Pendant la pandémie, la plupart d'entre nous se sont habitués à passer du temps à la maison, et pendant ce temps, nous avons inévitablement pris du poids. Nous avons ressenti le besoin de faire du sport à la maison afin de garder la forme sans attendre la réouverture des salles de sport. À ce stade, bien qu'il puisse sembler facile de faire du sport à la maison, il existe des règles très importantes auxquelles nous devons prêter attention. Regardons les conseils sur la façon de rendre les sports à domicile plus efficaces.
Échauffement avant de commencer le sport
Afin de prévenir les blessures, nous devons adapter notre corps à l'activité physique avant de commencer les mouvements sportifs. Le risque de blessure augmentera considérablement si vous faites des exercices sans échauffement. Ne commencez pas à faire de l'exercice sans avoir complètement réchauffé les zones telles que la tête, le cou, les jambes, les bras, le dos et les épaules. N'ignorez pas non plus les mouvements d'étirement après avoir terminé votre exercice à la maison.
Créez votre programme de fitness à domicile
Concevez des programmes de sport à domicile qui activeront vos différentes parties en fonction du programme d'exercices que vous appliquerez. Le programme sportif masculin ou féminin à domicile diffère. Alors que les hommes veulent surtout faire fondre leur graisse abdominale, les femmes veulent faire fondre leurs hanches et leurs fesses. Si vous n'avez pas d'informations détaillées sur les programmes de formation, c'est pour les débutants. programme de conditionnement physique Consultez l'article. Ne dites pas que les mouvements sportifs écrits ici ne peuvent pas être effectués à la maison, et même si vous n'avez pas d'équipement sportif, essayez de pratiquer avec votre poids de corps.
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Mangez sain
Si vous souhaitez atteindre vos objectifs tels que perdre du poids ou brûler les graisses régionales, vous devez manger sainement. De même pour ceux qui veulent augmenter leur masse musculaire et prendre du poids. Par conséquent, vous devez ajuster les macros de nutriments tels que les glucides et les graisses en mangeant des régimes à base de protéines. Vous pouvez obtenir un service d'un diététicien professionnel pour le meilleur programme de régime adapté à vous.
Choisissez les mouvements d'exercice à faire à la maison
Vous devez choisir des exercices à la maison qui conviennent à vos caractéristiques physiques et qui ne vous feront pas de mal. Avant de soulever des poids à la maison, vous devez agir en tenant compte de facteurs tels que l'âge et le poids. Si vous avez des problèmes de santé, vous devez en être conscient. Parce que vous devez veiller à ce qu'aucune situation ne vous empêche de faire l'activité que vous souhaitez faire. Vous devez rester à l'écart des mouvements et des poids élevés qui vous forceront et vous causeront de la douleur. Des exercices très lourds réduiront l'efficacité et ouvriront la voie à des blessures. Par exemple, si vous avez une hernie discale, des douleurs au dos et au cou, utilisez plutôt des haltères lourds. de l'aptitude Vous pouvez choisir des bandes de résistance.
Gardez votre motivation élevée
Peut-être notre plus gros défaut quand on fait du sport à la maison motivation! Ne baissez pas votre motivation en vous demandant comment faire du sport à la maison. Souvent, une faible motivation affecte également négativement vos performances. Motivez-vous avant de commencer à faire de l'exercice et écoutez de la musique qui augmentera la motivation dans le sport.
Obtenez de l'équipement de gym à la maison
C'est l'équipement sportif et l'équipement à la maison que nous utilisons comme un must lors de l'exercice à la maison. La raison en est que le programme sportif que vous créez doit être compatible avec le matériel de fitness que nous utilisons. Créez-vous un espace à l'avance pour à la fois ranger votre matériel de fitness et travailler confortablement. Ainsi, votre motivation sportive augmentera et vous aurez mis en place une mini salle de sport rien que pour vous !
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Vidéo d'exercice que vous pouvez pratiquer à la maison
