La formation de graisse dans la région de l'abdomen et du ventre limite considérablement la capacité de se déplacer dans la vie quotidienne. La graisse du ventre particulièrement gonflée et excessive crée l'effet de porter une grosse charge sur notre corps. La graisse dans la région du ventre déclenche également des maladies telles que les maladies coronariennes, les crises cardiaques, le diabète et le cholestérol. Le plus important et tout le monde se demande comment fond la graisse du ventre, qu'est-ce qui fait fondre la graisse du ventre ? Afin de se débarrasser de la graisse du ventre, il est nécessaire de mentionner quelques points et conseils importants dans notre alimentation quotidienne et nos activités physiques. Mais avant ça, ça fait grossir le ventre, parlons-en un peu.
Comment se forme la graisse du ventre ?
La principale raison de la formation de graisse abdominale est généralement une alimentation irrégulière, un sommeil irrégulier, une vie sédentaire et des facteurs génétiques. Les facteurs génétiques signifient que les personnes obèses et grosses dans la famille peuvent le transmettre à la génération suivante. (La ménopause et l'andropause provoquent également de la graisse dans le ventre et l'abdomen.) Cependant, chez les femmes. basen et la hanche taille et taille, en particulier chez les hommes gros ventre Elle est causée par une mauvaise alimentation.
Méthodes et conseils pour perdre de la graisse du ventre
Au début des méthodes de fonte de la graisse du ventre, vous choisissez d'abord le régime le plus adapté pour vous, et à long terme, vous choisissez un régime alimentaire sain et durable. Alors, en quoi devrait consister un régime alimentaire à long terme pour faire fondre le ventre ? Dans un court laps de temps ventre fondant Quelles sont les méthodes, les astuces ? Rentrons ensemble dans quelques détails.
Réduisez les glucides au lieu des graisses saines
L'une des erreurs les plus courantes dans la perte de poids consiste à réduire les sources de graisse. Saviez-vous que vous pouvez brûler les graisses en mangeant des graisses ? Bien sûr, en consommant des graisses saines (telles que l'huile d'olive, l'avocat, le saumon, l'huile de noix de coco.) Le problème important ici est la restriction des glucides. Si vous mangez une salade de saumon à l'huile d'olive tout en continuant à prendre des glucides (pain, etc. tous les autres glucides simples), bien sûr, vous prendrez du poids. Si vous utilisez des graisses saines en particulier régime pauvre en glucides Veya régime cétogène Si vous en consommez en l'appliquant, vous brûlerez les graisses rapidement. (Tant que vous remplissez tous les autres critères d'alimentation saine.)
Plan de régime à long terme, pas de régime à court terme
Vous devez créer un plan d'alimentation sain à long terme, et non des régimes de choc à court terme. L'avantage de l'approche à faible teneur en glucides est qu'elle comprend simplement l'apprentissage de meilleurs choix alimentaires. Par conséquent, lorsque vous prenez l'habitude de manger peu de glucides, vous n'avez pas besoin de compter les calories. Cela vous permet de perdre du poids plus facilement.
glucides et riche en sucre Vous devez absolument rester à l'écart des aliments et des boissons comme le pain, les bagels et les boissons gazeuses. Au lieu de cela, des légumes (pois chiches, lentilles, haricots) et des produits animaux (viande rouge, blanche, poisson, œufs) riche en fibres, riche en protéines Il faut se concentrer sur la nourriture.
Sports réguliers et activité physique
Exercice, sport, musculation, cardio et bref tout mouvements de remise en forme Il aide à brûler les graisses dans la région abdominale. Surtout dans la combustion des graisses du ventre de l'aptitude L'un des plus grands avantages de faire ou de soulever des poids est qu'il accélère le processus d'amincissement et de combustion des graisses. Cependant, rappelez-vous qu'il n'existe pas d'amincissement régional. Lorsque vous commencez à brûler des graisses, il y a une certaine perte de graisse dans tout votre corps. La zone la plus difficile à brûler les graisses chez les hommes est le ventre. Les zones les plus difficiles à brûler les graisses chez les femmes sont les hanches et les fesses. Si patient et déterminé à perdre du poids et à brûler les graisses tu dois être
L'exercice fait fondre la graisse du ventre car il abaisse les niveaux d'insuline dans votre corps et accélère le métabolisme. Autrement vie sédentaire ve régime irrégulier Dans ce cas, ce n'est qu'une question de temps avant que le corps ne s'attache aux graisses indésirables. En conséquence, le foie et d'autres organes huile viscérale l'amène à épuiser ses dépôts. La quantité d'exercice dont vous avez besoin pour perdre du poids dépend de vos objectifs. Ceux qui veulent perdre du ventre en peu de temps 30 à 60 minutes chaque jour cardio marche à intervalles, course à pied, vélo et tous les autres jours musculation devrait faire des exercices comme Particulièrement modéré à cardio musculation L'ajouter aide à développer la masse musculaire maigre. C'est à la fois au repos et formation Il vous permet de brûler plus de calories pendant toute la journée. Un autre problème déroutant avant ou après la musculation cardio fait du? Économisez l'énergie que vous dépenserez en cardio pour la musculation d'abord et faites le cardio à la fin de l'entraînement. (HIIT 20 minutes et cardio normal 30-40 minutes suffiront.)
Regardez les ratios de sucre des aliments
Devenez un lecteur de valeur nutritionnelle. Comparez les marques avec des marques saines et leurs valeurs nutritionnelles. Par exemple, certains yaourts sont faibles en gras. Mais il est plus riche en glucides et en sucres ajoutés que les autres. Les aliments tels que les sauces, la mayonnaise, les vinaigrettes et les vinaigrettes contiennent souvent de grandes quantités de matières grasses et beaucoup de calories. De plus, de nombreux régime goûter "Sans sucre ajouté" Bien qu'il soit écrit à la fin, il contient naturellement du sucre. Ne viens pas à ce jeu, évitez le sucre.
Évitez les aliments transformés
Les ingrédients contenus dans les produits emballés et les collations rendent souvent plus difficile la perte de poids et la perte de graisse abdominale. Les produits emballés malsains qui rendent la perte de poids plus difficile contiennent souvent des gras trans, du sucre ajouté, du sel ou du sodium.
Regardez dans le miroir, pas dans l'échelle
Au fur et à mesure que vous augmentez votre masse musculaire et que vous perdez de la graisse, la valeur sur votre balance peut ne pas changer beaucoup. Mais si votre pantalon est plus lâche, soyez-en heureux. C'est un bon signe de progrès. Pour réduire les risques cardiaques et de diabète, votre tour de taille doit être inférieur à 35 pouces si vous êtes une femme et inférieur à 40 pouces si vous êtes un homme.
En résumé, le problème le plus important pour faire fondre la graisse du ventre est de manger correctement et sainement. Puis faire du sport, bouger, faire de l'exercice hebdomadaire, programme de conditionnement physique Venir créer. Si vous n'êtes pas très actif pendant la journée, vous devez prendre l'habitude de faire divers exercices et mouvements de fitness. Si vous pensez que la graisse du ventre ne fond pas même si vous faites du sport, vous empêchez en fait la graisse dans cette zone d'augmenter davantage. C'est pourquoi vous devez insister sur votre alimentation, votre nutrition et tous les sports que vous pratiquez, et être patient. Aucune méthode ne suffira pour éliminer la graisse du ventre autre que ces deux méthodes de base (alimentation saine et sport). Si possible, préférez bouger le plus possible dans la vie quotidienne. En fonction de votre âge et de votre poids, adoptez un régime pauvre en glucides et riche en protéines.
