Notre sujet aujourd'hui fente Façonnez nos jambes et mettez-vous en forme ! Si vous êtes intéressé par la musculation, vous devez être conscient de l'importance des muscles des jambes. L'un des mouvements les plus efficaces parmi les exercices de mise en forme des jambes est sans aucun doute de travailler les pattes avant. Pour amincir le bas du corps, les hanches et les jambes comment fendre assurez-vous d'apprendre. Parce que cet exercice développer les muscles des jambes Non seulement il augmente la fréquence cardiaque, mais il permet également de brûler rapidement les graisses. S'il l'explique simplement et en un mot, lors de l'exercice "déménagement» ou un «étapeIl apparaît comme ".
Nous énumérerons les mouvements les plus efficaces que vous pouvez faire même avec votre poids corporel vers la fin de l'article. Mais avant cela, voyons quels muscles travaillent et quels sont les avantages ensemble.
Quels muscles fonctionne la fente ?
Nos muscles des jambes sont divisés en différentes parties telles que les jambes antérieures, postérieures, latérales et intérieures. Quels muscles et où ça marche ? comme vous pouvez le voir dans l'image ci-dessous;
- Quadriceps (jambe avant)
- Ischio-jambiers (jambe arrière)
- Fessiers (hanche)
Travaille activement vos muscles.
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Quels sont les avantages de l'exercice de fente?
Les mouvements des jambes aident à perdre du poids en général, région centrale Il couvre les mouvements de base qui améliorent la combustion des graisses et maximisent la combustion des graisses. En particulier, les muscles quadriceps et ischio-jambiers, que nous appelons respectivement les muscles de la jambe supérieure, avant et arrière, travaillent activement avec le mouvement de fente. Au fur et à mesure que ces muscles se développent, la région des jambes et des hanches fond et les tissus adipeux diminuent. Vos muscles deviennent plus forts, vos jambes commencent à s'amincir. Même si vos jambes sont fines, elles n'auront pas l'air mal, au contraire, vous aurez des jambes serrées et pleines. Pour résumer les avantages :
- Développe les muscles des jambes
- Amincit et galbe les jambes
- fait fondre les bassins
- Maximise la combustion des graisses
- Accélère la perte de poids
- C'est l'un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids.
- Tonifie le bas du corps
- Augmente l'endurance et la force
- Améliore les performances de course et de cardio
Comment faire un mouvement de fente ?
Il consiste essentiellement à faire un grand pas en avant, en arrière, sur le côté, en diagonale (en arrière ou en avant) avec une jambe et à répéter le mouvement avec l'autre jambe en utilisant vos jambes. Ci-dessous, vous pouvez voir étape par étape ce qui doit être fait pour un mouvement efficace des jambes.
- Ouvrez vos pieds à la largeur des épaules.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit.
- Pliez les deux genoux pour former un angle de 90 degrés avec vos jambes.
- Votre poitrine doit être droite et votre torse légèrement vers l'avant.
- Passez à l'autre jambe et répétez le mouvement.
Si vous ne voulez pas laisser vos mains libres, vous pouvez les attacher autour de votre taille. Ainsi, le mouvement coordinationvous pouvez le faire de cette façon. Si vous voulez que les muscles de vos jambes deviennent plus forts et plus gros Poumon haltère Cela peut aussi être fait avec
Comment rendre la fente plus précise ?
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