La sérotonine est une hormone importante qui rend les gens heureux et affecte positivement leur comportement. Nous savons qu'il a de nombreuses fonctions dans notre corps, de la régulation de l'humeur à la digestion des aliments. La chose la plus curieuse à propos de cette hormone, également connue sous le nom d'hormone du bonheur, est "Comment l'hormone sérotonine augmente-t-elle?" La question est. Si vous présentez des symptômes de carence en sérotonine et que vous vous sentez constamment malheureux, insomniaque et déprimé, nous vous recommandons de lire la suite de l'article. Maintenant, expliquons les méthodes scientifiques une par une, comment augmenter la sérotonine.
Qu'est-ce que l'hormone sérotoninergique ?
La sérotonine est une substance qui agit comme un neurotransmetteur pour transporter des signaux entre les cellules nerveuses (neurones) de notre corps. Il est formé naturellement par le corps. Si vous demandez à quoi sert la sérotonine, cela nous aide à réguler notre humeur en premier lieu. Pour cette raison, des médicaments contenant de la sérotonine sont administrés aux patients pour augmenter le niveau de sérotonine en cas de dépression et d'anxiété. De plus, les médecins peuvent prescrire des médicaments à base de sérotonine aux patients atteints du syndrome sérotoninergique qui présentent des symptômes de carence en sérotonine.
Les tâches de l'hormone sérotonine comprennent l'amélioration de la mémoire, de la digestion et de l'amélioration de la qualité du sommeil. Cependant, il soutient également la santé des os et la puissance sexuelle. L'hormone sérotonine, qui se trouve principalement dans nos intestins, est produite naturellement dans les intestins par le corps.
Symptômes de carence en sérotonine
La dépression et les autres troubles psychologiques associés à la sérotonine sont multifactoriels, ce qui signifie qu'ils ont de multiples causes à leur apparition. Un faible taux de sérotonine ne suffit pas à lui seul à provoquer une dépression. Votre corps ne peut pas non plus produire suffisamment de sérotonine en raison d'autres facteurs tels que la nutrition et les carences en vitamines. (Par exemple : carence en vitamine B6 et en vitamine D) En cas de carence en sérotonine, certains symptômes apparaissent :
- désordres psychologiques
- problème de sommeil
- problème digestif
- dépression
- Ne soyez pas malheureux
- Perte de désir sexuel
- faiblesse
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Comment augmenter l'hormone sérotonine?
La dépression est connue pour être associée à des déséquilibres chimiques dans le cerveau. Pour cette raison, les antidépresseurs contenant de la sérotonine sur ordonnance sont utilisés pour traiter la dépression clinique et d'autres troubles psychologiques. Mais il existe aussi des moyens naturels d'augmenter la sérotonine. Tout, de la nourriture que vous mangez à la quantité de soleil que nous recevons, à nos activités sportives et à nos habitudes de sommeil, affecte la libération de sérotonine. Ces méthodes sont :
- Manger sain et régulier
- Consommer des aliments contenant de la sérotonine
- Un sommeil suffisant et de qualité
- Faire de l'exercice
- profiter de la lumière du soleil
- Suppléments de vitamines B6 et D
- Supplément Oméga-3
- Thérapie et massages
Des études montrent que l'hormone sérotonine est étroitement liée aux habitudes alimentaires et aux habitudes de sommeil en général. Par conséquent consommer des aliments contenant de la sérotonine Il contribue grandement à l'augmentation de la sécrétion de cette hormone. Bien que de nombreux aliments contiennent naturellement de la sérotonine, votre corps a également besoin d'autres nutriments tels que le tryptophane, la vitamine B6, la vitamine D et les acides gras oméga-3 pour produire le neurotransmetteur.
Parmi les raisons de la diminution de la sérotonine dans le corps figurent une faible consommation d'eau, le fait de ne pas voir la lumière du soleil et de ne pas consommer suffisamment de graisses dites saines. En plus de la forme physique et de l'exercice, il a été prouvé que l'activité physique régulière augmente les niveaux de sérotonine. Les experts recommandent aux adultes en bonne santé de faire au moins 150 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée chaque semaine et de faire de la musculation deux jours par semaine.
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La massothérapie est également connue pour favoriser la libération de sérotonine et réduire le cortisol, l'hormone du stress. Dans les études, après deux séances de massage de 20 minutes données par leurs partenaires, le taux de sérotonine des personnes concernées était de 28 % et le taux de dopamine de 31 %. augmenté.
Aliments qui augmentent l'hormone sérotoninergique
Surtout les œufs, la viande, le saumon, le lait et les produits laitiers sont d'une grande importance parmi les aliments appelés aliments du bonheur car ils soutiennent la sécrétion de l'hormone sérotonine. À la suite des recherches menées par des experts, il a été observé que la protéine contenue dans l'œuf augmente considérablement le taux de plasma sanguin. Cela augmente également le niveau de sérotonine.
Les glucides, protéines, lipides, vitamines et minéraux présents dans les aliments suivants activent le cerveau pour qu'il sécrète de la sérotonine à un niveau optimal.
- bananes
- Avokado
- Fasulye
- Les pois chiches,
- Barbunya
- œuf
- Viande rouge
- Poissons
- épinards
- chou
- noix
- Badem
- Graines de lin
- Chocolat noir
- Saumon,
- Thon
- Kéfir
- yaourt
En général, le poisson et la viande blanche sont également connus pour augmenter la sécrétion de sérotonine. De nombreux types de viande, en particulier le thon, la dinde et le poulet, font partie de ces viandes. En plus de ceux-ci, les produits laitiers tels que le lait, le babeurre, le fromage cottage et le fromage blanc peuvent être décrits comme des aliments qui donnent du bonheur car ils augmentent la sécrétion de sérotonine. Les bananes et les avocats augmentent également la sécrétion de sérotonine.
