Le mouvement de poussée de la hanche est devenu très populaire dans le monde du fitness ces dernières années. La poussée des hanches, qui est un exercice fréquemment préféré par les femmes qui visent à perdre du poids et à avoir un corps en forme, les aide à se renforcer en faisant travailler les muscles de leurs hanches et de leurs jambes. La poussée de la hanche est souvent le mouvement de fitness préféré des femmes, car elle aide à travailler efficacement les muscles fessiers (fessiers). Parce que les femmes peuvent généralement prendre du poids à partir de leurs hanches, de leurs hanches et de leurs jambes. Le mouvement de poussée de la hanche est très efficace pour éliminer ces problèmes et obtenir une apparence de hanche plus forte, plus serrée et plus pleine. Dans cet article, nous expliquons en détail comment faire la poussée de la hanche, qui sont les meilleurs exercices de poussée de la hanche.
Comment faire le mouvement Hip Thrust?
C'est un fait que des hanches fortes sont un facteur important dans la performance des athlètes. Par conséquent, le mouvement de poussée de la hanche est très efficace pour les activités sportives telles que le renforcement des hanches, la course, le saut, le saut, le sprint et l'athlétisme. La poussée de la hanche est une technique d'entraînement en résistance qui fait travailler le muscle de la hanche avec un effort maximal. Cette technique se concentre sur la zone des hanches et cible les muscles fessiers pour les renforcer.
La poussée des hanches est un exercice qui se fait généralement avec une barre et des poids. Un banc est généralement préféré comme plate-forme de travail. Lors de l'exécution du mouvement, la région lombaire est posée sur le banc et les pieds sont placés parallèlement au sol. Ensuite, les hanches sont soulevées pour étirer les muscles et les muscles sont étirés. Comme nous l'avons dit, tout ce dont vous avez besoin pour faire le mouvement de poussée de la hanche est une barre et un banc. Vous pouvez faire l'exercice de poussée de la hanche correctement en suivant les étapes ci-dessous :
1. Placez la barre sur votre banc : Placez votre barre à côté de votre banc. Vous pouvez placer un oreiller ou une serviette au milieu de la barre. Cela vous aidera à vous détendre lorsque la barre repose sur votre bassin.
2. Retirez la barre : Soulevez la barre et placez-la juste au-dessus de votre bassin. La barre doit être en haut de vos jambes, juste en dessous de vos hanches.
3. Asseyez-vous sur votre banc : Asseyez-vous sur votre banc et éloignez vos pieds du couloir (banc). Vos pieds doivent être à la largeur des épaules.
4. Saisissez et contrôlez la barre : Saisissez la barre avec vos mains et vos doigts. Placez vos mains juste à l'extérieur de la barre, les paumes face à face. Assurez-vous de garder la barre en sécurité et sous contrôle.
5. Soulevez vos hanches : Après avoir saisi la barre, commencez par lever les hanches. Poussez lentement vos hanches pour que vos cuisses et votre torse forment une ligne droite.
6. Aller-retour : Une fois que vous atteignez le haut de vos hanches, abaissez lentement le dos. Ceci est considéré comme une répétition complète. Pendant que vous continuez l'exercice, assurez-vous de faire au moins dix de chaque répétition.
7. Contrôle de la respiration : N'oubliez pas de contrôler votre respiration lorsque vous faites une poussée de la hanche. Expirez lorsque vous poussez vos hanches vers le haut et inspirez lorsque vous les abaissez vers l'arrière.
8. Procédez à un rythme lent : Pendant l'exercice, effectuez les mouvements de manière lente et contrôlée. En faisant des mouvements incontrôlés, cela augmente votre risque de blessure.
9. Essayez les dérivés comme alternative à l'exercice : Différentes alternatives de poussée de la hanche Vardır. Par exemple, poussée de hanche en apesanteur, poussée de hanche à une jambe, poussée de hanche en position sumo. Vous pouvez travailler vos muscles de la hanche sous différents angles en essayant différentes variétés.
Travailler la poussée de la hanche avec la bonne forme préviendra tout risque de blessure. L'utilisation du système de renforcement naturel de votre corps vous apportera plus d'efficacité, d'agilité et de performance dans votre vie quotidienne, ainsi que les résultats que vous remarquerez peut-être lorsque vous développerez vos hanches. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez envisager d'augmenter le poids et le nombre de répétitions.
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Quels muscles sont travaillés dans le mouvement Hip Thrust?
La poussée des hanches est un type d'exercice très efficace qui cible les groupes musculaires de la région des hanches. Avec cet exercice, il est possible de travailler surtout les muscles fessiers. De plus, la poussée des hanches, qui fait également travailler la taille, le haut des jambes et les muscles abdominaux, est donc devenue un exercice de prédilection dans de nombreuses branches sportives.
Pour que l'exercice de poussée de la hanche soit efficace, il est nécessaire d'avoir la bonne technique et de le faire de manière concentrée. En plus de renforcer les muscles de la hanche, les exercices de poussée de la hanche aident également à façonner la région de la hanche. Cet exercice est également considéré comme peut-être le meilleur exercice qui travaille les muscles fessiers maxius. Alors, quels groupes musculaires cela fait-il travailler?
