Saviez-vous que vous pouvez brûler des calories sans aller à la salle de sport ni soulever de poids ? Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories brûle une planche ? Nous vous expliquerons bientôt ! Mais d'abord, parlons de ce que fait le mouvement de la planche et quels muscles font travailler la planche. La planche de poids corporel est un excellent exercice isométrique qui brûle des calories et fait travailler presque tous nos muscles. Autrement dit, planche réalisée en restant en position statique, ventre, bras, poitrine, muscle de la jambe et travaille activement nos muscles du dos. De plus, il est bien sûr possible d'obtenir une apparence saine et en forme avec la position de la planche. Combien de calories la planche d'une minute brûle-t-elle maintenant ? Soyons clairs.
Combien de calories brûle 1 minute de planche ?
La question du nombre de calories brûlées par une planche dépend de notre poids corporel et de la durée du séjour en position de planche. Une personne pesant environ 70 kilogrammes brûlera en moyenne 1 calories en 15 minute de temps de planche.
Quelle est la position correcte de la planche ?
Une bonne posture est la première étape de la planche. C'est pourquoi nous devons d'abord définir la position correcte de la planche. En position de planche, tout comme en position de pompe, nous nous tenons face au sol avec nos coudes à 90 degrés par rapport au sol. Après nous être assurés que vous avez la bonne posture de planche, nous restons aussi immobiles que possible sans bouger. Si vous pouvez maintenir votre posture correctement, vous sentirez que tous vos muscles travaillent activement et s'étirent après quelques secondes.
1 minute de planche équivaut à combien de pompes ?
Bien que les planches et les pompes soient des mouvements complètement différents, elles équivalent à peu près à faire 30 pompes en termes de brûlure de calories et de gain musculaire.
1 minute de planche égale à combien de navettes ?
20 redressements assis qui font travailler vos muscles abdominaux brûlent 1 calories en 20 minute environ. Cela signifie qu'une minute de planche équivaut à peu près à 1 redressements assis.
Quels sont les avantages du mouvement de la planche ?
L'exercice de planche est généralement préféré pour travailler les muscles abdominaux. Cependant, ce mouvement magique fait travailler activement tous les groupes musculaires. Quiconque veut perdre du poids, brûler des calories, perdre du poids et avoir un corps en forme peut faire de la planche. Voici les avantages de la planche :
- Tous les groupes musculaires travaillent simultanément
- Accélère la combustion des graisses
- Accélère le métabolisme
- ça fait maigrir
- Votre processus de perte de poids s'accélère
- Aide à faire fondre votre ventre
- Définit vos muscles abdominaux
- Ajoute de la flexibilité
- Réduit vos douleurs au dos et à la taille
- Contribue à la mobilité
Faire des planches (sous forme de 4 à 5 répétitions) tous les jours ne vous prendra que 5 minutes au total. Si vous souhaitez ajouter des exercices de planche à votre programme d'entraînement, essayez-le sans perdre de temps. Ainsi, les bienfaits du bordage se feront sentir dans un court laps de temps de 2 à 3 mois. N'oubliez pas que si vous êtes en surpoids, le mouvement de la planche peut être difficile au début. Essayez d'accélérer votre combustion des graisses et de perdre du poids avec des exercices de cardio et de musculation. Restez en bonne santé et faites du sport !
