Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants que nous devons prendre pour mener une vie saine. Nous partagerons avec vous les bienfaits du magnésium, qui ne s'arrêtent pas aux comptes. Aussi, chez les personnes en bonne santé Quelle devrait être la valeur du magnésium?, comment remédier à une carence en magnésium, aliments contenant du magnésium ve aliments riches en magnésium Vous trouverez des réponses à des questions telles que lesquelles dans cet article.
Quelle devrait être la valeur du magnésium ?
Soutenant le système immunitaire, protégeant la santé cardiaque et améliorant la santé des os, le magnésium aide également à prévenir l'inflammation associée à certains cancers. Pour cette raison, le magnésium, comme de nombreux minéraux, doit être présent dans notre corps à des niveaux suffisants pour notre santé. Comme indiqué dans des articles universitaires, une femme adulte devrait prendre 300 mg de magnésium par jour et un homme adulte devrait prendre 350 mg de magnésium par jour. Valeur magnésium elle doit se situer dans la plage de référence de 1,8 à 2,6 mg/dL chez les individus en bonne santé. Plus important encore, les aliments contenant du magnésium doivent être consommés régulièrement. Si nous voulons augmenter la quantité de magnésium dans notre corps, les fruits de mer et les légumes seront le meilleur choix pour nous.
10 aliments riches en magnésium !
1. Légumes feuillus foncés
Considérés comme des superaliments, les légumes-feuilles foncés sont les meilleures sources de magnésium, ainsi que d'autres vitamines et minéraux.
2. Avocat
L'avocat est un aliment riche en magnésium. Un avocat de taille moyenne contient 58 mg de magnésium.
3. Banane
1 taille moyenne valeur nutritionnelle de la banane Il contient environ 30 mg de magnésium.
4. Poisson
Le poisson est en tête de liste lors du choix d'aliments riches en magnésium. Le thon, le maquereau et les sardines contiennent beaucoup de magnésium, notamment des acides gras oméga-3 et de la vitamine D. De plus, les experts de la santé recommandent de manger du poisson au moins une fois par semaine pour augmenter les niveaux de magnésium dans le corps.
5. Fruits secs
Les fruits secs contiennent environ 68 mg de magnésium. Parce que 11 % de pruneaux et 7 % de raisins Contient du magnésium.
6. Soja
100 grammes de graines de soja répondent à 70 % des besoins quotidiens en magnésium.
7. Sésame
1 cuillère à soupe de sésame contient 31.6 mg de magnésium. Il répond à 8% des besoins quotidiens en magnésium. Cependant, l'inconvénient du sésame, qui est riche en minéraux de fer et de calcium, est qu'il contient beaucoup de calories.
8. Lait faible en gras
Si vous buvez 100 grammes de lait, vous obtiendrez 19 mg de magnésium. De plus, les minéraux calcium et magnésium se trouvent également en grande quantité dans d'autres produits laitiers.
9. Graines de citrouille
Une poignée de graines de citrouille vous fournira la majeure partie du magnésium dont vous avez besoin quotidiennement. En plus des graines de citrouille, vous pouvez également choisir des graines de tournesol, des amandes, des noix et des pignons de pin.
10. Chocolat noir
C'est bon en termes de teneur en magnésium. Le chocolat noir contient plus de magnésium que les autres chocolats. Un carré de chocolat noir contient 95 mg de magnésium.
