Lorsqu'une vie sédentaire, une position assise excessive à la maison et une alimentation irrégulière sont combinées, notre image devant le miroir se détériore en peu de temps. Les zones où le corps a le plus de graisse, d'œdème et de rétention d'eau sont les hanches et les fesses, surtout chez les femmes. Alors, ce que vous pouvez faire à la maison sans outils exercices de flexion des hanches quelle? Dans cet article, nous avons compilé pour vous les meilleurs exercices de fonte des hanches, de raffermissement des hanches et de raffermissement des fesses ! (Bien que les exercices ici soient plus attrayants pour nos lectrices, les hommes peuvent également utiliser ces exercices pour renforcer les muscles de leurs hanches et de leurs jambes afin de faire fondre leurs fesses.)
Meilleurs exercices de fonte des hanches
Vous vous débarrasserez de votre excès et aurez un fessier serré et sexy avec les exercices de fonte des hanches et des hanches que vous ferez à la maison sans avoir besoin d'équipement de fitness professionnel. (Le groupe musculaire que nous ciblons avec ces mouvements sera nos hanches arrière et nos jambes latérales.)
Nous échauffons toujours les gros muscles entourant vos hanches avant de commencer les exercices hanche-hanche. Ainsi, il accélère votre circulation sanguine, assouplit vos muscles et prévient les blessures. Voici les meilleurs mouvements de fonte des hanches que nous avons compilés pour vous :
1. Marche des zombies
Tenez-vous debout, les paumes vers le bas, les bras tendus devant vous. En avançant, balancez votre jambe droite vers le haut et formez un angle de 90 degrés avec votre corps. Abaissez votre jambe droite au sol, puis balancez votre jambe gauche vers le haut de la même manière. Si votre espace est limité, changez de direction et continuez pendant 1 minute. Après l'échauffement, passez au mouvement suivant.
2. Faire fondre les fesses en faisant des anneaux
Tenez-vous sur votre jambe droite en soulevant votre jambe gauche. Faites 20 cercles en déplaçant votre jambe gauche en cercle, puis passez à l'autre jambe. Pour rendre le mouvement encore plus difficile, augmentez la taille des cercles et passez au mouvement suivant après vous être échauffé.
3. Marche latérale (avec bande de résistance)
Alignez vos hanches et vos orteils pour qu'ils pointent droit devant. Placez la bande de résistance (légère à modérée) sur vos chevilles et accroupissez-vous légèrement au sol. Gardez vos coudes et vos bras parallèles au sol et ouverts comme sur l'image. Vous pouvez compliquer ce mouvement en vous accroupissant encore plus vers le sol. Faites-le jusqu'à ce que ce soit dur. exercices de bande de résistance Nous vous recommandons de lire notre article ici.)
4. Tonifier la hanche avec l'exercice Oyster
Tout d'abord, allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés. Soulevez votre jambe supérieure aussi haut que possible sans casser votre position, puis faites une pause pendant un moment et abaissez-la à la position de départ. Vous pouvez également faire ce mouvement en mettant la bande de résistance sur vos jambes. Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.
5. Hip Melt avec un double lancer
C'est l'un des meilleurs exercices pour resserrer et renforcer vos hanches et vos fessiers :
Mettez-vous en position avec les deux mains sur le sol, la tête tournée vers le sol et levez la jambe droite pour la redresser vers l'arrière. Assurez-vous que votre gros orteil pointe également vers le sol. Passez ensuite à l'autre jambe. Faites 3 séries de 20 répétitions de chaque côté.
6. Jambes écartées
Allongez-vous sur le côté droit avec les jambes croisées. Levez la jambe droite le plus haut possible. Faites une pause ici, puis revenez à la position de départ.
Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.
7. Mouvement de levage des fesses
Ce mouvement est l'un des meilleurs mouvements de serrage des fesses. Allongez-vous sur le dos et pliez un genou, levez votre autre pied vers le plafond comme sur la photo et levez vos fesses aussi haut que possible. En attendant, appuyez vos paumes sur le sol avec votre corps. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.
Les mouvements ci-dessus sont les exercices les plus bénéfiques pour la fonte des hanches, le resserrement des fesses et la réduction des hanches. Si vous pratiquez régulièrement ces mouvements avec votre alimentation tous les deux jours, vous commencerez à obtenir des résultats en peu de temps. De plus, pour vous débarrasser de vos paiements rapidement ici Vous pouvez lire nos recommandations.
