Le pushdown à la corde est un exercice populaire dans le monde du fitness. Cet exercice à l'aide de corde renforce les muscles des bras en ciblant les triceps. Le pushdown à la corde est un exercice régulier souvent effectué par les amateurs de fitness pour le bras arrière.
L'exercice se fait à l'aide d'une machine à câble ou d'une bande de résistance. La machine à câble, que l'on trouve surtout dans les salles de sport, facilite l'exercice. Mais lorsque vous faites de l'exercice à la maison, vous pouvez utiliser des bandes de résistance.
Comment faire le mouvement de poussée de corde ?
Pour faire l'exercice de poussée des triceps à la corde, une bonne forme est importante. Vous pouvez le faire correctement en suivant les étapes ci-dessous :
- Saisissez la corde ou tenez la bande de résistance attachée à la machine à câble.
- Pliez vos bras parallèlement à vos coudes et gardez vos coudes près de votre corps.
- Saisissez les deux extrémités de la corde avec les paumes tournées vers l'extérieur.
- Abaissez lentement vos bras, en gardant vos coudes immobiles.
- Relevez vos bras et revenez à la position de départ.
Assurez-vous également de garder vos coudes près de votre corps et vos poignets droits pendant que vous faites le mouvement. Évitez de vous pencher en avant ou de balancer vos bras pendant l'exercice. Vous pouvez faire ce mouvement avec différentes variantes. Par exemple, vous pouvez travailler sous différents angles en le faisant à différentes hauteurs de la machine à câble ou de la bande de résistance.
Généralement, il est recommandé de faire 10 à 15 répétitions par série. Cependant, le nombre de séries et de répétitions peut varier en fonction de votre programme d'exercices et de votre niveau de forme physique.
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Quels muscles fonctionne la poussée de corde ?
L'exercice de poussée des triceps à la corde est un exercice qui cible les muscles triceps. Le triceps est le groupe musculaire situé à l'arrière du bras et joue un rôle dans les mouvements d'extension du bras. La poussée de la corde aide à renforcer et à développer les muscles du triceps.
Le mouvement consiste en trois têtes du groupe musculaire triceps; long, visant la tête latérale et moyenne. En travaillant ces groupes musculaires, vous pouvez développer votre muscle du bras arrière plus fort et plus défini.
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Quels sont les avantages de la poussée des triceps à la corde ?
Le mouvement de poussée de la corde du triceps offre de nombreux avantages. Certains d'entre eux sont:
- Renforce et agrandit les muscles triceps.
- Renforce les bras et les épaules.
- Augmente la stabilité du tronc.
- Grâce à ses différentes variations, vous pouvez cibler différents groupes musculaires.
- Il augmente votre niveau de forme physique.
