Saviez-vous que le squat est l'un des exercices de fitness les plus basiques ? Si vous voulez perdre du poids rapidement, brûler des graisses, façonner vos jambes et vos hanches, ajoutez des mouvements de squat à votre programme d'entraînement ! Vous demandez pourquoi? Parce que c'est l'un des meilleurs mouvements qui fatigue les muscles des jambes, qui sont le groupe musculaire le plus important, et accélère le rythme cardiaque (brûlure maximale des graisses). Vous avez juste besoin d'apprendre et de vous entraîner à vous accroupir correctement. Dans cet article, vous découvrirez les meilleurs mouvements de squat et leurs avantages, et vous apprendrez à vous accroupir à la maison, même sans poids.
Que sont les mouvements de squat ?
Tout d'abord, expliquons brièvement ce que signifie squat. En anglais, squat signifie accroupi. Ce mouvement, que nous effectuons en nous accroupissant, cible les muscles des jambes, puis la zone centrale. Il façonne très bien les fesses, car nos muscles de la hanche travaillent également pendant les squats et les ascenseurs actifs. D'où le meilleur mise en forme de la hanche entre les mouvements. Puisque nous travaillons la zone centrale tout en faisant des squats, nous avons un ventre plus serré et plus plat, une taille et un dos solides.
Quels sont les avantages des mouvements de squat ?
Il a de nombreux avantages scientifiquement prouvés. Le premier bénéfice, comme vous pouvez l'imaginer, est le fessier, le haut des jambes et muscles des jambes façonner le dos. En plus de donner une apparence plus en forme, lorsqu'il est fait régulièrement, il stimule les fibres musculaires et sécrète de la testostérone chez les hommes. De plus, il fait partie des mouvements d'exercice préférés des femmes en raison du fait que les jambes et les hanches ont une apparence plus serrée.
Si vous utilisez des poids tout en faisant des squats, vous obtiendrez des résultats plus efficaces. Pour cette raison, nous vous recommandons d'ajouter du poids à vos entraînements de squat pour obtenir un look plus en forme. Répétition continue du mouvement de squat, en particulier les hanches, les jambes et région centrale Il renforce de nombreuses régions, notamment; Cela augmente considérablement la mobilité. Un autre effet de l'entraînement au squat est muscles abdominaux est fini. Les muscles abdominaux, qui jouent un rôle dans le maintien de l'équilibre du corps, sont renforcés par la contraction. De cette façon, vous pouvez avoir un ventre plus serré et plus plat.
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Comment faire des mouvements de squat ?
Si vous repoussez excessivement vos limites dans le mouvement de squat, vous pouvez vous blesser. Par conséquent, avant de commencer à travailler avec des poids, échauffez-vous et ne forcez pas trop vos genoux. Soulevez autant de poids que vous le pouvez et travaillez dessus. Nous magazine de remise en forme Olarak formation Nous vous recommandons d'ajouter les mouvements de squat suivants qui sont les plus efficaces pour votre programme. Vous pouvez vous accroupir à la maison avec ou sans poids ou juste votre poids corporel !
Mouvement de squat correct et efficace
- Au début du mouvement, vous devez vous tenir droit et droit.
- Écartez vos jambes à la largeur des épaules.
- À ce moment, vos orteils doivent pointer droit devant.
- Regardez devant vous et respirez profondément.
- Accroupissez-vous ensuite en écartant légèrement vos hanches. Pendant ce temps, vous pouvez vous imaginer assis sur une chaise.
- Ensuite, vous pouvez revenir à la position de départ et faire 3 séries de 12 répétitions.
Les squats les plus efficaces
Vous pouvez inclure les meilleurs mouvements de squat que nous avons sélectionnés pour vous ci-dessous dans votre programme d'entraînement.
Mouvement de squat sumo
Gardez vos jambes plus larges que le squat avant. En faisant des squats de sumo, les muscles extérieurs des jambes travaillent plus activement. En faisant le squat sumo avec la barre, faites attention à la zone du cou, vous pouvez vous blesser avec des poids trop lourds. Vous pouvez faire le mouvement 3×10 ou 12 répétitions.
Mouvement de squat de gobelet
Ce mouvement est plus facile à faire que les autres mouvements de squat. Avec un seul haltère, vous pouvez faire 3 × 12 exercices de squat répétitifs sans forcer votre cou et votre dos.
Mouvement de squat avec haltères
C'est un mouvement que vous ferez avec la barre sur votre dos. Faites attention à votre cou lorsque vous faites des squats avec des haltères. Vous pouvez faire 3 × 12 répétitions avec le poids que vous pouvez soulever.
Mouvement de squat sauté
Bien qu'il soit plus facile que d'autres mouvements, il consomme beaucoup d'efforts et de calories car vous sautez et vous accroupissez sans vous arrêter. Vous pouvez l'inclure dans votre programme de squat à la maison.
Nous pouvons vraiment faire des squats à la maison avec ces mouvements, les meilleurs mouvements de squat pour les débutants sont présentés de la manière la plus claire, merci 🙏
Je fais des mouvements de squat pour la taille. ça a l'air bien