Les fruits, en particulier les fruits fibreux, sont des aliments miracles indispensables. Il y a tellement d'avantages qu'ils nous offrent; contiennent des vitamines, des minéraux, des protéines, des graisses de qualité, des glucides et une teneur élevée en fibres. Surtout lorsque nous mangeons des fruits à base de fibres, nous obtenons une grande partie des fibres dont nous avons besoin quotidiennement. Alors, quels fruits contiennent le plus de fibres ? Comment consommer des fruits riches en fibres ? Nous aborderons brièvement les réponses à ces questions. Nous partagerons également une liste de fruits riches en fibres tout en parlant des bienfaits des fruits fibreux ! Bonne lecture déjà 🙂
Avantages des fruits sources de fibres
Les fibres, qui présentent de nombreux avantages pour la santé, ne devraient pas manquer dans notre alimentation quotidienne. Dévoiler chaque jour de nouveaux bienfaits des fibres. recherche Cela appuie notre déclaration. Pour résumer, nous énumérons les avantages de manger des fruits riches en fibres pour notre corps en bref :
- Favorise notre digestion
- Abaisse le (mauvais) cholestérol LDL
- Réduit la pression artérielle
- Réduit le risque de cancer
- Maintient le bon fonctionnement de nos intestins
- Prévient la constipation
- Il aide à perdre du poids s'il est pris de manière équilibrée et au bon moment.
Liste des fruits riches en fibres
Habituellement, nous rencontrons déjà la plupart des fibres dont nous avons besoin à partir des fruits que nous consommons quotidiennement. Cependant, certains fruits contiennent une teneur élevée en fibres, tandis que d'autres en ont moins. Vous trouverez ci-dessous la liste des fruits riches en fibres dont ceux qui veulent consommer plus de fibres peuvent bénéficier (les informations sur la quantité de fibres contenues dans 100 grammes de fruits sont écrites).
- Avocat : 7 g
- Mûres : 6.6 g
- Coing : 5.9 g
- Grenade : 4 g
- Poire : 3.5 g
- Kiwi : 3.2 g
- Pomme : 3 g
- Figues : 3 g
- Banane : 3 g
- Fraise : 3 g
Comment consommer des fruits contenant des fibres ?
Nous devons consommer des fruits riches en fibres sous forme de pulpe, pas de jus de fruits. De plus, les fruits riches en fibres et riches en sucre de fruits (fructose) figurent également sur la liste. Par exemple, des fruits comme les figues, les fraises et les bananes. Il faut consommer ces fruits avec beaucoup de prudence afin de ne pas gâcher notre alimentation.
Consommer des fruits fréquemment entre les repas et le matin à jeun est l'une des erreurs les plus courantes commises par les personnes qui souhaitent perdre du poids et brûler les graisses. Une consommation fréquente de fructose le matin à jeun peut provoquer une sensation de faim plus rapide dans la journée et une augmentation soudaine de votre glycémie. Par conséquent, la consommation fréquente de fruits augmentera votre taux de sucre dans le sang (insuline), ralentira votre combustion des graisses et rendra difficile le respect de votre liste de régimes. Ce sera la méthode la plus saine pour les personnes qui souhaitent perdre du poids de consommer des fruits fibreux avec du yogourt maison à base de lait sans lactose. (Le yaourt a la particularité d'équilibrer le taux de sucre dans le sang.)
Dans cet article, nous avons partagé avec vous la liste des fruits riches en fibres et les points que nous considérons importants. Restez en bonne santé et faites du sport, rendez-vous dans le prochain article…
