La cerise est l'un des fruits indispensables des mois d'été. Les cerises, qui sont à la fois délicieuses et ont de nombreux bienfaits pour la santé, sont une source de nourriture idéale pour le contrôle du poids et une vie saine. Combien y a-t-il de calories dans 1 cerise ou 100 grammes de cerises ? Dans cet article, nous examinerons en détail le nombre de calories dans les cerises, quelle est la valeur nutritionnelle des cerises et quels sont leurs bienfaits pour la santé.
Combien de calories dans les cerises ?
La valeur calorique des cerises varie en fonction de la quantité consommée. Voici les valeurs caloriques des cerises dans différentes portions :
| service | Calories (kcal) |
|---|---|
| 1 cerises | 5 |
| 10 cerises | 50 |
| 100 grammes de cerises | 50 |
Valeur nutritionnelle des cerises
Les valeurs nutritionnelles de 100 grammes et 1 cerise sont les suivantes :
| Valeur nutritionnelle | 100 par gramme | 1 Quantité (8 gr) | % valeur quotidienne pour 100 grammes* |
|---|---|---|---|
| calorie | 50 kcal | 5 kcal | - |
| hydrates de carbone | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| Şeker | 8 g | 0.64 g | - |
| Protéines | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| huile | 0.3 g | 0.02 g | |
| Lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| Vitamine c | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamine A | 64 UI | 5.1 UI | 1% |
| calcium | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| potassium | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| Demir | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnésium | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| phosphore | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamine B5 (acide pantothénique) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitamine B6 (pyridoxine) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| acide folique | 4 g | 0.32 g | 1% |
| Vitamine E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamine K | 2.1 g | 0.168 g | 2% |
Non: Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont calculées pour un régime de 2000 calories et peuvent varier en fonction des besoins individuels.
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Avantages pour la santé de la cerise
Les avantages pour la santé des cerises comprennent:
- Effet antioxydant : Les cerises contiennent de puissants composés antioxydants appelés anthocyanes. Ces ingrédients aident à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs, ralentissant le processus de vieillissement et réduisant le risque de maladies chroniques.
- Contribution à la santé cardiaque : Les cerises sont riches en potassium et en fibres. Le potassium soutient la santé cardiaque en aidant à réguler la tension artérielle, tandis que les fibres réduisent le risque de maladies cardiovasculaires en régulant le taux de cholestérol.
- Améliore la qualité du sommeil : Les cerises contiennent l'hormone régulatrice du sommeil appelée mélatonine. De cette façon, il améliore la qualité du sommeil et prévient des problèmes tels que les troubles du sommeil et les troubles du sommeil.
- Réduit l'inflammation : Les cerises contiennent des composants anti-inflammatoires et aident ainsi à réduire les processus inflammatoires dans le corps. Il est particulièrement bénéfique pour les problèmes de santé inflammatoires tels que les douleurs articulaires et la goutte.
- Aide au contrôle du poids : peu calorique et la cerise, riche en fibres, augmente la sensation de satiété et aide à consommer moins de calories. Par conséquent, il peut être inclus dans les programmes de contrôle du poids et de nutrition saine.
- Contribue à équilibrer la glycémie : Grâce aux fibres et au faible index glycémique contenus dans les cerises, il contribue à la régularité de la glycémie. Cette caractéristique est particulièrement importante pour les diabétiques.
- Prend en charge le système immunitaire : La cerise est riche en vitamine C et en antioxydants, elle renforce ainsi le système immunitaire et offre une protection contre les maladies.
Choses à considérer lors de la consommation de cerises
Tout en profitant des bienfaits des cerises pour la santé, il est important de prêter attention aux points suivants :
- Evitez la surconsommation : Bien qu'il s'agisse d'un fruit peu calorique et sain, une consommation excessive de cerises peut entraîner des problèmes digestifs et des maux d'estomac. La consommation de 1 verre de cerises par jour est suffisante.
- Attention aux résidus de pesticides : La cerise est un fruit qui peut être exposé aux résidus de pesticides. Pour cette raison, il est important de bien laver les cerises avant de les consommer et, si possible, de privilégier celles issues de l'agriculture biologique.
- Considérez l'allergie: Certaines personnes peuvent avoir des réactions allergiques aux cerises. Si vous remarquez des symptômes allergiques, arrêtez de consommer des cerises et consultez votre médecin.
