, vous aurez peut-être fait le plus grand pas pour maigrir et maigrir sans faire de sport ! En particulier, vous ne devez jamais consommer d'aliments contenant des édulcorants artificiels et du sucre. Au lieu de cela, vous pouvez facilement supprimer votre désir de manger des sucreries en vous tournant vers des aliments alternatifs.
5. Prenez l'habitude de manger lentement
Si vous mâchez beaucoup vos aliments et mangez plus lentement, vous éviterez également de prendre du poids. Lorsque vous mangez un repas que vous devez consommer en moyenne en 20 minutes, en 5 minutes, vous ne vous sentirez pas rassasié et rendrez votre digestion plus difficile. N'oubliez pas qu'il faut 20 minutes au cerveau pour percevoir la sensation de satiété. Lorsque vous prenez cela en considération seul, vous vous rendrez compte que vous consommez moins de calories. Il y a aussi des recherches sur les effets positifs de manger lentement !
6. Mangez des aliments faibles en calories au dîner
Dans votre alimentation quotidienne, vous devez porter une attention particulière à vos repas du soir. Au lieu de plats lourds, gras et salés, il faut se tourner vers des plats de légumes à l'huile d'olive légère. Les légumes à haute teneur en eau et en fibres prendront plus de place dans votre estomac et augmenteront votre sensation de satiété. Pour cette raison, il sera avantageux de consommer une portion de légumes adaptée à la saison, beaucoup d'eau et de la salade verte. Vous détendrez également votre système digestif.
7. Tenez-vous en aux aliments hypocaloriques à grains entiers pour perdre du poids
Dites adieu à la farine blanche et tournez-vous vers les aliments à grains entiers. Si vous n'avez pas de problème d'anémie, le blé entier et le seigle entier seront une excellente option. De cette façon, votre sensation de satiété augmentera et vous consommerez moins de nourriture. En même temps, si votre taux de mauvais cholestérol est élevé, vous constaterez une diminution de celui-ci avec le temps. Pour les pâtes et le riz, vous pouvez choisir des marrons et les consommer en petites portions.
8. Choisissez des aliments alternatifs au lieu du dessert
Les cookies et biscuits que vous consommez avec votre thé ou votre café noir ne sont pas du tout innocents ! En vous faisant manger plus, ils augmentent votre apport calorique. Ceci, bien sûr, vous revient en poids. Pour cette raison, vous pouvez vous tourner vers des choix sains comme 1-2 morceaux de chocolat noir ou 2 dattes comme alternative au dessert. Avec le temps, vous remarquerez que vous perdez du poids même si vous ne faites pas de sport…
9. Bougez pour perdre du poids
Plus de mouvement tout au long de la journée signifie plus de calories brûlées. Vous pouvez brûler des calories en augmentant votre activité au lieu de faire de l'exercice. Vous pouvez réduire votre apport calorique en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur, en garant votre voiture plus loin et en descendant un arrêt avant les transports en commun. Si vous êtes à la maison, vous pouvez faire de petits exercices au lieu de rester assis tout le temps. Perdre du poids sans faire de sport ne veut pas dire ne pas bouger du tout !
10. Mangez peu et souvent pour accélérer votre métabolisme !
Vous affamer toute la journée et faire le plein de votre dîner serait la pire chose que vous puissiez faire. Ressentez la différence dans votre corps en consommant vos repas du soir à la légère, sans sauter vos collations avec un petit-déjeuner sain et robuste le matin. Taux métaboliqueVotre santé augmentera et une vie plus saine sera un bonus pour vous…
