Meilleur lifting des fesses - Mouvements d'augmentation de la hanche

Voulez-vous que vos hanches soient plus pleines et galbées ? Vous êtes au bon endroit pour réduire l'affaissement des hanches, faire fondre vos hanches et soulever et modeler vos fesses ! Grâce aux mouvements de mise en forme des hanches que nous partagerons sous peu, vous pourrez réaliser les hanches de vos rêves même sans aller à la salle de sport. Voici les mouvements et exercices de hanche les plus efficaces pour les hanches droites, courbées et saillantes !

1. Mouvement de levage des fesses squat

Oui, le squat est l'un des premiers exercices qui vient à l'esprit lorsqu'il s'agit de façonner les hanches. C'est aussi entre les mouvements d'haltères et de hanches. De plus, le mouvement de squat aide à augmenter les hanches tout en resserrant les hanches. Voyons maintenant de plus près comment faire des squats.

Tout d'abord, nous devons ouvrir nos pieds parallèlement aux épaules. Nos doigts doivent également pointer droit devant. Pendant que notre corps est en position verticale, nous faisons un mouvement accroupi en enlevant nos hanches. Au départ, on peut faire 3 séries de 10 répétitions par jour. En augmentant ce nombre au fil du temps, nous pouvons faire le nombre de séries 3 et le compléter avec 10 répétitions. Voici les points auxquels nous devons prêter attention lorsque nous faisons des squats :

• Nos hanches et notre ventre doivent toujours être serrés lorsque nous nous accroupissons lentement vers le sol.
• Notre dos doit rester droit tout au long du mouvement.
• Nos talons doivent également être au sol.
• On peut faire ce mouvement sans poids, si on veut, on peut le faire avec poids.
• Si nous le faisons à la maison et qu'il n'y a pas d'haltères, nous pouvons également le faire avec des objets pesant 2 kg.

2. Fessier Kick Back Butt Lift

Si vous voulez avoir des hanches et des lignes de corps plus rondes tout en resserrant vos hanches, ce mouvement est fait pour vous. Comme nous l'avons mentionné, avoir une hanche en forme ne peut pas être réalisé en peu de temps avec un seul mouvement. Mais le changement que vous observez dans vos hanches avec le mouvement de recul des fessiers vous plaira. Vous devez absolument ajouter ce mouvement, qui renforce vos hanches et vos jambes, à votre routine de travail.

Alors, comment se fait le Glute Kick Back ? Nous vous expliquerons cet exercice avec un support visuel et des explications étape par étape, vous pouvez commencer à le faire immédiatement pour voir l'effet.

• Tout d'abord, cet exercice, qui peut se faire avec l'appareil cablecross dans les salles de sport, fait partie des exercices à faire à la maison sans outils. Pour ceux qui font de l'exercice à la maison, passez une poignée à vos pieds.
• Rapprochez vos jambes, en gardant une longueur de bras entre la machine ou l'objet sur lequel nous plaçons la poignée.
• Avec le soutien de la machine ou de l'objet, amenez votre corps aussi parallèle au sol que possible et poussez vos hanches vers l'extérieur.
• Ensuite, inspirez et expirez, poussez votre jambe vers l'arrière. En faisant ce mouvement, vous devez faire attention à ce que votre jambe ne s'ouvre pas sur le côté. Prenez soin de pousser vers l'arrière en parallèle.
• Après avoir levé la jambe, abaissez-la à un rythme plus lent par rapport à la vitesse ascendante.

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3. Mouvement d'augmentation de la hanche à une jambe allongé sur le côté

Side Lying est l'un des exercices numéro un, en particulier pour ceux qui veulent faire du sport à la maison. Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'énergie pour faire ce mouvement. En même temps, nous n'avons besoin d'aucun outil. Si vous avez un tapis, voyons étape par étape comment faire le Side Lying. Avec 2 séries de 10 répétitions, vous pouvez faire cet exercice à la maison sans trop vous fatiguer, ce qui active également votre corps avec vos hanches.

• Allongez-vous sur le côté avec vos jambes étendues sur votre tapis.
• Expirez et soulevez votre jambe en serrant vos hanches et votre ventre.
• Inspirez et ramenez votre jambe en place.
• Lorsque vous levez la jambe, assurez-vous qu'elle ne croise pas vos hanches.

4. Mouvement de serrage des fesses avant

Encore une fois, cet exercice, que vous pouvez facilement faire à la maison et qui travaille non seulement les hanches, mais aussi les jambes et les muscles abdominaux. Ainsi, avec un seul exercice, vous pourrez obtenir des jambes fortes ainsi qu'un beau fessier tonique. Pour ça;

• Ouvrez vos pieds à la largeur des épaules
• Inspirez et faites un pas en avant avec votre genou plié.
• Expirez et revenez là où vous étiez

Il y a deux facteurs importants dans cet exercice simple. La première est que vous restiez toujours debout du début à la fin du mouvement. L'autre est de garder l'équilibre. Bien qu'il soit difficile d'équilibrer au début, vous vous y habituerez avec le temps. Si vous avez encore du mal, vous pouvez également travailler avec des poids. Vous pouvez compléter ce mouvement avec 2 séries de 12 répétitions.

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5. Lifting des fesses du pont de la hanche

Si nous avons écrit cet exercice en dernier, c'est parce qu'il est sans aucun doute le plus efficace. La raison pour laquelle il est efficace est qu'il est combiné avec des squats. Nous pouvons travailler les muscles des hanches et des jambes en même temps. Mais il est évident que cela fait surtout travailler les hanches. Voici comment faire la poussée du pont de la hanche étape par étape :

Vous ferez cet exercice à la maison, vous n'aurez besoin que d'un tapis. Cet exercice, qui se fait à la maison sans poids au début, peut être fait avec des poids dans le processus suivant. Après avoir fourni l'environnement nécessaire, voyons comment procéder étape par étape.

• Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux à un angle de 90 degrés.
• Inspirez et soulevez vos pieds parallèlement à votre taille
• Évitez d'utiliser les muscles de vos cuisses pendant ce processus, car vous le ferez avec le bas du dos.
• Enfin, expirez et abaissez vos pieds en arrière.

Vous verrez les mouvements de mise en forme des hanches que vous effectuerez de cette manière au fil du temps, ce qui vous permettra de façonner vos hanches dans la forme souhaitée.

En faisant régulièrement les exercices de hanche les plus efficaces mentionnés ci-dessus, il vous sera plus facile d'atteindre la forme de hanche que vous souhaitez. Savez-vous combien de temps il faut pour façonner les fesses ? Tous ces exercices pour façonner les fesses affectent tout le monde à un moment différent. Tout d'abord, nous devons connaître les antécédents sportifs, le taux de graisse corporelle et l'état de santé de la personne. Compte tenu de ces situations, vous pouvez atteindre les hanches que vous souhaitez dans un certain laps de temps avec les études que vous ferez.

BONUS : conférence vidéo sur les exercices de la hanche les plus efficaces