Dans cet article, nous vous expliquons ce qu'est l'extension des jambes, appelé exercice d'extension des jambes, quels muscles elle cible et fait travailler, et comment le mouvement est effectué correctement, avec des visuels et des explications en détail !
Qu'est-ce que l'extension des jambes et comment est-elle fabriquée ?
L'extension des jambes vers l'avant se fait avec une machine d'extension des jambes connue sous le nom de lève-jambes. Vous faites l'extension des jambes en vous asseyant et en levant les jambes. Oui, en faisant ce mouvement, cela peut être un peu difficile et votre rythme cardiaque peut s'accélérer. Cela signifie que le mouvement d'extension des jambes fait partie des exercices de combustion des graisses avec un très bon effet.
Ajustez la pédale en fonction de votre jambe que vous allez soulever avec votre pied dans ce mouvement avec la machine. Assurez-vous que votre dos est en contact avec le siège de la machine et asseyez-vous confortablement. Commencez avec les genoux à un angle de 180 degrés et abaissez lentement le dos en levant les pieds à 2 degrés. Le nombre idéal de répétitions est de 10 répétitions avec un poids élevé (vous forçant dans les 2 dernières répétitions) et 12 répétitions avec un poids légèrement inférieur (encore une fois, vous défiant dans les XNUMX dernières répétitions).
- Tenez fermement vos mains par les poignées.
- Soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient aussi proches que possible de 180 degrés sans forcer votre taille et expirez.
- Assurez-vous que votre dos est appuyé contre le siège, ne vous penchez pas en avant.
- Inspirez en baissant le poids.
- Complétez le mouvement en faisant trois séries de 10 à 12 répétitions.
Pourquoi devriez-vous faire le mouvement d'extension des jambes pendant l'entraînement ?
Travailler activement les muscles de la jambe avant mouvement Assurez-vous de l'inclure dans votre programme de formation. Les avantages les plus connus sont les suivants :
- Accélère la combustion des graisses
- Augmente les niveaux de testostérone
- Aide à augmenter votre masse musculaire globale
- C'est un exercice isolé qui développe le plus les muscles de la jambe avant.
- Maximise la puissance explosive et la force des muscles des jambes
- Avoir des muscles quadriceps forts signifie que vous pouvez frapper la balle plus fort et plus vite tout en jouant au football.
- Vous pouvez frapper votre adversaire plus fort dans les arts martiaux
Mouvements alternatifs d'extension de jambe
Si vous souhaitez renforcer vos jambes et augmenter votre masse musculaire globale alternatives d'extension de jambe travaille les muscles de la jambe avant et de la jambe arrière squatter, poumon, boucle (jambe arrière) mouvements de presse pour les jambes formation incluez-le dans votre emploi du temps et ne sautez jamais votre journée de jambe.
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Où fonctionne le mouvement d'extension des jambes ?
Vous travaillerez activement les muscles quadriceps, vos muscles latéraux de la jambe avant et développerez les muscles de vos jambes, qui sont le plus grand groupe musculaire.
Quels sont les autres noms du mouvement d'extension des jambes ?
Extension de jambe assise, extension de jambe assise, extension de jambe machine, exercices d'extension de jambe machine sont d'autres noms.
Ressources:
