Le durcissement et la contraction soudains de tout muscle de notre corps avec une douleur intense sont appelés «crampes». Toute personne qui fait du sport doit s'arrêter ou arrêter de bouger à cause des crampes parce que les crampes surviennent soudainement contre notre volonté. Si vous êtes prêt à parler à votre corps, voyons ce que signifient les crampes.
Notre vie est basée sur un équilibre, même si nous essayons de perturber cet équilibre, les systèmes que nous avons font de leur mieux pour nous avertir. On se torture un nombre incalculable de fois pour se débarrasser de son excès de poids ou se remettre en forme rapidement jusqu'à la date du mariage. Nous assimilons la faim, la surcharge et l'exercice pendant des heures à de très bons résultats, par conséquent, notre corps essaie de nous dire que quelque chose ne va pas en communiquant avec nous, bien sûr, à ceux qui peuvent entendre et comprendre.
Parmi les causes des crampes, on peut citer la surcharge, les tensions musculaires, les mauvaises postures, la fatigue et la déshydratation. Dans la vie quotidienne, la plupart des cas de crampes sont ressentis dans ces régions, car plus de charge est placée sur les membres inférieurs (jambes et pieds).
Si vous êtes prêt, apprenons-en plus sur les crampes et leurs types afin que nous puissions nous préparer à des surprises inattendues et corriger nos erreurs.
Crampes musculaires: La transpiration ne consiste pas seulement à perdre de l'eau, nous perdons des minéraux tels que l'eau, le calcium, le sodium et le potassium de notre corps avec la sueur, et nos muscles deviennent beaucoup plus sensibles, puis tous les muscles deviennent des candidats à d'éventuelles crampes parce que nous ne recevons pas assez d'eau et minéraux.
Crampe d'estomac:
Manger quelque chose juste avant l'entraînement provoque le flux sanguin qui doit aller vers nos muscles pour répondre à la circulation nécessaire au système digestif. Si le flux sanguin est intense vers les muscles, nous pouvons ressentir des crampes d'estomac ou vice versa, nous pouvons ressentir des crampes musculaires lorsque tout va bien pour notre estomac. Nous devons manger le repas principal 1,5 à 2 heures avant l'exercice et boire suffisamment de liquides pour éviter les crampes d'estomac inattendues.
Crampes régionales : Il survient surtout dans les études régionales, c'est-à-dire lorsqu'un muscle est surmené. À ce moment-là, les matériaux de construction nécessaires au muscle ne peuvent pas être pris à la vitesse requise pour la contraction et des crampes se produisent. Dans ce cas, il est nécessaire de faire une pause dans le travail et d'attendre que le muscle se détende. Si la même situation se répète plus d'une fois, l'exercice est terminé et le muscle concerné est détendu avec des mouvements d'étirement.
Crampes inutiles : Commencer des exercices sans échauffement est une grosse erreur. Pour que le corps se réchauffe, augmente les fluides articulaires et devienne flexible, nous devons commencer par nous échauffer, sinon notre corps nous dira que nous avons fait une erreur avec des crampes surprises.
Que dois-je faire en cas de crampes ?
Tout d'abord, nous devons frapper la zone exiguë avec des touches légères et des massages, puis nous devons détendre le muscle en l'étirant dans la direction opposée, mais ces mouvements doivent être effectués doucement, pas fort, afin que le muscle concerné se détende et se détendre.
Plan d'action contre les crampes
- L'exercice signifie renforcer vos muscles et augmenter vos fluides articulaires, alors ne négligez jamais de faire de l'exercice régulièrement.
- Commencez vos séances d'entraînement avec un minimum de 5 à 10 minutes d'échauffement et terminez par un retour au calme dans le même laps de temps.
- Ne vous déshydratez pas, car les crampes peuvent être évitées en compensant les liquides et les minéraux perdus pendant l'exercice.
- Attention aux boissons gazeuses, à l'alcool, aux cigarettes et à la consommation de thé noir.
- Contre les carences minérales, il faut consommer des aliments riches en calcium (yaourt, lait, fromage, légumes verts), magnésium (eaux minérales), sodium et potassium (banane).
- Lorsque vous versez l'eau des aliments que vous cuisinez, vous renversez également les minéraux et les vitamines importants, alors utilisez l'eau de cuisson des légumes, etc. dans vos repas.
- Afin de détendre les muscles, faites-vous masser, surtout ceux qui sont tendus, afin d'augmenter la circulation vers les muscles.
- MISE EN GARDE: Les crampes simples passeront en quelques minutes, sinon il faut envisager des crampes durables et répétitives et consulter votre médecin. Surtout les personnes âgées et les femmes enceintes doivent être plus prudentes.
