Comment réparer le trouble de la posture à bosse ?

Les troubles de la posture sont des postures qui provoquent diverses douleurs et une mauvaise apparence physique du corps au fil du temps. Il est possible d'avoir un corps plus sain et indolore avec des techniques de posture correctes que l'on appliquera dès le plus jeune âge. Dans certains cas, notre corps donne sans le savoir des symptômes de troubles de la posture et provoque des douleurs. À ce stade, il est nécessaire d'éviter les mauvaises postures avec des exercices de troubles de la posture.

Qu'est-ce que Posture ?

À la posture normale et idéale du système squelettique de notre corps "posture" est appelé. La posture est généralement la meilleure posture qui ne cause aucune douleur. Comme le poids réparti sur les articulations et les os est équilibré, il n'y a pas de douleur au cou ou au dos. Pour une bonne posture, il faut veiller à garder la tête et le dos droits dès l'enfance et à garder les épaules en arrière pendant la marche. Si vous vous habituez à une mauvaise posture au début, des troubles posturaux apparaîtront plus tard. Afin de corriger les troubles de la posture, nous devons faire des exercices de posture qui détendent le cou, le dos et la colonne vertébrale.

Qu'est-ce qui cause le trouble de la posture ?

Les mouvements et les comportements que nous faisons inconsciemment dans notre vie quotidienne perturbent notre position normale, c'est-à-dire notre posture.

• S'habituer à marcher avec les épaules affaissées
• Porter toujours quelque chose de lourd d'une seule main
• Placer le téléphone portable entre le cou et l'épaule tout en parlant
• Porter des talons hauts ou des vêtements très serrés
• Regarder trop haut ou regarder à l'envers
• Dormir dans un lit qui ne fournit pas un bon soutien du dos
• Dormir dans une position instable avec un oreiller inconfortable

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Comment réparer le trouble de la posture à bosse ?

Afin de corriger les troubles de la posture, nous devons tout d'abord apprendre les bonnes postures en position debout, allongée et assise. Au fil du temps, des déséquilibres musculaires se développent dans la région du bassin, provoquant une tension musculaire dans le bas du dos et les hanches. Pour cette raison, ne vous inquiétez pas si la posture s'améliorera. Concentrez-vous principalement sur le renforcement de vos muscles abdominaux, de vos hanches et de votre dos. Les exercices de posture, dont nous parlerons bientôt, aideront à corriger la posture voûtée. Pour corriger un dos voûté, vous pouvez faire des exercices de renforcement du haut du dos, du cou et des épaules. Des exercices d'étirement de la poitrine et des exercices du cou sont également recommandés. De plus, des exercices et des étirements réguliers, des oreillers ergonomiques et des supports pour le dos sont nécessaires pour améliorer votre posture. C'est vous qui connaissez le mieux votre corps, alors faites attention à ce que vous ressentez en évitant les mouvements brusques.

Choses à faire pour corriger le trouble de la posture

• Faites des exercices d'étirement et d'étirement deux ou trois fois par semaine pour augmenter la souplesse et la force musculaire.
• Étirez régulièrement les muscles de votre cou en tournant la tête d'un côté à l'autre.
• Vos muscles abdominaux soutiennent le bas de votre dos. Exécutez votre noyau et c'est solide tutun.
• Ne croisez pas les jambes pendant de longues périodes et ne vous tenez pas sur une jambe.
• Maintenez une bonne posture et marchez régulièrement sans perturber votre posture
• Évitez de vous asseoir sur des chaises très molles.
• Utilisez des rouleaux lombaires pour soutenir le bas de votre dos lorsque vous êtes assis sur une chaise ou que vous conduisez.
• Passez à des chaises ergonomiques pour le bureau ou toute activité qui vous oblige à rester assis pendant de longues périodes.
• Assurez-vous que votre matelas offre suffisamment de soutien pour garder votre colonne vertébrale droite lorsque vous dormez sur le côté.
• Utilisez un oreiller qui soutient votre cou.
• Essayez de garder le dos droit lorsque vous faites de l'exercice et que vous soulevez des poids.

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Meilleurs exercices de posture

Vous pouvez essayer les meilleurs exercices de posture (exercices de posture) pour améliorer les troubles du dos, du cou et de la posture, renforcer les muscles.

1. Déplacement de Superman : Allongez-vous sur le ventre et soulevez simultanément vos bras et vos jambes à quelques centimètres du sol. Détendez votre dos, étirez-vous et répétez le mouvement.
2. Exercice de la zone centrale : Les redressements assis, les planches et divers mouvements de jambes (squats, soulevés de terre) aident à renforcer vos muscles abdominaux.
3. Étirement du cou : Reposez votre tête sur l'appui-tête et appuyez fermement vos mains vers l'arrière. Maintenez enfoncé pendant 30 secondes plusieurs fois pour augmenter la puissance.
4. Étirement des épaules : Engagez vos muscles trapèzes pour aider à tirer vos épaules vers l'arrière. Tenez une bande d'exercice devant vous à hauteur d'épaule, puis étirez vos bras légèrement pliés vers votre poitrine. Revenez à la position de départ et répétez.

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Types de troubles de la posture

Les troubles de la posture les plus courants se manifestent dans les positions debout et de marche, couchée et assise pendant le sommeil.

1. Position debout

le plus vu troubles de la posture Cela peut se produire en position debout. En position debout, notre tête doit être droite et nos oreilles doivent être exactement au niveau des épaules. De même, la poitrine doit être droite et à plat sur notre ventre. Essayez également de vous tenir debout avec le poids de votre corps uniformément réparti sur les deux jambes. Ce type de situation devrait être adopté par les parents envers leurs enfants dès leur plus jeune âge. Les exercices de fitness pour le renforcement du tronc et des hanches, les fléchisseurs de la hanche et les étirements des cuisses sont des mouvements posturaux que vous pouvez effectuer pour corriger votre posture debout. Surtout chez les femmes, le port constant de chaussures à talons hauts, l'excès de poids autour du ventre et la grossesse sont les facteurs qui déclenchent les troubles de la posture.

2. Position de sommeil

En ce qui concerne la position de sommeil, les positions dans lesquelles les gens entrent involontairement parce qu'ils dorment peuvent venir à l'esprit. C'est relativement vrai. Cependant, si vous vous y habituez, le corps adoptera lui-même cette position, même si vous dormez. À ce stade, tout d'abord, notre lit doit être d'une dureté appropriée et plat. Notre tête et notre torse doivent être en ligne droite. L'oreiller que nous utilisons ne doit être ni trop bas ni trop haut. Surtout pour les douleurs cervicales, vous pouvez choisir un oreiller orthopédique en consultant votre médecin. Vous pouvez également essayer des exercices pour la raideur du cou et la douleur.

3. Position assise

Le point à considérer en position assise est que notre corps est tel qu'il crée une pression égale sur les deux lobes de la hanche. Le siège doit être plat et la taille et les hanches doivent être droites. Asseyez-vous près de la table pour ne pas trop vous pencher en avant. Pour aider à redresser le dos, vous devriez faire des exercices pour renforcer vos muscles du tronc, des hanches, du cou et du dos, des épaules et des muscles du dos.

Si vous pensez qu'une mauvaise posture cause des douleurs au cou, aux épaules ou au dos, assurez-vous de parler à votre médecin des exercices ou des traitements que vous pouvez essayer pour soulager les symptômes et la douleur d'une mauvaise posture.