Que vous soyez un haltérophile ou un athlète chevronné, cela n'a pas d'importance. Vous devez faire un échauffement avant de faire de l'exercice. De cette façon, vous pouvez commencer à vous adapter au sport et réduire considérablement votre risque de blessure. En revanche, vous n'avez pas besoin d'être intéressé par un sport ; Vous ne pouvez faire que des exercices d'échauffement pour commencer la journée en forme. Des études sur les exercices d'échauffement pré-sportifs montrent que les exercices d'échauffement augmentent également l'efficacité de l'entraînement. Examinons maintenant de plus près ces échauffements de base avant l'entraînement.
Échauffements pré-sportifs
Les mouvements d'échauffement peuvent être définis comme des exercices qui sont effectués avant de commencer les activités sportives et qui garantissent que les muscles sont échauffés et rendus élastiques. Ainsi, les tissus et les muscles réchauffés fonctionnent mieux pendant l'entraînement. En d'autres termes, vous tirerez à la fois plus d'efficacité du sport que vous pratiquez et vous vous entraînerez sérieusement plus facilement. Comme tous les athlètes sont conscients de cette situation, ils allouent un certain temps aux exercices d'échauffement dans leur entraînement. De plus, vous n'avez pas besoin d'être simplement un athlète pour faire des exercices d'échauffement. Vous pouvez consacrer un peu de temps aux exercices d'échauffement après le réveil afin de commencer la journée en forme et de pouvoir bouger davantage pendant la journée.
Est-il possible de commencer le sport sans s'échauffer ?
Comme nous l'avons indiqué ci-dessus, faire de légers mouvements d'échauffement avant les exercices offre de nombreux avantages. Pourtant, vous vous demandez peut-être s'il faut commencer le sport sans échauffement. Réponse; Ouais. Vous pouvez commencer à faire de l'exercice sans vous échauffer, mais parlons à quel point cette situation peut être nocive. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice sans vous échauffer, il vous sera difficile de faire les mouvements car vos muscles et vos tissus ne sont pas flexibles. De plus, si vous envisagez de commencer l'entraînement sans échauffement ; À ce stade, vous devez également vous demander dans quelle mesure vous vous sentez prêt pour l'entraînement. Bien sûr, le pire est votre blessure. Faire du sport sans échauffer vos muscles signifie que vous surchargez soudainement vos muscles. Le résultat de cette surcharge peut également causer des blessures non désirées.
Avantages des échauffements de fitness
- Il vous aide à préparer votre entraînement.
- Il réchauffe et étire vos muscles et vos tissus.
- Cela vous renforce mentalement.
- Cela réduit considérablement votre risque de blessure.
- Il est bénéfique pour la santé cardiaque.
- Il transmet le sang et l'oxygène dont il a besoin aux muscles.
- Il prépare le système nerveux central pour le mouvement sportif que vous ferez.
- Selon la température de l'environnement dans lequel vous vous trouvez, le temps d'échauffement de votre corps change. Par conséquent, vous devrez peut-être augmenter votre temps d'échauffement.
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5 échauffements essentiels pour le fitness
Il est possible de parler de nombreux exercices d'échauffement pour travailler la zone que vous ciblez. En essayant ces mouvements, vous pouvez déterminer quel mouvement vous donne des résultats plus efficaces. Les exercices d'échauffement avant le sport sont respectivement ci-dessous.
1. Cyclisme léger
Vous serez peut-être surpris de voir faire du vélo lors de vos échauffements pré-sportifs. Le cyclisme, qui est un sport à part entière, peut aussi être préféré comme exercice d'échauffement. Si vous faites du vélo pendant cinq minutes à un rythme léger ; Vos muscles de la hanche, du mollet et de la hanche, en particulier les muscles de vos jambes, sont activés. De cette façon, vous pouvez effectuer des mouvements sportifs beaucoup plus confortablement avec vos muscles réchauffés.
2. Marche légère
Les promenades à un rythme léger peuvent être préférées non seulement pour se réchauffer, mais aussi pour passer du temps de qualité pendant la journée. Pendant la marche, le rythme cardiaque s'accélère en fonction du tempo et ainsi, le sang et l'oxygène sont mieux délivrés aux muscles. De plus, la marche aide à réguler votre humeur et peut réduire le risque de maladies telles que la dépression. Les muscles qui travaillent pendant la marche sont les suivants ; patte avant, patte arrière, mollet et enfin la hanche.
3. Échauffez-vous avec des haltères
Si vous allez commencer la musculation, vous pouvez échauffer la zone que vous prévoyez de travailler avec des haltères légers en travaillant pendant 5 minutes.
4. Corde à sauter à court terme
Il permet à presque tout le corps de s'échauffer, mais il faut veiller à respecter un certain rythme en sautant à la corde. Le temps dont vous avez besoin pour continuer le mouvement sans trop vous fatiguer est de 5 minutes.
5. S'accroupir
Le mouvement de squat, qui intéresse particulièrement les femmes, est l'un des mouvements d'échauffement les plus élémentaires. Cependant, cela peut être fait avec ou sans poids. Faire quelques squats avant l'entraînement aide à réchauffer votre corps.
