C'est une méthode de musculation scientifique que nous faisons habituellement après la période de masse pour définir nos muscles de définition. La période de définition, en revanche, est le processus de révélation des muscles, dans lequel la combustion des graisses est rapide. Notre objectif dans cette période est d'obtenir une image plus en forme en donnant un déficit calorique avec un régime hypocalorique. Le but est, bien sûr, d'avoir les muscles abdominaux proéminents devant le miroir. Cependant, la période de combustion des graisses n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît ! Avec cardio régulier et musculation fréquente définition Nous devons agir conformément aux règles de l'époque. La patience est le mot magique pour brûler les graisses et déchiqueter les muscles !
Comment la nutrition devrait-elle être dans la période de définition ?
La nutrition est une question très importante dans la définition afin que votre corps ne perde pas de muscle tout en brûlant des graisses. Pendant la période de combustion des graisses, vos habitudes alimentaires doivent viser à donner des calories. En vrac, nous mangeons plus et absorbons plus de glucides pour développer nos muscles. En période de clarification des muscles en brûlant les graisses, au contraire, on vise à brûler les graisses en donnant un déficit calorique et en limitant l'apport glucidique. Pendant cette période, on limite la consommation de sucre simple et de glucides complexes. Cependant, de cette manière, nous pouvons obtenir une augmentation du taux de combustion des graisses. Pour cette raison, lorsque nous parlons de déchiquetage musculaire et de combustion des graisses, la première chose qui doit venir à l'esprit est que nous devons faire attention aux calories, au taux de sucre et à la quantité de glucides des aliments que nous mangeons.
Définition Programme de nutrition
Si le programme de nutrition dans la définition varie en fonction du poids, du taux de graisse et du taux de muscle de la personne, faisons un exemple d'expression. Tout d'abord, les besoins caloriques quotidiens de la personne doivent être calculés. Par exemple, si votre besoin quotidien en calories est de 2.500 2000, vous devez le réduire à XNUMX XNUMX calories lorsque vous commencez la période de combustion. En cas de perte de calories plus importante, une perte musculaire involontaire peut survenir dans votre corps. Par conséquent, vous devez faire attention à ne pas perdre de muscle lorsque vous brûlez des graisses. Vous devez ajuster les macros nutritionnelles de manière équilibrée et mettre les glucides en arrière-plan.
Ce n'est pas le bon objectif de se concentrer uniquement sur les aliments à base de protéines dans le programme de nutrition. Par conséquent, en fonction de votre poids, vous devez déterminer le grammage de protéines que vous devez prendre quotidiennement. Dans la période de dégradation musculaire et de combustion des graisses, le classement macro peut être de 35 % de protéines, 45 % de matières grasses et 20 % de glucides. Les aliments contenant des graisses saines devraient avoir le poids le plus faible. Après un entraînement intensif, il est important de maintenir le ratio musculaire du corps en mangeant bien et en brûlant les graisses en même temps, et de ne pas perdre de muscle. Faire attention aux vitamines et aux minéraux à ce moment est nécessaire pour brûler les graisses dans votre corps. (Voir: Les meilleures vitamines pour la croissance musculaire) Dans ce processus, plus de calories doivent être brûlées que les calories absorbées par le corps à tout moment. Éviter les aliments riches en calories, et en particulier les légumes et les aliments contenant des protéines à ce stade. tu devrais te diriger.
Programme de formation de la période de définition
Pendant la période de thésaurisation, vous pouvez choisir un entraînement léger avec une courte période de repos et plus de répétitions. De plus, pour garder le processus de définition plus court, vous devez absolument choisir le cardio à intervalles après la musculation. Vous pouvez également pratiquer différentes activités sportives en plus de la musculation et de la musculation pour décomposer les muscles. Par exemple, des exercices cardiovasculaires comme la natation, la course, le saut à la corde, le vélo. Pour une élimination rapide des œdèmes et une perte de graisse cardio HIIT Vous pouvez être sûr qu'il vous donnera le résultat souhaité en peu de temps. De plus, vous pouvez déterminer la durée et le type d'entraînement qui vous conviennent le mieux avec l'aide d'un entraîneur personnel (PT).
Qui peut commencer la période de définition?
C'est une méthode que les amateurs débutants dans le sport ne devraient pas appliquer. Faire un entraînement intensif sans avoir un certain ratio musculaire et perdre du poids affecte rapidement négativement la personne à ce stade. Cependant, ceux qui utilisent la méthode du déficit calorique dans le programme de nutrition peuvent entrer dans le processus de définition lorsqu'ils atteignent un certain volume musculaire.
La patience et la détermination sont les qualités les plus importantes dont les athlètes expérimentés ont besoin pour faire un programme de définition avancé. De plus, en plus des activités sportives intenses, les sportifs qui ne respectent pas la règle nutritionnelle peuvent s'épuiser et souffrir davantage de fatigue. Afin de perdre du poids et de développer son corps de manière saine, les étapes du processus de définition doivent être effectuées correctement. À ce stade, la rencontre avec des diététistes et des entraîneurs sportifs experts aidera le processus à être plus agréable et sain.
