Les muscles du dos sont le deuxième plus grand groupe musculaire du corps. Après les jambes, on peut dire que la zone où les fibres musculaires sont les plus denses est notre dos. Il est beaucoup plus facile d'élargir ces muscles, qui sont communs et durs dans la zone du dos, avec le mouvement Lat Pulldown ! Par conséquent, nous devons savoir quels sont les meilleurs mouvements de remise en forme pour que le dos se dilate et prenne du volume. Dans cet article, nous parlons du mouvement de traction arrière de haut en bas, qui est peut-être le meilleur parmi les exercices du dos. Voici comment développer rapidement vos muscles du dos Comment faire le Lat PulldownVoyons quels muscles travaillent dans la région du dos.
Comment faire un pulldown Lat
Tout d'abord, expliquons la logique de base de ce mouvement. Comme son nom l'indique, cela signifie tirer vers le bas en anglais. En d'autres termes, c'est un mouvement où nous atteignons la barre avec nos mains d'en haut et tirons le poids vers le haut de notre poitrine. La machine à tirer lat, en revanche, est l'un des outils que nous voyons le plus dans les centres de fitness. Ci-dessous, vous pouvez voir en détail comment se déplacer avec la machine de traction arrière.
Le mouvement d'abaissement, que nous pouvons également décrire comme un mouvement d'abaissement par le haut, est apparemment facile. Cependant, la petite augmentation des poids est l'un des facteurs qui rendent ce mouvement difficile. Pour cette raison, si vous venez de commencer le fitness, nous vous déconseillons de faire ce mouvement avec des poids élevés.
Surtout en choisissant le poids maximum que vous pouvez soulever en 12 répétitions, vous devez terminer le mouvement de traction latérale sans casser votre forme. Nous prenons une profonde inspiration tout en tirant la barre vers le haut de notre poitrine et expirons en relâchant le poids vers le haut. Nous pouvons soulever le poids de manière plus contrôlée en reculant légèrement le dos et en augmentant l'effet du mouvement. Ainsi, nous tirerons le meilleur parti de ce mouvement et élargirons nos muscles du dos de la manière la plus efficace.
Qu'est-ce que la fonction Lat Pulldown ?
De nombreux groupes musculaires travaillent dans le mouvement de traction du dos de haut en bas. Cependant, nous listons ci-dessous les 5 groupes musculaires les plus actifs :
1. Lat (muscles des ailes)
Les muscles des ailes sont un groupe de muscles esthétiques qui donnent aux hommes un aspect flashy et fort. Cela fonctionne activement lorsque nous tirons notre bras vers l'arrière.
2. Haut du dos
L'infraspinatus, qui est l'un des groupes de muscles du dos, fait travailler activement les muscles majeurs et mineurs du reres.
3. Trapèze (muscle trapèze)
C'est le groupe musculaire à l'arrière du cou qui rejoint les épaules pour maintenir la stabilité du cou. Le cou est épais, il rend l'homme majestueux.
4. Deltoïde postérieur (muscle de l'épaule arrière)
Si nous nous déplaçons lentement tout en tirant le poids vers le bas et en le relâchant vers le haut, les muscles de nos épaules travailleront plus activement.
5. Biceps
L'avant-bras, ou plus précisément, les muscles du biceps fonctionnent très bien dans les mouvements de traction.
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Tirages latéraux
1. Lat Pull Down à prise moyenne
2. Pulldown Lat à prise inversée
3. Pulldown Lat à un seul bras
4. Fermez la poignée Lat Tirez vers le bas
5. Pulldown Lat à prise neutre
