Vous cherchez des recettes de boissons protéinées délicieuses et saines pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme ? Cherchez ailleurs ! Nous avons 5 délicieuses recettes de mélanges de protéines qui plairont à vos papilles et vous aideront à atteindre le physique dont vous avez toujours rêvé. Ces recettes sont rapides, faciles à préparer et contiennent les protéines et autres nutriments dont votre corps a besoin. Commençons!
Qu'est-ce qu'un shake protéiné ?
Un shake protéiné est une boisson préparée en mélangeant de la poudre de protéines avec de l'eau, du lait ou des jus de fruits et des édulcorants. Les shakes protéinés sont un complément alimentaire populaire parmi les athlètes, les culturistes et les amateurs de fitness qui souhaitent augmenter leur apport en protéines et soutenir le développement et la croissance musculaires. (Pour de délicieux mélanges de protéines prêts à l'emploi, vous pouvez parcourir : orangefit.de)
Les shakes protéinés peuvent être préparés avec une variété de poudres de protéines différentes, notamment du lactosérum, de la caséine, du soja et des protéines de pois. Il peut également être préparé selon les goûts et les besoins nutritionnels de chacun, avec des aliments riches en protéines (fruits et légumes). Les mélanges de protéines en poudre sont généralement consommés après l'entraînement ou comme collation. (Voir: Quand consommer de la poudre de protéines ?)
Recettes maison de shake protéiné
1. Recette de shake protéiné au chocolat et à la banane
Si vous êtes amateur de chocolat, cette recette de shake protéiné est faite pour vous. Voici le matériel dont vous aurez besoin :
- 1 boule de poudre de protéine de chocolat
- Banane 1
- 1 tasse de lait d'amande non sucré
- 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
- 1 cuillère à café de miel
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Profitez de cette boisson riche et crémeuse après votre entraînement ou comme collation en milieu de journée !
2. Recette de shake protéiné aux fruits mélangés à la vanille
Cette recette de shake protéiné est une version fruitée et rafraîchissante du shake classique à la vanille. Voici le matériel dont vous aurez besoin :
- 1 cuillère à soupe de poudre de protéines de vanille
- 1 tasse de baies mélangées surgelées
- 1 tasse de lait d'amande
- 1 cuillères à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à café de miel
Remuer avec un rondo jusqu'à ce que tous les ingrédients soient mélangés. Parfait pour une collation après l'entraînement ou un petit-déjeuner rapide le matin.
3. Recette de shake protéiné vert
Si vous êtes au régime et que vous recherchez un shake protéiné vert, cette recette est pour vous. Les matériaux sont les suivants :
- 1 cuillère à soupe de poudre de protéines de vanille
- 1 tasses d'épinards
- 1 tasse de chou
- 1 tasse de lait d'amande non sucré
- 1 cuillères à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à café de miel
Rincez tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient bien écrasés. Ce shake protéiné est parfait pour ceux qui veulent ajouter un peu plus de légumes verts à leur alimentation sans sacrifier le goût.
4. Recette de shake protéiné au beurre de cacahuète
Si vous êtes un fan des envies de beurre de cacahuète, vous adorerez cette recette de shake protéiné végétalien. Voici la liste de ce dont vous aurez besoin :
- 1 cuillère à soupe de poudre de protéines végétaliennes au chocolat
- Banane 1
- 1 tasse de lait sans lactose non sucré
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
- 1 cuillère à café de sirop d'érable
Bien mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur. Ce shake riche et crémeux est parfait pour une collation après l'entraînement ou une gâterie en milieu de journée.
5. Recette de shake protéiné aux bleuets et aux amandes
Cette recette de shake protéiné végétalien regorge d'antioxydants et de graisses saines. Voici les matériaux dont vous avez besoin :
- 1 cuillère à soupe de poudre de protéines végétaliennes à la vanille
- 1 tasse de bleuets surgelés
- 1 tasse de lait d'amande non sucré
- 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
Bien mélanger tous les ingrédients au mélangeur. Parfait pour un petit-déjeuner rapide ou un apport en protéines avant l'entraînement.
Dans l'ensemble, ces 5 recettes différentes de shakes protéinés sont rapides, faciles et délicieuses. Que vous essayiez de développer vos muscles, de perdre du poids ou simplement de maintenir un mode de vie sain, ces shakes protéinés substituts de repas s'ajouteront à votre alimentation. Essayez les recettes à la maison et assurez-vous de nous écrire dans les commentaires laquelle est votre préférée. Nous vous souhaitons des jours sains.
