Que signifie pompe ? Que faut-il faire pour devenir une pompe dans le sport ?

"Pompe" Le terme fait référence à la sensation d'élargissement qui se produit lorsque les muscles du corps sont remplis de sang pendant une séance d'entraînement. Pendant que vous faites de la musculation, lorsque vous attrapez la pompe, les veines de votre bras deviennent claires et vous pouvez même voir les veines sortir dans les muscles de la poitrine et des épaules. Voyons ce que fait la pompe de fitness et ce qu'il faut pour être une pompe adéquate. Ensuite, nous parlerons de la façon dont vous devez manger avant et après le sport pour devenir une pompe, et à quoi vous devez faire attention.

Les facteurs suivants sont efficaces pour la formation d'une pompe:

• Débit sanguin: Plus de sang circulant dans les muscles pendant l'entraînement peut augmenter la sensation de pompe. La consommation de café avant l'entraînement augmente indirectement le flux sanguin car cela affectera les performances.
• Consommation d'eau: Pendant l'entraînement, l'équilibre hydrique et électrolytique du corps peut changer, ce qui affecte la sensation de pompe.
• Masse musculaire: L'intensité des muscles pendant l'entraînement peut augmenter la sensation de pompe.
• Intensité d'entraînement : Un travail intense des muscles pendant l'entraînement peut augmenter la sensation de pompe.

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Le pompage pendant l'entraînement aide les muscles à se développer et à se renforcer visiblement. un fait scientifique. Cependant, la sensation de pompe est une image esthétique et d'autres facteurs doivent être pris en compte afin de mesurer exactement le développement musculaire.

Considérations pour être une pompe

Plus d'un facteur est efficace pour être une pompe tout en faisant du sport. Si vous suivez les règles ci-dessous, vous contribuerez à devenir une pompe et à rendre vos veines plus proéminentes. Par conséquent, votre croissance musculaire augmentera avec le temps et vous aurez plus de masse musculaire qu'auparavant.

1. Musculation : La musculation fournit plus de circulation sanguine car les muscles travaillent plus fort.
2. Entraînement des principaux groupes musculaires : L'entraînement de grands groupes musculaires peut faire circuler plus de sang vers les muscles et augmenter la sensation de pompe. (Par exemple, à partir d'entraînements pour les jambes, de levée de jambe, squatterVous pouvez obtenir un débit sanguin suffisant pour la pompe en faisant des mouvements tels que l'extension des jambes.)
3. Exercice régulier: L'exercice régulier peut augmenter la circulation sanguine dans le corps et augmenter la sensation de pompe. (Complet du corps entraînements, entraînements à intervalles.)
4. La nutrition: Un programme de régime approprié peut permettre aux muscles d'obtenir plus d'énergie et de nutriments et d'augmenter la sensation de pompe.
5. Exercices d'échauffement et d'échauffement: Les exercices d'échauffement et d'échauffement peuvent augmenter le flux sanguin vers les muscles et maintenir la sensation de pompage. (Les meilleurs échauffementsce que vous pouvez vérifier.)
6. Consommation d'eau adéquate pendant l'entraînement : Une consommation d'eau adéquate pendant l'entraînement peut maintenir l'équilibre électrolytique dans le corps et donne la sensation d'une pompe.
7. pompe à sel de soude : Boire un mélange citron-soda 45 minutes avant le sport augmente la sensation de pompe.
8. Suppléments d'arginine et d'oxyde nitrique : Accélère le flux sanguin en clarifiant les veines.

Ces étapes peuvent aider à augmenter la pompe, mais rappelez-vous que puisque la corpulence et les entraînements de chaque personne sont différents, il est important de déterminer les moyens les plus efficaces de pomper. entraîneur personnel ou vous pouvez obtenir l'aide d'un spécialiste de l'exercice.