Appliquer une alimentation équilibrée est un enjeu très important pour les futures mamans. Nous pouvons minimiser les problèmes tels que les ballonnements et la prise de poids excessive, grâce à une bonne nutrition avant la grossesse et pendant les premiers mois de la grossesse, c'est-à-dire une alimentation enceinte. En plus du changement physique, vous devez également évaluer le changement spirituel de votre bébé et de vous-même. En ce qui concerne la question de savoir comment la nutrition devrait être pendant la grossesse, les habitudes alimentaires et de consommation d'alcool montrent quelques changements.
Pendant la grossesse, en particulier pendant la grossesse de 8 semaines, il est nécessaire de rester à l'écart des aliments riches en graisses et en sucre et de consommer beaucoup d'eau. Lors de l'application d'un programme nutritionnel hebdomadaire pendant la grossesse, beaucoup d'eau répondra à vos besoins en eau et à ceux de votre bébé. L'équivalent énergétique de la nourriture absorbée par le corps est appelé calories. Surtout au cours du premier mois de grossesse, le besoin en calories commence à augmenter. Cependant, les calories doivent être prises dans des proportions variables et à certains niveaux selon les personnes. Surtout pendant la grossesse, nous devons faire attention aux valeurs élevées en vitamines et minéraux qui composent les valeurs nutritionnelles des aliments. De plus, pendant la grossesse, il faut privilégier au maximum les aliments bio pour la santé de notre bébé.
Guide d'alimentation saine pendant la grossesse
Beaucoup d'eau doit être consommée pendant la grossesse. Les fruits, les légumes, les produits laitiers et les aliments céréaliers doivent être consommés de manière équilibrée. Par exemple; Comme 2 portions de fruits, 5 portions de légumes, ½ portion de produits laitiers. Pendant la grossesse, il n'est pas nécessaire de consommer beaucoup de nourriture à cause du bébé. En consommant des grains entiers avec beaucoup d'eau, vous pouvez obtenir un apport nutritionnel sain.
protéines
Pour que le bébé grandisse et protège les tissus musculaires, il faut consommer des aliments à haute valeur protéique. Toute femme enceinte qui n'a pas une maladie différente devrait consommer un minimum de 70 grammes de protéines. Vous pourriez même avoir besoin de plus que cela. En fonction de votre activité dans votre vie, vos envies de protéines peuvent augmenter. Si vous ne pouvez pas couvrir vos besoins quotidiens en protéines, il est utile de consulter un médecin. Pendant ce temps, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses sont d'assez bonnes sources de protéines.
hydrates de carbone
Les glucides sont la principale source d'énergie de notre corps. Les fruits, les légumes, les céréales et les produits laitiers contiennent également des glucides. De plus, les produits céréaliers constituent un groupe d'aliments au profit de l'acide folique et du fer, nécessaires au développement du bébé. Par conséquent, essayez d'obtenir vos besoins caloriques quotidiens à partir des glucides.
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huiles
La nutrition avec des graisses est la clé de la santé de notre corps et du stockage de nombreuses vitamines. En plus des glucides et des structures protéiques, les graisses sont également une bonne source d'énergie. Les corps gras que le corps ne peut produire sont appelés acides gras essentiels. Parce que le corps ne peut pas le produire, il est possible d'obtenir des acides gras essentiels à partir de la plupart des aliments contenant des graisses. Le DHA est un type de gras insaturé qui assure le développement des yeux et du cerveau chez les bébés. Pour cette raison, les femmes enceintes devraient viser à prendre 200 mg de DHA par jour. De plus, les poissons comme le thon et le saumon contiennent beaucoup de DHA.
calcium
Le calcium est très important pour le développement d'os et d'une structure dentaire solides. Pendant la grossesse, les individus doivent consommer 1000 mg de calcium par jour. Cela signifie 3 portions d'aliments à haute teneur en calcium. Pour ceux qui ne consomment pas de produits laitiers, des suppléments de vitamines et de calcium sont pris. Le lait, le yogourt et le fromage contiennent de bons niveaux de calcium. Les femmes enceintes ne doivent pas consommer de lait cru. Parce que le lait cru augmente le risque de maladies d'origine alimentaire.
Vitamine D
La vitamine D, très nécessaire à l'absorption du calcium, est très importante pour la santé du cerveau et les fonctions immunitaires. La lumière du soleil est une excellente source de vitamine D. Les poissons gras, les champignons, les compléments alimentaires à grains forts contiennent de la vitamine D.
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Liste nutritionnelle pendant la grossesse
| Régime alimentaire des femmes enceintes Nutrition quotidienne |
| 1 verre de lait 1 bol de yaourt 1 ½ fois de fromage 2 tranches de fromage cheddar |
| 1 tranche de pain de grains entiers 1 tasse de grains secs 1 petite tortilla, de blé entier ou de maïs à grains entiers ½ tasse de riz |
| Fruits frais ½ tasse de fruits séchés 1 tasse de jus de fruits 100 % biologique |
| 1 tasse de légumes à feuilles vertes frais, cuits et hachés (persil, roquette, aneth) |
| 1 fois de bœuf maigre cuit, d'agneau, de volaille sans peau ¼ tasse de légumineuses cuites (par exemple, haricots rouges, lentilles, pois chiches, pois) 1 poisson bouilli 1 œuf ½ noix (par exemple 12 amandes, 24 cacahuètes, 7 demi-noix) 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou d'amande |
| 1 cuillère à café d'huile d'olive ou 8 grosses olives |
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Pendant la grossesse, vous devez faire un programme d'alimentation équilibrée qui comprend des aliments sains. Aussi, consultez votre médecin avant d'appliquer exactement ce qui est dans le tableau nutritionnel. Chaque groupe alimentaire contient de nombreuses vitamines, minéraux et autres nutriments importants pour la croissance et le développement du bébé. Si vous ne voulez pas prendre de poids excessif, vous devez limiter les aliments riches en graisses et les glucides simples. N'oubliez pas de boire beaucoup de liquides pendant ce processus.
Nutrition pendant la grossesse (régime de grossesse)
