Dans cet article, nous parlerons de la façon de faire le jeûne intermittent, c'est-à-dire du régime IF (jeûne intermittent), quels sont les avantages et les effets négatifs du jeûne intermittent en détail. Également dans l'article, vous trouverez si des commentaires et des méthodes de régime, qui ne peuvent pas faire de jeûne intermittent et à la fin, vous trouverez un exemple de liste de régime de jeûne intermittent. Bonne lecture 🙂
Comment faire si régime? Quelles sont les méthodes ?
En général, les types de régime nous indiquent quels aliments nous devrions manger. Cependant, le jeûne intermittent, ou régime IF, concerne davantage le moment où nous mangeons. Entrons dans les détails en parlant de quelles sont les méthodes du régime à jeun intermittent, quelles sont les 3 méthodes les plus populaires en cas de régime.
Qu'est-ce que le régime If ? Comment est-il fait?
Lors d'un régime, il est important de choisir les aliments appropriés. De plus, il est nécessaire de réguler les périodes d'alimentation et de jeûne à certains moments. Ceux qui veulent faire un régime si peuvent suivre les étapes ci-dessous :
Étape 1 : Choisissez les aliments appropriés
Dans le régime si, les aliments consommés lorsque votre corps a faim sont importants. Les protéines, les graisses saines, les grains entiers, les légumes et les fruits font partie des aliments à consommer. Évitez également les aliments transformés et les boissons sucrées.
Étape 2 : déterminer les périodes de jeûne et d'alimentation
Dans le régime if, les périodes d'alimentation et de jeûne sont déterminées à certains moments. Par exemple, le jeûne pendant 16 heures pendant une journée et la période de repas est de 8 heures. De plus, il est recommandé que la période de jeûne coïncide généralement avec les heures de nuit.
Étape 3 : planifier
Lorsque vous suivez un régime, il est important de planifier vos repas. Il peut également être utile d'avoir des collations saines avec vous. Ainsi, vous pouvez accéder à des options saines lorsque vous avez faim.
Quels sont les types de régime si?
Méthode de jeûne intermittent 16/8
Dans la méthode de jeûne intermittent 16/8, nous ne mangeons rien pendant 16 heures et laissons un intervalle de repas en 8 heures. Par exemple, nous pouvons préférer dîner à 20h00 et sauter le petit-déjeuner le lendemain et déjeuner à 12h00. Lorsque nous demandons comment le régime de jeûne intermittent (FI) provoque une perte de poids, il abaisse les niveaux d'insuline et nous permet de brûler plus de graisse. Lorsque nous avons faim pendant une longue période, les réserves de glycogène dans les muscles et le foie sont brûlées et le glucose obtenu est utilisé. Au bout de 8 heures, les réserves sont épuisées et la combustion des graisses commence.
Dans le régime à jeun intermittent, vous pouvez boire de l'eau, du café noir, du thé ou des tisanes pendant les moments où vous ne mangez pas. Bien que le régime de jeûne intermittent concerne le moment où nous mangeons, comme nous l'avons dit au début, il n'est bien sûr pas possible de perdre du poids si des aliments riches en calories ou de la malbouffe sont consommés.
2. Méthode 5/2 Si
Dans la méthode 5/2 du jeûne intermittent, nous mangeons autant que nos besoins caloriques quotidiens de manière saine sans restriction calorique dans les 5 jours et réduisons l'apport calorique pendant 2 jours. En général, les femmes consomment 2 calories et les hommes 500 calories en 600 jours avec restriction calorique. Bien sûr, ce chiffre varie d'une personne à l'autre et est un chiffre général.
Si la méthode du jour alterné de régime (manger-arrêter-manger)
Cette méthode, qui est une méthode de jeûne de 24 heures, a plusieurs types en soi. Certaines personnes choisissent de s'éloigner complètement des aliments solides en jeûnant 2 heures sur 24, XNUMX jours sur XNUMX, tandis que d'autres préfèrent consommer très peu de calories. Les autres jours sont sains et l'apport calorique correspond à ce dont le corps a besoin.
Outre les méthodes énumérées ci-dessus, le jeûne intermittent a quelques applications différentes. Mais ce sont les plus populaires. Ceux qui veulent suivre le régime de jeûne intermittent doivent absolument consulter un diététicien. Car le régime du jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde. Puisqu'il s'agit également d'un régime avec des restrictions caloriques, il doit être fait avec l'aide d'un diététicien pour un résultat meilleur et plus sain.
Quels sont les avantages du régime If?
Fabriqué rechercher Avantages pour la santé du régime de jeûne intermittent (FI)
- Le jeûne intermittent aide à perdre du poids
- Le régime IF réduit la résistance à l'insuline
- Le jeûne intermittent réduit les signes d'inflammation, qui sont la cause des maladies chroniques.
- Le régime de jeûne intermittent réduit le mauvais cholestérol, la glycémie et le risque de maladie cardiaque.
