Voici les meilleurs mouvements de fitness pour tout le corps. Vous pouvez créer votre propre programme de remise en forme pour tout le corps en choisissant 1 ou 2 de ces mouvements.
1. Poitrine
- Presse pectorale machine (3 x 12)
- Presse pectorale Dumble (3 x 12)
- Développé incliné Dumble Chest (3 x 12)
- Haltère Poitrine Fly (3 x 12)
- Câble haut de poitrine (3 x 12)
2. Épaule
- Développé épaules (3 x 12)
- Presse Arnold (3 x 10)
- Relèvement latéral (3 x 12)
- Relevage avant (3 x 12)
- Câble arrière (3 x 12)
3. Retour
- Tirez vers le haut (3 x 10)
- Tirez vers le bas (3 x 12)
- Rangée d'haltères (3 x 12)
- Rangée d'haltères (3 x 12)
- Haussement d'épaules (3 x 12)
4. Biceps et triceps (mouvements des bras avant et arrière)
- Boucle de câble (3 x 12)
- Flexion haltères (3 x 12)
- Curl à la barre Ez (3 x 12)
- Pousser le câble vers le bas (3 x 12)
- Presse à barre allongée EZ (3 x 12)
- Presse à câble à un bras (3 x 12)
5. Mouvements des jambes
- Haltère Squat (3 x 10)
- Soulevé de terre (3 x 10)
- Presse à jambes (3 x 10)
- Extension des jambes (3 x 10)
- Flexion des jambes (3 x 10)
- Calf Raise (3 x 10)
Les personnes qui découvrent la musculation et le fitness essaient souvent de trouver des réponses à ces questions :Quel est le meilleur programme complet du corps ? Bénéfices du programme corps entier Quoi? Corps fendu ou complet ?, Le corps entier brûle-t-il plus de graisse ?On peut multiplier de tels exemples. La réponse à cette question devient claire grâce à l'expérience et aux recherches de célèbres bodybuilders et entraîneurs de fitness.
Avantages du programme complet du corps
1. Gros avantage du corps entier pour les débutants
Si vous venez de commencer la musculation, les prochains mois seront les plus précieux et les plus productifs pour vous. Pendant cette période, l'adaptation musculaire et la croissance musculaire sont incroyablement rapides. Par conséquent, c'est une excellente occasion pour vous d'adapter tous vos groupes musculaires avec un programme complet du corps (avec un programme d'exercices complet du corps correctement écrit) et de gagner du muscle.
2. Plus de combustion des graisses avec le programme complet du corps
Si vous voulez brûler plus de graisse avec un corps complet et que vous avez moins de temps, un entraînement complet du corps est certainement le meilleur choix. Ainsi, dans les entraînements complets du corps, vous brûlez plus de calories à une heure fixe et vos chances de brûler les graisses augmentent également ! Parce que vous avez la possibilité de travailler plus de groupes musculaires le même jour et avec des mouvements composés en même temps. (Pour cette raison, il ne faut pas oublier que dans les programmes d'entraînement du corps entier, vous avez la possibilité de faire passer chaque groupe musculaire 50-1 mouvements 2-3 séries maximum en 4 minutes.)
Conseil de remise en forme : La musculation devrait prendre en moyenne 50 minutes.
3. Plus d'exercices pour les jambes = plus de testostérone et de combustion des graisses
C'est un fait connu que les exercices pour les jambes aident à augmenter l'hormone testostérone. Les programmes d'exercices pour tout le corps sont également très importants à ce stade pour l'augmentation de la testostérone. Par exemple, disons que vous faites un programme complet du corps 3 fois par semaine. Cela signifie que vous faites au moins 3 exercices pour les jambes par semaine. Courir vos jambes plus fréquemment libérera plus de testostérone, ce qui aura un effet positif sur la croissance musculaire.
conseil de remise en forme: Exercices composés pour augmenter la testostérone (exemple : abattre - squatter – soulevé de terre – développé couché – barbell row). (Également pour augmenter la testostérone le meilleur tribulus Vous pouvez vérifier le supplément.)
Magazine de remise en forme
En conséquence, l'entraînement complet du corps vous aide à brûler plus de calories en moins de temps. Bien sûr, le programme le plus précis et le plus efficace pour les débutants en fitness et en musculation est le programme complet du corps. Si vous êtes débutant, nous vous recommandons de travailler le corps entier pendant au moins 3 mois avec le bon programme d'entraînement.
