Nous pouvions difficilement nous déplacer pendant la période de pandémie. Les gymnases étaient fermés, les couvre-feux sont arrivés. Par conséquent, nous avons inévitablement stocké trop de graisse et pris du poids. En particulier, la graisse au niveau du ventre, des hanches et des jambes a été notre plus grand cauchemar. Alors comment perdre ces kilos rapidement ? Quel est le moyen le plus efficace de se débarrasser des problèmes de graisse et de ventre ? Dans cet article, nous allons d'abord vous dire ce que signifie l'entraînement par intervalles. Ensuite, nous donnerons des informations sur l'entraînement par intervalles qui est très efficace pour perdre du poids et brûler les graisses.
Que signifie l'entraînement par intervalles ?
L'entraînement par intervalles vient du mot anglais High Intensty Interval Training (HIIT). Cela signifie un entraînement par intervalles à haute intensité. Si vous dites le meilleur entraînement pour brûler les graisses, beaucoup de gens vous parleront des exercices HIIT. Parce que c'est un type d'entraînement que ceux qui se plaignent d'un excès de poids et d'un taux de graisse obtiendront des résultats faciles. Contrairement à l'entraînement standard, l'entraînement par intervalles consiste en des exercices qui constituent le moyen le plus rapide de perdre du poids et de brûler les graisses.
En entraînement classique, les mouvements se poursuivent uniformément et au même rythme. Cependant, dans le type d'entraînement par intervalles, les mouvements sont parfois rapides et parfois lents. Ainsi, le rythme cardiaque s'accélère et ralentit. Résultats très rapides au point de combustion des graisses est pris. Nous pouvons expliquer l'événement de combustion des graisses cardio par intervalles avec une logique simple comme suit. Pendant la conduite, vous pouvez comparer le carburant que vous dépensez en vous arrêtant et en circulant dans la circulation à l'huile présente dans votre corps. Vous pouvez penser que dépenser plus de carburant équivaut à brûler plus de graisse.
Que veut dire Intervalle ? Donnons un exemple différent pour ceux qui pensent ainsi. Surtout avant le cardio à intervalles, les athlètes commencent à s'entraîner avec de simples mouvements d'échauffement. Dans le processus progressif de l'entraînement par intervalles, les mouvements se poursuivent tantôt avec un tempo élevé et tantôt avec un tempo lent. Par exemple, après quelques minutes de jogging rapide, le rythme de l'entraînement varie sous la forme d'une marche à un rythme lent.
Quels sont les avantages de l'entraînement par intervalles ?
- Les avantages des exercices d'intervalle au point de réduire le taux de graisse dans notre corps sont les suivants :
- L'entraînement par intervalles avec accélération et décélération favorise une combustion rapide des graisses
- Aide votre métabolisme à fonctionner plus rapidement après l'exercice
- Augmente la condition physique et l'endurance
- Augmente le rapport de masse musculaire dans le corps
- Si elle est pratiquée régulièrement, elle est bénéfique pour la santé cardiaque.
L'un des points les plus intéressants de l'entraînement par intervalles est qu'il est efficace sans faim pendant longtemps grâce à une alimentation saine. Maintenant, partageons les exercices d'intervalle les plus efficaces pour ceux qui veulent se débarrasser de la graisse du ventre, des jambes, des hanches et du ventre.
Les meilleurs types d'entraînement par intervalles
Si vous voulez vous débarrasser de l'excès de poids ou de ses proportions dans notre corps, voici ce qu'il vous faut. meilleurs entraînements à intervalles! En suivant ces exercices avec un régime strict, vous pouvez avoir un corps en forme avec un faible taux de graisse saine en peu de temps. De plus, lorsque vous faites des exercices d'intervalle, votre dos doit être plat et vos muscles abdominaux doivent être tendus. De cette façon, vos muscles s'hypertrophieront plus activement. Bien sûr, comme pour tous les mouvements d'exercice, vous pouvez obtenir l'aide d'un entraîneur personnel pour les mouvements d'intervalle.
Comment faire un mouvement des genoux hauts ?
- Gardez les deux bras tendus le long de votre corps.
- Tirez un de vos genoux vers l'avant et vers le haut en sautant légèrement du sol.
- Abaissez avec vos mains touchant le dessus et tirez votre autre genou vers le haut.
Comment faire un exercice de saut de squat ?
- Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules.
- Ensuite, étendez vos bras vers l'avant afin qu'ils soient alignés avec vos épaules.
- Pliez vos genoux à 90°, poussez vos hanches vers l'extérieur et accroupissez-vous. Pendant ce mouvement, vos genoux doivent être alignés avec vos chevilles.
- Sautez rapidement en utilisant vos talons.
Comment faire des burpees ?
- Vous devez commencer l'exercice des burpees debout.
- Étendez les deux bras vers le haut, les deux pieds écartés de la largeur des épaules.
- Penchez-vous en avant et placez les deux mains sur le sol avec les paumes au niveau des épaules.
- Maintenant, sautez les deux jambes ensemble en une seule fente, étirez-les vers l'arrière et venez en position de pompes.
- Dans cette position, adoptez une position accroupie en tirant vos jambes vers vous en soutenant vos muscles abdominaux inférieurs.
- Sautez de la position accroupie et revenez à la position de départ. Encore une fois, vous devez répéter plusieurs fois pour que le mouvement soit utile.
