Tant que Covid-19 continue, aller au gymnase comporte un grand risque. C'est pourquoi il est devenu très populaire de s'entraîner avec des exercices de bandes de résistance à la maison pendant la période de quarantaine partout dans le monde. Les mouvements de bandes de résistance, que nous n'avons jamais essayés auparavant, sont dans la position du sport préféré de tous. Alors que la tendance à faire du sport à la maison augmente rapidement, nous avons préparé notre article sur les meilleurs exercices de bandes de résistance qui vous aideront à travailler tout votre corps.
Si vous n'avez pas de bandes de résistance, vous pouvez acheter des bandes de résistance de différentes couleurs et niveaux de difficulté sur dechatlon.com. Alors maintenant il est temps de s'entraîner à la maison, c'est parti !
Meilleurs exercices de bande de résistance
1. Étirer les bras latéralement sur le mur
Muscles cibles : le haut du dos
Gardez votre dos contre le mur et placez la bande de résistance autour de vos pouces ou de vos poignets et étirez vos bras directement au-dessus de votre tête. Tout en vous étirant avec une bande de résistance à la maison, tirez vos bras vers le bas et sur le côté à un angle de 90 degrés, en rapprochant vos omoplates.
2. Triceps du bras arrière avec des entraînements de bande de résistance à domicile
Muscles cibles : Bras arrière – Triceps
Tenez la bande de résistance dans vos mains avec vos coudes pliés. Mettez votre coude droit sur votre tête avec votre avant-bras droit parallèle au sol. La main gauche doit être devant l'épaule gauche. Étendez votre bras droit tout en gardant la bande de résistance près de votre tête. Au fur et à mesure que le bras droit se redresse, vous devriez sentir l'étirement élastique et les muscles de votre bras droit travailler.
3. Biceps de l'avant-bras avec bandes de résistance à domicile
Muscles cibles : Avant-bras – Biceps
Asseyez-vous sur une chaise et placez la bande de résistance sous votre genou droit et tenez-la avec votre main droite. Tirez votre main vers votre épaule droite contre la résistance de la bande. Lorsque vous tirez sur le pneu, votre bras doit rester immobile, en gardant votre coude sous votre épaule et près de votre corps.
4. Rotation des épaules avec mouvement de la bande de résistance à la maison
Muscles cibles : Epaules, haut du dos
Pliez vos coudes et gardez-les près de votre corps. Déplacez vos avant-bras sur le côté pour étirer la bande de résistance. Faites pivoter vos paumes en même temps afin qu'elles soient tournées vers le haut.
5. Ouverture latérale des jambes de la bande de résistance Mouvement de la hanche
Muscles ciblés : hanches, ischio-jambiers
Gardez votre cou, votre dos et vos hanches alignés. Déplacez votre jambe gauche sur le côté pour étirer la bande de résistance. Assurez-vous que le reste de votre corps reste immobile.
6. Mouvement de poussée des jambes avec élastique
Muscles ciblés : hanches, ischio-jambiers
Gardez votre cou, votre dos et vos hanches alignés. Soulevez votre jambe gauche pour étirer la bande de résistance.
7. Jumping Squat avec bande de résistance
Muscles ciblés : hanche
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en vous assurant que vos orteils sont parallèles ou légèrement vers l'extérieur. La bande de résistance doit être au-dessus de vos genoux. Accroupissez-vous lentement puis essayez de sauter. Et encore une fois atterrissez lentement sur vos orteils.
Nous avons été très inactifs pendant la pandémie, je vais commencer ces exercices chez moi en regardant les photos.
Cela m'a été très utile, grâce à vous, mon intérêt pour le sport s'est accru.
Une explication très détaillée qui fera travailler chacun des muscles du corps. Nous n'avons qu'à l'appliquer. Merci..
Merci pour les informations qui nous aideront beaucoup au temps de Kovid et nous maintiendront vigoureux...
La bande de résistance a l'air très utile, combinez ces mouvements avec un régime, je pense que ce serait super