mouvements des bras postérieurs Il développe nos triceps, ce qui en fait l'un des groupes musculaires les plus importants. Les personnes qui pratiquent la musculation et le fitness savent très bien à quel point les muscles du dos sont importants. Plus notre muscle de l'arrière-bras est fort, plus notre propulsion est grande ! Ce sont nos muscles du dos qui nous permettent d'obtenir une meilleure efficacité de l'entraînement de la poitrine et des épaules.
Triceps brachial anatomie "long", "latéral" ve "milieu" Il se compose de trois parties différentes en tant que groupe musculaire. Dans ce post cela va faire fonctionner tout le groupe le meilleur mouvements des bras postérieurs On vous explique comment les triceps se développent un par un ! De plus, grâce aux conseils que nous vous donnerons, vous créerez un programme d'entraînement des bras arrière efficace et vous pourrez vous développer plus rapidement. Alors, voici les mouvements qui vont enflammer et exploser vos muscles du dos !
Les mouvements du bras arrière les plus efficaces
Pousser le câble triceps vers le bas
Peut-être que l'un des exercices les plus efficaces pour les bras arrière que tout le monde connaît est le Triceps Cable Push Down. En général, c'est un mouvement qui sollicite les 3 groupes musculaires du dos du bras et fait travailler tous les triceps. Vous pouvez faire ce mouvement à la fois avec la barre courte et à l'aide d'une corde. Si vous le faites avec une corde, vous pouvez mettre plus de pression sur les muscles latéraux. Abaissez la barre ou la corde attachée au câble de haut en bas avec vos coudes verrouillés et serrez vos muscles. Relâchez lentement le poids avec vos coudes parallèles au sol et répétez le mouvement.
Conseil : faites-le comme un premier mouvement dans l'entraînement des bras avant de passer à des mouvements isolés. De plus, vos coudes doivent être parallèles au sol lorsque vous répétez le mouvement.
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Comment faire une conférence vidéo sur le câble du triceps :
Close Grip Bench Press
En deuxième place se trouve le développé couché à prise serrée. Encore une fois, un mouvement qui cible de nombreux muscles triceps. Allongez-vous sur le dos sur le banc de musculation et saisissez la barre. Tenez la barre dans une position plus étroite que la largeur des épaules. Ensuite, soulevez la barre que vous avez choisie avec le poids que vous pouvez soulever à vitesse normale. Lorsque vous levez les bras, ne soulevez pas complètement et ne verrouillez pas vos coudes. Enfin, abaissez lentement la barre et répétez le mouvement.
Astuce : Abaissez la barre plus lentement et évitez de toucher votre poitrine.
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Conférence vidéo Close Grip Bench Press :
Extension du triceps couché (Skullcrusher)
Si vous êtes nouveau dans le domaine du fitness, le mouvement du crâne peut être difficile au début. Cependant, au fur et à mesure que vous vous habituez au mouvement et que vous le faites avec des poids plus lourds, vous ne croirez pas à quel point il développe les muscles de vos bras arrière. Saisissez la barre en Z et allongez-vous sur le dos sur le banc. Saisissez les parties saillantes de la barre en rapprochant vos mains et amenez la barre Z au niveau de votre front. Maintenant, soulevez la barre avec concentration, en gardant vos coudes désalignés et immobiles, et abaissez-la lentement vers votre front.
Astuce : Faire ce mouvement avec la bonne forme est plus important que les autres mouvements. Pour cette raison, ajustez bien le poids et essayez de vous concentrer très lentement.
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Vidéo du mouvement d'extension du triceps allongé (Skullcrusher):
Trempettes
C'est un exercice difficile mais efficace que vous ferez en utilisant votre poids corporel et qui fait travailler les muscles de vos bras arrières en général. Puisqu'il travaille également activement les muscles de la poitrine, une légère pente vers l'avant ne sera pas un problème. Cependant, afin de ne pas nuire à la forme du mouvement, forcez votre corps à rester droit au début et à la fin. Veillez à ne pas bloquer vos bras pendant le mouvement.
Astuce : Si vous débutez en musculation, commencez par faire 2 séries. Au fil du temps, vous pourrez augmenter le nombre de répétitions et de séries.
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Comment faire le mouvement Dips :
Trempettes
Vous pouvez facilement faire ce mouvement à la maison sans équipement dans les séances d'entraînement des bras arrière. Avec le mouvement bench dips, que vous pouvez appliquer à la maison en vous appuyant sur le canapé ou la table basse, vous soulevez votre corps avec la puissance de vos bras et le laissez descendre lentement. Pour rendre le mouvement plus efficace, étendez vos jambes parallèlement au sol jusqu'à un point où vous pouvez obtenir un soutien. En gardant les coudes en position, répétez le mouvement en montant et en abaissant votre corps sans perturber votre posture en toute sécurité.
Astuce : Essayons de resserrer les muscles de nos bras autant que possible lorsque nous soulevons notre corps à l'aide des muscles de nos bras postérieurs.
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Vidéo sur le mouvement des trempettes au banc :
Rebond couché
Le recul allongé, qui est le plus efficace des mouvements isolés du bras arrière, est un mouvement collant à l'aide d'haltères. Atteignant le banc et prenant un haltère dans une main, nous ouvrons les bras vers le haut. Pendant le mouvement, veillez à prendre une position telle que l'angle du coude et de l'épaule soit vertical. En gardant le coude dans cette position, concentrez-vous sur la contraction des muscles du triceps et étendez votre bras aussi loin que vous le pouvez et abaissez-le à 90 degrés. Essayez de garder votre bras près du corps tout au long de l'exercice.
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Couché Kickback Comment faire une vidéo :
Inverser Pousser vers le bas
On continue avec des mouvements de bras arrière isolés ! Nous vous recommandons d'ajouter le mouvement de poussée inversée, qui est l'un des mouvements qui fera exploser nos triceps, à votre programme d'entraînement des bras arrière comme dernier mouvement. Parce que le mouvement Reverse Push Down fera travailler les muscles de vos bras arrière sous différents angles et permettra à vos triceps de se développer davantage. En tenant la barre courte à l'envers, on prend une position pour que nos coudes restent fixes et que notre corps soit droit. Nous abaissons la bobine vers le bas et la relâchons lentement.
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Description du mouvement de poussée vers le bas :
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