Laissez vos jambes arrière en feu avec le mouvement Leg Curl !

Dans cet article, nous parlerons d'un mouvement de fitness indispensable des jours de jambes, qui resserre vos jambes arrière et fonctionne en isolement. Vous souvenez-vous de l'équipement de gymnastique appelé leg curl machine dans les centres de fitness ? Avec cet outil, nous pouvons renforcer les muscles de nos pattes arrière et accélérer son effet sur le développement musculaire total et la combustion des graisses. Venez maintenant, avec tous ses détails, l'un des meilleurs exercices de renforcement musculaire des jambes. boucle de jambeParlons de!

Le leg curl est un mouvement qui fait travailler les jambes arrières et qui gagne en efficacité, surtout lorsqu'il est fait avec une machine. Étant donné que les muscles des pattes arrière sont gros, travailler avec plus de poids accélérera la combustion des graisses et le développement musculaire, et le bénéfice du mouvement augmentera. Réellement mouvement accroupi C'est un mouvement qui fait travailler à la fois les hanches, les pattes avant et les pattes arrière. Mais dans le squat, le poids est réparti à la fois sur les hanches et sur les pattes avant et arrière. Pour ceux qui ne veulent travailler que les pattes arrières, ses bienfaits auront un sérieux effet à la fois sur la combustion des graisses et sur la prise de masse musculaire. Comme pour tous les mouvements, il est d'une grande importance que ce mouvement soit effectué de manière ordonnée. Voyons ensemble comment faire ce mouvement dans le bon sens.

Comment faire le mouvement Leg Curl?

1. Allongez-vous face contre terre sur la machine et les coudes sont placés sous les poignées à l'avant de la machine. Certaines machines de fitness n'ont pas de repose-coudes. Dans ce cas, il suffira de saisir fermement les endroits à tenir.
2. Leg curl machine a la particularité d'être réglable. Les personnes de grande taille doivent régler la machine en fonction de leur taille.
3. Selon les conseils de certains professionnels du fitness, 1 seconde positive et 1 seconde négative suffisent pour les mouvements. Le faire pendant 1 seconde dans votre mouvement de levage et d'abaissement vous permet d'obtenir plus d'avantages.
4. Si vous obtenez trop de soutien de vos mains pendant que vous effectuez le mouvement sur la machine, il peut être possible de détériorer la forme du mouvement. Il est également important que la taille ne bouge pas dans ce cas. Il sera plus sain pour vous d'agir en faisant attention à ces situations.
5. Selon votre nombre d'ensembles sur d'autres machines mouvement de la jambe arrière de remise en formeVous pouvez le faire avec autant de répétitions.

Quels muscles le mouvement Leg Curl fonctionne-t-il ?

C'est l'un des meilleurs mouvements qui font travailler les pattes arrière de manière isolée. Parmi les muscles principalement sollicités ischio-jambiers (jambe arrière) se déroule. Il travaille également activement les muscles biceps femoris, semitendinosus, semimembranossus. Mollets secondaires (muscle du mollet) est également en cours d'exécution. Cependant, nous déconseillons aux personnes qui souhaitent travailler comme un mollet complet de préférer directement ce mouvement. Il n'est pas possible d'obtenir une pleine efficacité car il fonctionne en secondaire.

Meilleures boucles de jambe

Voyons quels sont les meilleurs leg curls pour enflammer et travailler efficacement les muscles de vos pattes arrière.

Curl de jambe couchée

Vous devez ressentir complètement le mouvement à chaque répétition en raison du travail isolé des muscles de la jambe arrière. Ce ne sera pas un choix sain pour vous d'aller dans un poids très lourd et de finir sans ressentir le mouvement. Il est important de travailler avec un faible poids et de sentir les muscles de votre jambe arrière à chaque traction et abaissement pour un mouvement correct. (Voir: Plus de poids moins de répétitions ou moins de poids plus de répétitions est-il plus efficace ??)

Vous pouvez commencer par des squats avant d'appliquer le mouvement isolé de la jambe arrière les jours de vos jambes. Étant donné que le squat travaillera à la fois les muscles de la hanche et de la jambe arrière, il sera possible d'obtenir une efficacité totale dès le mouvement suivant, le leg curl.

Mouvement de flexion des jambes en position assise

Une autre machine indispensable les jours d'étape. flexion des jambes en position assise machine. Cette machine, qui sert également au travail des cuisses, assure le travail des postérieurs grâce à l'autre partie. Après avoir placé votre jambe sur la pédale, vous pouvez effectuer ce mouvement en appuyant vers le bas. Pas seulement vos muscles de la jambe arrière ; C'est une machine qui est affectueusement préférée par de nombreux athlètes car elle fait également travailler les muscles du mollet et de l'intérieur de la jambe.

Mouvement de curl des jambes debout

Comme son nom l'indique, ce mouvement de jambe s'effectue en position debout. Une fois la jambe placée sur la pédale, la jambe inférieure sera levée et abaissée. Ce mouvement, qui fera également travailler la jambe arrière, peut ne pas être efficace pour sentir les muscles de la jambe arrière. La principale raison en est que nous sommes debout tout en faisant le mouvement.

Boucle de jambe debout Du fait que le mouvement est effectué debout, l'autre jambe est également chargée. Parfois, il sera possible de sentir votre jambe au sol à côté de la jambe que vous soulevez. Dans ce cas, nous devrions dire que beaucoup plus de charge est placée sur cette jambe et la position doit être rendue plus droite.

Flexion des jambes avec haltères

Si vous n'avez pas de machine à boucler dans votre salon, vous pouvez toujours entraîner les muscles de vos jambes arrière, bien que ce ne soit pas exactement l'équivalent de cette machine. flexions des jambes avec haltères Vous pouvez compléter vos journées de jambe avec ce mouvement. Pendant ce mouvement, vous devez vous allonger sur un tapis en position couchée. Ensuite, il suffira de presser un haltère du poids souhaité à l'intérieur des deux pieds et d'abaisser et de relever le bas de la jambe comme sur la même machine. Vous pouvez encore augmenter les poids si vous le souhaitez.

Vous pouvez également apprendre à travailler différents groupes musculaires des jambes en lisant nos articles ci-dessous :

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