- Il a été suggéré d'aider à prévenir le cancer.
- Le régime de jeûne intermittent est efficace pour la croissance des cellules nerveuses dans le cerveau. Il aide également à prévenir la maladie d'Alzheimer.
- Il a également été suggéré de retarder le vieillissement.
Les avantages mentionnés ci-dessus du jeûne intermittent sont le résultat des recherches effectuées jusqu'à présent. Mais ces études sont toujours en cours. Ainsi, le régime de jeûne intermittent peut avoir des avantages que nous ne connaissons pas encore.
Effets négatifs du régime de jeûne intermittent
Les revues de régime de jeûne intermittent disent souvent qu'il est difficile pour les nouveaux venus dans le régime IF. Parce qu'une faim soudaine peut causer de la fatigue et une perte d'énergie. Il peut également y avoir une alimentation excessive après un jeûne prolongé. Il ne convient pas non plus aux personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires. Parce que la faim à long terme peut à nouveau déclencher cette situation. La réponse à la question de savoir si le jeûne intermittent (FI) est fait tous les jours est que faire un régime FI tous les jours peut causer des problèmes à long terme. Le contrôle du médecin est essentiel à ce stade. De plus, qui ne convient pas au jeûne intermittent, vous pouvez voir ces personnes ci-dessous.
Vous etes peut etre intéressé: Peut-on manger des pâtes au régime ? Les pâtes font-elles grossir ?
Qui ne peut pas faire le régime If ?
Quand nous disons qui ne peut pas faire de jeûne intermittent et qui ne convient pas au SI, respectivement ;
- Patients diabétiques
- patients atteints de tension artérielle
- femmes enceintes ou allaitantes
- toxicomanes
- Individus de moins de 18 ans
- Les personnes qui font de l'exercice intense ne conviennent pas au jeûne intermittent.
Si liste de régime Exemple de menu (16/8)
Un exemple de liste de régime à jeun intermittent, qui est extrêmement agréable pour les débutants au régime If :
avant 12:
1 tasse de café filtre ou de thé vert
A 12h00 :
Omelette aux œufs (2 pièces) avec fromage blanc
Pain complet (2 tranches)
Olives, concombres, tomates
A 15.00hXNUMX :
5 noix entières ou 15 amandes
à 19.00hXNUMX:
Soupe aux légumes
Poisson, ragoût de légumes ou poulet
yaourt
Après 20h00 :
Thé à la mélisse, eau détox
En résumé, nous avons expliqué ce qu'est le régime IF et comment il est fait en détail. Lorsque vous décidez de faire un régime de jeûne intermittent, vous devez d'abord vous assurer que vous n'avez pas les maux mentionnés ci-dessus. Ensuite, il est très important que vous le fassiez avec un programme de nutrition personnalisé accompagné d'un diététicien. De plus, il ne devrait y avoir aucune logique à manger quoi que ce soit les jours ou les heures libres. Si nous suivons cette logique, il nous sera impossible de perdre du poids. Par conséquent, il sera bien préférable pour nous de choisir des aliments sains et riches en fibres. Nous devons faire très attention à l'eau potable et boire beaucoup d'eau. N'oublions pas de faire nos exercices.
Si régime Foire aux questions
Quels aliments faut-il consommer ?
- Lorsque vous suivez le régime If, il est recommandé de consommer des sources de protéines, des légumes, des fruits, des grains entiers, des graisses saines et des aliments contenant peu de sucre.
Pouvez-vous faire de l'exercice pendant le régime if?
- Faire de l'exercice tout en suivant le régime If peut être bénéfique pour accélérer la perte de poids et tonifier le corps. Cependant, l'exercice excessif peut causer des problèmes de santé, surtout lorsqu'il est combiné à un faible apport calorique.
Peut-il être appliqué à long terme ?
- Le régime If n'est pas recommandé pour une utilisation à long terme en raison de son faible apport calorique. Si les régimes à court terme doivent être appliqués avec l'avis d'un médecin, surtout s'il y a un problème de santé.
Est-ce adapté aux personnes souffrant de troubles alimentaires ?
- Le régime si ne convient pas aux personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire. Il est recommandé que ces personnes recherchent d'abord une aide psychologique.
Avez-vous besoin de grignoter souvent?
- Il n'autorise pas le grignotage entre les repas. Cependant, des collations saines peuvent être consommées aux repas principaux pour réduire la sensation de faim et accélérer le métabolisme.
Les suppléments peuvent-ils être utilisés pendant le jeûne intermittent ?
- L'utilisation de suppléments avec le régime If ne doit pas se faire sans l'avis d'un médecin. Il convient également de noter que les suppléments peuvent soutenir les objectifs de perte de poids.
Comment gérer le processus de perte de poids post-régime ?
- Si vous souhaitez poursuivre le processus de perte de poids, vous devez maintenir de saines habitudes alimentaires et pratiquer une activité physique régulière.
