Lorsque les gens pensent à développer les muscles de la poitrine, le premier exercice qui leur vient à l'esprit est bien sûr le développé couché. Mais le développé couché est-il vraiment le meilleur choix pour votre programme de musculation ? Oui, mais nous pouvons affirmer sans risque de se tromper que la plupart des gens qui fréquentent la salle de sport ne sont pas capables de faire travailler leurs pectoraux comme ils le devraient. Si vous êtes déterminé à développer correctement et rapidement la zone de la poitrine, vous devez faire le meilleur développé couché. Parlons de la meilleure façon de développer les muscles de la partie supérieure du milieu et du bas de la poitrine.
Tenez l'haltère ou la barre grand angle
Tenir l'haltère ou la barre large augmente l'étirement des muscles de la poitrine. Ceci, bien sûr, soutient le développement des muscles de la poitrine en travaillant mieux les fibres musculaires. Si vous utilisez une prise plus étroite sur la barre avec vos mains, vos muscles se développeront moins qu'une prise large.
Prendre le poids sur la poitrine
Assurez-vous de terminer votre mouvement de poitrine au niveau ou au-dessus du niveau du mamelon. Cela augmente l'activation des muscles pectoraux et limite dans une certaine mesure l'implication des muscles triceps. Vous pouvez aller jusqu'à la clavicule, mais le poids que vous utiliserez devra être beaucoup plus léger que la normale.
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Utilisez votre pouce comme support
Si vous utilisez votre pouce pour saisir la barre, cela signifie que vous n'utilisez pas correctement votre main. Parce que votre pouce doit être à l'aise pour pousser la barre. Vous pouvez voir la prise en main plus confortable et correcte sur la photo ci-dessous.
Tous ces conseils contredisent ce que la plupart des gens font pour le mouvement de la poitrine au développé couché. C'est parce que les gens ont le sentiment que plus il y a de poids, mieux c'est. Ces conseils augmenteront certainement la force de votre développé couché et augmenteront également le stress sur les muscles de votre poitrine afin que vos muscles de la poitrine puissent se développer. N'oubliez pas que le développé couché en particulier est un excellent exercice pour votre programme de musculation de la poitrine.
Veuillez également noter que tous ces conseils placent l'épaule dans une position légèrement plus risquée qu'avec un développé couché traditionnel. Si vous avez des problèmes d'épaule, évitez d'essayer des variations du mouvement du développé couché. Même si vos épaules sont en bonne santé, assurez-vous de faire ces variations avec des répétitions plus légères et plus hautes qu'un développé couché ordinaire. Cela vous permettra de tirer le meilleur parti de l'exercice sans craindre de vous blesser.
Changer de temps en temps votre programme de muscles pectoraux vous fera progresser à court terme. Pour un succès à long terme et un gain musculaire, vous devez appliquer un programme d'entraînement et de nutrition adapté à votre morphologie. Pour ça entraîneur personnel Vous pouvez vous faire accompagner par votre préparateur physique.
