HIIT : entraînement par intervalles à haute intensité

Les programmes de cardio, dans lesquels on augmente et ralentit le tempo à court terme, sont généralement mentionnés dans la littérature. Entraînement à l'intervalle de haute intensité donc en bref HIIT (Entraînement à l'intervalle de haute intensité). On peut aussi dire que c'est un type de cardio dans lequel la fréquence cardiaque monte et descend puis remonte. Par exemple; C'est comme courir à un rythme léger pendant 5 minutes et se lever soudainement pour un sprint d'une minute et recommencer à courir. Le HIIT cardio est-il vraiment la meilleure option pour brûler les graisses et perdre du poids ? Dans cet article cardio HIIT Nous discuterons du programme de formation et de ses avantages.

Avantages du programme d'entraînement cardio HIIT

1. Le HIIT brûle plus de calories

Lors de l'entraînement HIIT, nous attrapons une fréquence cardiaque croissante et décroissante au lieu d'une fréquence cardiaque stable comme dans le cardio ordinaire. Par conséquent, le corps a besoin de pomper plus de sang en peu de temps en cardio HIIT. Cela vous permet de brûler plus de calories que vous ne le feriez lors d'un entraînement cardio normal. remise en forme et tout le corps Le but du cardio HIIT, qui est une très bonne alternative cardio pour les programmes, est en fait de maximiser les mécanismes de combustion des calories et des graisses de notre corps.

2. Les programmes d'entraînement cardio HIIT accélèrent la perte de poids

Jusqu'à présent, les recherches indiquent que les personnes qui pratiquent un entraînement par intervalles à haute intensité brûlent plus de graisse et perdent du poids plus rapidement. un fait en 2019 D'après les recherchesCeux qui ont fait de l'exercice HIIT ont brûlé près de 30 % de graisse en plus que ceux qui ont fait de l'exercice modérément intense, comme le vélo ou la course à pied à un rythme régulier.

3. L'importance du HIIT Cardio dans le développement musculaire

Nous avons dit que le pouls qui augmente avec le rythme cardiaque rapide pompe plus de sang. Cette situation augmente directement la quantité d'oxygène dans le sang et la capacité en oxygène du corps. La capacité en oxygène du corps joue un rôle important dans le développement musculaire. Par conséquent, lorsque les programmes d'entraînement cardio HIIT sont combinés à la musculation, ils soutiennent bien le développement musculaire. (Par exemple : des activités telles que sauter à la corde, faire du vélo, courir, etc. à des rythmes lents et rapides pendant 15 à 20 minutes font partie des programmes d'entraînement cardio HIIT.)

4. Les entraînements cardio HIIT réduisent et équilibrent la glycémie

Si vous souffrez de HIIT riche en sucre formation vous pouvez essayer de le faire. fabriqué dans la recherche Il a été observé que la résistance à l'insuline se stabilise au bout d'un certain temps, notamment chez les diabétiques qui s'entraînent au HIIT.

En résumé, les programmes d'entraînement cardio HIIT semblent être loin devant les autres programmes cardio en termes de combustion des graisses et des calories. Si vous avez prévu de faire du cardio en salle ou en extérieur, 15-20 min. Nous vous recommandons de faire du cardio HIIT en courant à un rythme élevé et léger.