Dans cet article, l'un des suppléments les plus étudiés scientifiquement, la créatine et utilisation de créatine Nous partagerons des informations importantes sur vous. La créatine, qui est utilisée par le corps en cas de besoin énergétique en contribuant au développement intracellulaire dans la structure des muscles, est l'un des produits les plus demandés par les athlètes pratiquant la musculation et le fitness. Très bien comment charger la créatine, comment utiliser la créatine, la créatine est-elle utilisée tous les jours ? De plus, nous partageons avec vous les réponses aux questions de savoir si la créatine est nocive ou si la créatine perd les cheveux.
Comment utiliser la créatine, à quoi ça sert ?
Selon des études, il est un fait que la créatine contribue positivement au développement musculaire en augmentant les performances. Afin d'augmenter la consommation d'énergie avec l'exercice, les activités musculaires volontaires, le corps fournit ses besoins énergétiques à partir de l'ATP. L'ATP doit être reconstitué rapidement afin de répondre au cycle de la demande d'énergie et de maintenir l'activité. À ce stade, la kératine apporte une contribution positive et accélère le processus.
Chargement et utilisation de la créatine
L'utilisation de la créatine est recommandée sous forme de monohydrate et de 5 g par jour. Il n'est pas obligatoire de charger de la créatine au début. Ensuite, il est préférable d'utiliser la créatine avec une dose plus élevée (1-15 g) de charge pendant 20 semaine. Vous pouvez faire ce chargement sous forme de doses de 5 gr dans la journée. Après 1 semaine, vous pouvez continuer à utiliser 5 gr par jour.
Il existe différentes opinions sur l'utilisation de la créatine avant ou après le sport. Il n'y a pas de bien ou de mal à cela. Il conviendra d'utiliser la créatine une demi-heure avant ou après le sport. (Si vous utilisez un pré-entraînement avant le sport, vous pouvez prendre de la créatine après le sport.) Vous pouvez également continuer à utiliser de la créatine les jours où vous ne faites pas de sport. Généralement, il est important de faire une pause après 1 mois d'utilisation (1 semaine de charge et 3 semaines de post-charge). Cependant, comme pour tous les aliments complémentaires, vous devez utiliser la créatine en consultation avec votre médecin. Vous devez prendre soin de boire beaucoup d'eau lorsque vous utilisez de la créatine.
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L'utilisation de la créatine est-elle nocive ?
Aucun effet indésirable de la créatine dans le corps n'a été rencontré dans les études menées jusqu'à présent. Au contraire, il a été observé qu'il contribue à l'augmentation des performances et soutient dans une certaine mesure le développement musculaire. De plus, la créatine, que l'on trouve davantage dans les produits carnés, apporte plus de bénéfices aux personnes qui ne peuvent pas consommer de viande très souvent et qui ne peuvent pas prendre de protéines animales. L'une des meilleures caractéristiques est qu'il peut être utilisé avec d'autres suppléments et nutriments supplémentaires. Par exemple; Pendant que vous utilisez de la poudre de protéines, vous pouvez également utiliser de la créatine. C'est l'une des combinaisons préférées.
La créatine utilise-t-elle la perte de cheveux ?
Il est également nécessaire de clarifier la question de savoir si la créatine provoque la chute des cheveux. Puisqu'il peut fournir une légère augmentation de l'hormone créatine (dihydrotestostérone), cela peut être dû à votre génétique, bien que la probabilité de perte de cheveux soit faible. Cependant, cela est très rare. Si vous rencontrez une telle situation, il serait préférable d'arrêter d'utiliser la créatine.
sources:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