Muscles de la hanche
L'exercice de poussée de la hanche fait travailler les muscles du grand fessier ainsi que les muscles de la hanche. Ces muscles aident à façonner la région de la hanche et à renforcer les muscles de la hanche. L'un des plus grands avantages des exercices de poussée de la hanche est qu'il active les muscles de la hanche et active les muscles de cette zone.
Muscles du dos
Les exercices de poussée de la hanche font également travailler les muscles du bas du dos. Ce sont les muscles situés autour de la colonne vertébrale. L'exécution correcte de l'exercice de poussée de la hanche active les muscles de la région lombaire et facilite les mouvements de la hanche, en particulier les muscles de la partie inférieure.
Muscles de la jambe supérieure
Les exercices de poussée de la hanche sont un exercice qui fait également travailler les muscles du haut de la jambe. Ces muscles sont les muscles principaux des muscles de la jambe supérieure et travaillent avec les muscles de la hanche pour effectuer le mouvement. Les exercices de poussée de la hanche aident à renforcer ces groupes musculaires en travaillant également les muscles de la jambe supérieure.
Muscles abdominaux
Les exercices de poussée de la hanche sont un exercice qui fait également travailler les muscles abdominaux. Ce sont les muscles qui servent à stabiliser le tronc et à soutenir les mouvements. Les exercices de poussée de la hanche aident à renforcer les muscles abdominaux en assurant l'équilibre du corps.
L'exercice de poussée de la hanche est un exercice très utile qui fait travailler les muscles de la région de la hanche. Avec cet exercice, les muscles de la hanche sont renforcés, les muscles du bas du dos sont activés, les muscles du haut des jambes sont travaillés et les muscles abdominaux sont également travaillés. Les exercices de poussée de la hanche aident les athlètes à améliorer leurs performances en améliorant l'équilibre général et la coordination du corps. Par conséquent, les exercices de poussée de la hanche peuvent être bénéfiques pour les athlètes de tous niveaux.
Types d'exercices de poussée de la hanche
1. Poussée des hanches avec haltères : Effectuer un exercice de poussée de la hanche à l'aide d'haltères entraîne une plus grande résistance des muscles. Par conséquent, cela fait travailler davantage les muscles fessiers. Dans le même temps, le réglage du poids de l'haltère peut modifier la flexibilité, ce qui peut conduire à un meilleur développement musculaire.
2. Poussée de la hanche à la barre : Faire des poussées de hanche à l'aide d'haltères offre une résistance plus élevée que les autres exercices. Dans cet exercice, la barre exerce plus de pression sur les muscles de la hanche et assure un fonctionnement optimal des muscles.
3. Poussée de la hanche à une jambe : L'exercice de poussée de la hanche à une jambe est un type d'exercice de poussée de la hanche effectué sur une jambe. Cet exercice travaille les muscles fessiers plus intensément, donnant de meilleurs résultats. En même temps, cela demande plus d'équilibre, de coordination et de stabilité.
4. Poussée de hanche bandée : Également connue sous le nom de poussée de hanche à bandes, cette variation offre une résistance supplémentaire en utilisant une bande. Cet exercice fait travailler les muscles fessiers plus fort et active également davantage les muscles de la hanche.
5. Poussée de la hanche avec pouls : La poussée des hanches avec exercice du pouls offre une activité sportive plus intense en rendant le mouvement plus difficile. Dans cet exercice, le mouvement est effectué pendant une période plus longue que la poussée normale de la hanche, ce qui sollicite davantage les muscles.
6. Poussée de hanche élevée : L'exercice de poussée de la hanche élevée est un exercice qui aide à engager davantage les muscles de la hanche. Dans cet exercice, les pieds sont placés sur une plate-forme et les fessiers appliquent plus de pression. Cet exercice est un exercice qui aide à renforcer la compression dans la région des hanches.
7. Poussée inversée de la hanche : L'exercice de poussée de la hanche inversée est un exercice de poussée de la hanche à une jambe. Cet exercice permet aux muscles fessiers de mieux travailler et améliore également la coordination.
8. Poussée de la hanche au-dessus de la tête : L'exercice de poussée de la hanche au-dessus de la tête est un exercice difficile car la masse est dirigée vers une plus grande place. Cet exercice fait travailler les muscles plus intensément et aide également à renforcer les muscles abdominaux.
9. Poussée de la hanche résistante à la bande : La poussée de la hanche avec résistance à la bande est un exercice de poussée de la hanche qui utilise une bande. Ce mouvement met plus de pression sur les muscles de la hanche et permet aux muscles de se développer plus rapidement et plus efficacement.
10. Poussée de la hanche avec extension du genou : La variation de l'extension du genou fournit une articulation à l'exercice de base de la poussée de la hanche, permettant à des muscles supplémentaires de participer au mouvement. Cet exercice fait travailler les muscles de la hanche plus fort et renforce également le genou.
En conséquence, différentes variantes de l'exercice de poussée de la hanche produisent des effets différents en travaillant davantage les muscles fessiers. Choisir le meilleur ajustement parmi ces variations dépend de ses préférences et de ses objectifs de mise en forme. Par conséquent, chaque type de poussée de la hanche est une technique différente qui aide à renforcer et à développer les muscles de la hanche.
