Lorsqu'ils débutent le fitness, la première chose qui vient à l'esprit des hommes est de dévoiler leurs muscles abdominaux. Ensuite, agrandissez et façonnez les seins. Mais qu'en est-il des meilleurs exercices d'épaule pour les muscles de l'épaule ? La vérité est que les épaules larges et fortes donnent à un homme un aspect ostentatoire de l'extérieur. Des épaules plus larges aident également à faire paraître la taille plus petite. Après tout, personne ne veut d'épaules étroites et faibles, n'est-ce pas ? épaules plus larges et muscles postérieurs de l'épaule Nous sommes ici avec les meilleurs exercices d'épaule pour vous!
Les mouvements d'épaule les plus efficaces
Ci-dessous, nous énumérons les mouvements d'épaule les plus efficaces qui peuvent être appliqués pendant l'entraînement des épaules pour les femmes et les hommes.
Barbell Overhead Press Mouvement des épaules
L'un des exercices d'épaule les meilleurs et les plus efficaces est la presse à haltères. Surtout tout le corps (voir Fig. entraînement complet du corps), nous vous recommandons vivement de l'inclure dans votre programme.
Pour renforcer vos épaules, visez à soulever les poids en deux secondes et à les baisser en quatre secondes ! Concentrez-vous sur la sensation de tension et répétez le mouvement. (Ensemble : 10-12 répétitions x 4)
Mouvement de presse aérienne avec haltères
Mouvement d'épaule d'Arnold Press
L'exercice de presse d'Arnold est l'un des meilleurs exercices d'épaule. Il aide à gagner du muscle et à stabiliser l'articulation de l'épaule. C'est aussi un mouvement d'épaule très efficace dans le drop set.
Asseyez-vous sur un banc, s'il y a un dossier, amenez-le à angle droit. Prenez les poids dans vos mains et soulevez le poids au-dessus de votre tête jusqu'au niveau de la poitrine. Lorsque vous avez terminé le mouvement, le côté paume doit être face à vous. Attention à ne pas faire le mouvement trop vite. (Ensemble : 10-12 répétitions x 3)
Créer le mouvement Arnold Press
Rangée vers le haut - Mouvement de traction de la mâchoire
Barre – la traction du menton de la barre z dans la salle de fitness est l'un des meilleurs mouvements d'épaule. Il cible et développe spécifiquement vos muscles trapèzes et la partie médiane et antérieure des deltoïdes. C'est un mouvement qui doit être fait avec précaution, ce qui peut présenter un risque de blessure.
Tenez la barre/z bar près du corps et légèrement moins que la largeur des épaules. Avec le dos droit, commencez le mouvement pour soulever le poids vers le menton. Levez vos bras à un certain niveau, sentez vos épaules brûler. (Ensemble : 10-12 répétitions x 3)
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Rangée vers le haut - Mouvement de traction de la mâchoire
Élévation latérale - Mouvement d'élévation latérale
L'élévation latérale, également appelée élévation latérale, est l'un des meilleurs mouvements d'épaule pour ceux qui souhaitent élargir leurs épaules. Nous vous recommandons fortement de faire le mouvement d'ouverture latérale, qui est l'un des meilleurs mouvements d'entraînement des épaules.
Tenez-vous debout, le dos droit et les pieds écartés de la largeur des épaules. Saisissez les poids avec les deux mains, pliez légèrement les coudes et soulevez-les sur les côtés. Faire le mouvement sous forme de répétitions avec des poids plus légers développera plus rapidement les muscles de vos épaules. Il est également très approprié pour le superset avec la prochaine relance avant. (Ensemble : 12-15 répétitions x 4)
Élévation latérale - Effectuer le mouvement d'ouverture latérale
Levée avant – Levée avant
Le lifting frontal des poids permet de développer l'avant de l'épaule. C'est un exercice pour les épaules qui fait également travailler les muscles du haut de la poitrine et le côté de l'épaule.
Prenez les poids avec les deux mains et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, le dos droit. Veillez à ne pas plier votre torse vers l'arrière pendant l'exercice. Levez vos bras vers l'avant parallèlement au sol et à 90 degrés avec votre corps. Pour un meilleur développement de l'épaule, nous vous recommandons de travailler avec des poids plus légers sous forme de répétitions plus fréquentes. C'est un exercice d'épaule qui convient très bien au surensemble avec l'élévation latérale précédente. (Ensemble : 12-15 répétitions x 4)
Élévation avant – Comment faire une élévation avant
Nous vous avons fourni une explication détaillée des meilleurs exercices d'épaule que vous pouvez appliquer dans votre entraînement. C'est maintenant l'heure de l'application 🙂 Restez en bonne santé et faites du sport !
J'ai fait tous les mouvements d'épaule montrés et écrits ici un par un, et j'ai ressenti un soulagement sur mes épaules, merci
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