Les poudres de protéines sont l'un des suppléments que les athlètes et les sportifs utilisent ou souhaitent utiliser le plus. La première question que les débutants en musculation posent à leurs entraîneurs de fitness (Entraîneur personnel-PT) après leur inscription à la salle de sport. "Quand boire de la poudre de protéine?" est passe. Après avoir rendu votre corps apte au sport, c'est-à-dire après avoir adapté vos muscles à l'haltérophilie (généralement pendant quelques mois), la réponse est donnée. Alors "Faut-il boire de la poudre de protéines avant ou après l'effort ?La question « bien sûr vient à l'esprit. Dans cet article, nous nous concentrerons sur les avantages de la poudre de protéines et le temps d'utilisation plutôt que sur les éventuels effets secondaires. bien coaching de remise en forme Nous partagerons les réponses données par des experts formés à la santé à la question de savoir s'il faut utiliser de la poudre de protéine avant ou après le sport.
Quand boire de la poudre de protéine
Utiliser la bonne quantité du bon supplément au bon moment est un domaine qui nécessite une expertise en soi. Cependant, il existe des réponses valables concernant l'utilisation de la poudre de protéines dans la communauté de la santé et du sport. Meilleur moment pour utiliser la poudre de protéines Essayons de répondre à la question avec les questions suivantes.
Quand utiliser correctement la poudre de protéine
Avant de poser cette question, nous pouvons mieux commencer si nous nous demandons pourquoi nous utilisons de la poudre de protéine. Parce que notre objectif principal est de se muscler et non de perdre du muscle en faisant du sport, n'est-ce pas ? Au moins même pour maintenir la masse musculaire existante meilleures poudres de protéines Nous pouvons rechercher et choisir lequel. Dans ce cas, il ne serait pas faux de dire que le meilleur moment pour l'utiliser est les jours d'entraînement. À moins que vous ne soyez un athlète professionnel ou que vous vous prépariez pour des championnats, vous n'êtes pas obligé d'utiliser de la poudre de protéines tous les jours.
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Faut-il prendre de la poudre de protéine avant ou après le sport ?
En fait, la bonne réponse est encore cachée dans quel but nous utilisons la poudre de protéines. Si nous considérons le sujet scientifiquement, les réserves de glycogène qui sont déchargées dans notre corps après le sport ne peuvent pas créer l'énergie nécessaire pour nourrir les muscles. Les premières heures après le sport sont les moments où le processus catabolique est le plus rapide. Pour cette raison, il est dit que nous devrions suivre un régime à base de glucides et de protéines pour augmenter la masse musculaire après l'entraînement. À ce stade, si nous ne pouvons pas consommer d'aliments protéinés naturels (œufs, viande rouge, poulet, etc.), les poudres de protéines entrent en jeu.
Cependant, pour une croissance musculaire rapide, nous devons prendre un minimum de 25 à 30 grammes de protéines après le sport. Il n'est pas facile d'obtenir cette quantité d'aliments naturels en un seul repas. Par conséquent, la réponse à la question de savoir quand boire de la poudre de protéines est le bon moment pour utiliser des protéines pour assurer le développement et la croissance musculaire, juste après le sport. formation On peut dire que l'utilisation préalable de protéines en poudre peut augmenter l'insuline, donc c'est inutile. Si vous avez besoin d'énergie avant l'entraînement, 30 minutes de sport. Vous pouvez d'abord boire du café non sucré. Vous pouvez consommer de la banane source de potassium pour la plénitude musculaire et la pompe.
Si vous pouvez obtenir suffisamment de protéines à partir d'aliments d'origine animale, il n'est pas nécessaire d'utiliser de la poudre de protéines. Nous n'avons pas non plus mentionné les effets secondaires possibles des poudres de protéines dans cet article. Comme avec tous les autres suppléments, vous devriez consulter votre médecin quand boire de la poudre de protéines.
