Si vous souhaitez gagner en force et faire travailler tous vos muscles pendant l'entraînement, la musculation explosive est faite pour vous ! Alors, qu'est-ce que l'entraînement en force explosive ? Comment faire ? Quels sont les points à considérer et quels sont les effets ? La réponse à toutes ces questions se trouve dans notre article.
Qu'est-ce que la musculation ?
C'est un programme d'entraînement adapté aux personnes qui souhaitent augmenter la force et la puissance, l'agilité, la vitesse et la résistance de leur corps. En dehors de tous ces effets, c'est aussi un programme adapté aux personnes qui souhaitent augmenter le volume musculaire du corps, brûler les graisses rapidement ou simplement entretenir leur forme. Les programmes d'entraînement basés sur la force et la puissance sont plus difficiles que les autres programmes. Pour cette raison, il est plus adapté aux personnes qui pratiquent un sport ou qui ont une base sportive solide, par rapport aux personnes qui viennent de commencer le sport. De plus, il est important pour votre santé de parler à votre professeur de sport ou à votre médecin avant un entraînement de force explosive.
Types de musculation
Mouvement de saut vers l'avant
Adoptez une posture droite. Décollez simultanément vos pieds du sol. Sautez ensuite le plus loin possible. Ce mouvement est très efficace pour les muscles des jambes et des hanches et développe les muscles.
Plio Push Up Move
Vous avez dû rencontrer ce mouvement. Ce mouvement n'a qu'une seule différence par rapport à l'exercice de pompes standard. Tout d'abord, mettez-vous en position de pompes et claquez des mains en soulevant votre corps du sol. Cet exercice; Il a de nombreux effets sur les masses musculaires supérieures, en particulier les muscles de la poitrine.
Fabrication de Plio Pull Up
Tout comme le plio push-up, ce mouvement est basé sur une différence. Prenez la position de traction standard et tirez votre corps vers le haut. Lorsque le corps est relevé, les mains applaudissent et reviennent à la position de départ et répètent le mouvement. Ce mouvement; Il a un excellent effet sur les muscles des bras, du dos et des épaules.
Plio Step Up Mouvement
Placez votre pied sur une plate-forme au-dessus du sol et reculez avec votre autre pied aussi vite que possible. Grâce à ce mouvement, vous pouvez obtenir des jambes plus fortes et volumineuses.
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Avantages de la musculation
- Maximise la flexibilité de votre corps
- Permet au taux d'huile de chuter rapidement
- Accélère le métabolisme
- Prévient la perte musculaire
- Beaucoup plus efficace que les exercices cardio
- Fournit une posture correcte du corps
- Prévient d'éventuels problèmes articulaires
Ce qui précède ne sont que quelques-uns des avantages les plus importants de l'entraînement en force. Les programmes de musculation ont de nombreux autres avantages. Cependant, si vous souhaitez gagner en force musculaire, vous devez appliquer correctement les programmes de musculation explosive.
Que faut-il considérer lors d'une séance de musculation ?
Comme nous l'évoquions dans notre article, si vous faites de la musculation à intervalles réguliers, vous vous sentirez de jour en jour de plus en plus fort. Il n'y a que quelques points importants auxquels vous devez faire attention pendant l'entraînement. La première chose à laquelle vous devriez faire attention; est la fréquence d'entraînement. Pour bénéficier d'un entraînement de force explosif, vous devez faire au moins 3 séances d'entraînement par semaine.
Cependant, le nombre de séries et les périodes de repos entre les séries doivent être directement proportionnels. Lorsque vous effectuez les mouvements d'entraînement de manière incorrecte, vous êtes plus susceptible de vous blesser. La quantité de poids que vous choisissez est également très importante. Travailler avec des poids bien au-dessus de vos capacités n'augmentera pas vos performances, au contraire, cela vous blessera. Augmenter progressivement la difficulté de votre entraînement vous permettra d'obtenir plus facilement un effet maximal.
