Comment faire du Preacher Curl ? Quels muscles développe-t-il ?

Le curl Preacher est un mouvement qui se concentre sur les muscles du biceps et fait travailler les muscles des bras et les biceps de manière isolée. Il est similaire à l'exercice de curl biceps, mais avec vos coudes sur le banc. Cela aide à contrôler le poids. Vous pouvez faire le mouvement avec le banc curl et en plus avec la barre z / barbell, ainsi qu'avec la machine curl prédicateur, c'est-à-dire avec un équipement de fitness spécial.

Qu'est-ce que Preacher Curl Machine ?

C'est un appareil de fitness conçu pour travailler les muscles des biceps et des bras. Cet outil vous permet d'utiliser vos muscles biceps et aide à contrôler le poids tout en redressant complètement votre bras. La machine de curl Preacher est similaire à l'exercice standard de curl biceps avec des haltères ou des haltères, mais favorise une technique plus sûre et plus précise. Maintenant, expliquons comment faire le curl du prédicateur étape par étape.

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Quels muscles le Preacher Curl fonctionne-t-il ?

Tout d'abord, les deux brachial Il s'agit d'un exercice d'isolation, de développement de la force et de musculation utilisé pour travailler les deux biceps (biceps). Assis sur une chaise appuyée sur les coudes et en soulevant la barre ou la barre en Z, vous travaillez ici les muscles en faisant des boucles. Le muscle cible est le brachial, et parce que les boucles de prédicateur sont placées à un angle, l'exercice travaille mieux les muscles du biceps brachial. Cet exercice isole complètement le biceps brachial et vous ressentirez la contraction que vous ressentez lorsque vous soulevez des poids dans tout le muscle.

Comment effectuer le mouvement Preacher Curl ?

1. Barbell - Utilisation de la barre Z

1. Asseyez-vous sur l'appareil de fitness assisté sur lequel vous pouvez reposer votre bras.
2. Utilisez une barre ou une barre ez où les poids peuvent être contrôlés.
3. Tenez la barre et positionnez-vous avec vos paumes tournées vers l'extérieur.
4. Redressez complètement vos bras et soulevez lentement la barre.
5. À l'aide de vos biceps, soulevez la barre et maintenez-la alignée avec votre respiration.
6. Abaissez lentement la barre à la position de départ et répétez.

2. Utilisation de la machine

1. Asseyez-vous au Prédicateur et ajustez le guidon et le siège.
2. Redressez complètement vos bras et tenez fermement les barres de la machine.
3. Levez lentement vos bras et serrez vos biceps.
4. Abaissez lentement le fer à repasser à la position de départ et recommencez encore et encore.

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Le prédicateur automatique est un moyen plus sûr et plus facile. Il offre également la possibilité de renforcer et d'agrandir vos biceps (biceps) et les muscles de vos bras. Il est important d'utiliser la bonne technique avant de faire de l'exercice et d'arrêter l'entraînement lorsque vous vous sentez mal à l'aise.

Combien de séries de Preacher Curl devriez-vous pratiquer ?

Vous pouvez travailler les séries et répétitions suivantes en choisissant le poids que vous aurez du mal dans les 2 dernières répétitions :

Débutants : 3 séries, 12-15 répétitions, 60-90 secondes de repos entre les séries.

Intermédiaire : 4 séries, 12-15 répétitions, 45-60 secondes de repos entre les séries.

Avancé : 4 séries, 8-12 répétitions, 30-45 secondes de repos entre les séries.

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