Le développé haltère est un exercice qui cible les muscles de la poitrine et vous devez absolument l'ajouter à votre programme d'entraînement. Les muscles les plus sollicités sont respectivement les pectoraux, les triceps et les deltoïdes. Alors, comment se fait le développé couché avec haltères, quels sont les types de mouvements du développé couché ? Nous vous expliquons en détail dans cet article.
Comment est fabriqué le développé couché avec haltères ?
Le développé couché avec haltères est un exercice de développé couché plat effectué sur un banc plat.
- Choisissez deux haltères du poids approprié et allongez-vous sur un banc plat.
- Saisissez les haltères et levez les bras jusqu'au niveau de la poitrine.
- Abaissez lentement les haltères de la position fermée jusqu'à ce que vos bras soient alignés avec votre poitrine.
- Relevez lentement les haltères jusqu'à la position fermée et répétez.
- Faites un certain nombre de répétitions dans chaque série et accordez une période de repos appropriée entre chaque série.
Choses à considérer lors de la presse d'haltères
Lors de l'exécution du mouvement, vous devez faire attention à la bonne technique et au contrôle musculaire. Gardez le bas du dos et les épaules détendus et le dos droit pendant l'exercice. Les exercices d'haltères sont un excellent choix pour renforcer votre poitrine, vos triceps et vos muscles deltoïdes et peuvent être effectués en plus d'autres exercices de poitrine. (Pour l'anatomie musculaire scientifique, voir : https://www.auladeanatomia.com/en/sistemas/199/chest-muscles)
Le nombre de répétitions du mouvement de presse avec haltères peut varier en fonction du groupe musculaire cible et du niveau d'entraînement. En général, faire 8 à 12 répétitions est un excellent point de départ. Professionnel ou expérimenté entraîneurs de fitness Ils peuvent aller jusqu'à 16 répétitions ou plus.
Voici quelques points auxquels vous devez faire attention lorsque vous effectuez le mouvement de presse avec des haltères :
- Position correcte: Soulevez lentement les haltères et amenez-les au milieu de votre poitrine. Vos bras et vos pectoraux doivent être également fatigués.
- Bonne technique : Soulevez les haltères de haut en bas lentement et maintenez toujours un rythme régulier.
- Contrôle musculaire : Développez le contrôle musculaire lorsque vous soulevez et abaissez les haltères.
- Position du dos et de la taille : Votre dos doit être droit et le bas de votre dos et vos épaules doivent être détendus.
- Temps de repos: Accordez-vous un repos suffisant entre chaque série et laissez vos muscles se détendre complètement.
Toute personne, quel que soit son niveau d'entraînement, doit prêter attention à ces points lorsqu'elle appuie avec des haltères et utilise la technique appropriée pour obtenir les meilleurs résultats.
Les mouvements de presse avec haltères les plus efficaces
La presse à haltères est un exercice qui peut être fait dans de nombreuses versions et mouvements différents. Ci-dessous, nous partageons les meilleurs types de presses avec haltères :
- Presse à haltères inclinée : Cette version se fait sur un banc haut et se concentre sur les muscles du haut de la poitrine. Ce mouvement renforce les renflements en travaillant davantage les muscles du haut de la poitrine.
- Refuser la presse d'haltères : Cette version se fait sur un banc bas et se concentre sur les muscles pectoraux inférieurs. Ce mouvement aide à développer les muscles pectoraux en travaillant davantage la partie inférieure des muscles pectoraux.
- Pull haltère : Ce mouvement fait travailler les muscles de la poitrine ainsi que les triceps, les biceps et les épaules. Les haltères sont amenés sur votre poitrine dans un mouvement aérien et à nouveau déplacés vers votre tête.
Chaque mouvement fait travailler différents muscles de la poitrine et certains autres groupes musculaires, et faire une combinaison de ces mouvements peut vous aider à travailler un large éventail de muscles de la poitrine.
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