Crunch est un exercice pour le développement des muscles du tronc, en particulier les muscles abdominaux. Ce mouvement vise à contracter et à développer les muscles de la taille, et ses avantages sont accrus lorsqu'il est généralement effectué avec des redressements assis ou des élévations de jambes.
Comment croquer
- Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos genoux à un angle de 90 degrés sur vos hanches et vos pieds à plat sur le sol.
- Gardez vos mains derrière vos oreilles ou derrière votre tête.
- Contractez le bas du dos en levant lentement la tête et les épaules avec votre corps en position semi-assise.
- Ensuite, allongez-vous lentement sur le sol et relevez-vous sans que votre dos ne touche le sol.
- Répétez le mouvement et continuez à contracter vos abdominaux.
Gardez vos abdominaux tendus et serrés pendant que vous faites des abdominaux. Assurez-vous également que le mouvement soit lent et contrôlé afin de ne pas causer de douleur dans le cou et la région lombaire.
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Quels sont les meilleurs mouvements de Crunch ?
Le mouvement de crunch peut être fait avec de nombreux types différents. Nous partageons avec vous ci-dessous les types de mouvements de crunch les plus efficaces qui développent le mieux les muscles abdominaux :
- Crunch inversé : Ce mouvement est à l'opposé du mouvement de crunch normal et fait travailler les muscles du bas du dos. Pour ce faire, allongez-vous en position couchée et tirez vos genoux vers vos hanches. Ensuite, travaillez les muscles du bas du dos en levant les hanches.
- Crunch Oblique : Il travaille les muscles abdominaux. Pour ce faire, allongez-vous en position couchée et posez un genou sur le tapis. Ensuite, travaillez vos obliques en soulevant le bas du dos sur le côté.
- Levée de jambe suspendue : Il fait travailler les muscles abdominaux et des jambes. Accrochez-vous à la barre et travaillez vos muscles abdominaux et jambes en levant lentement vos jambes.
- Torsion russe: Il fait travailler les muscles abdominaux et obliques. Pour ce faire, placez-vous en position semi-assise et arrondissez votre taille sur le côté pour terminer le mouvement.
- Câble Crunch : Pour effectuer le mouvement, asseyez-vous sur vos genoux et tenez le câble dans votre main, attaché au système de poids du câble. Ensuite, tendez vos muscles en soulevant lentement votre dos et revenez dans la même position.
- Machine à croquer : L'exercice de crunch machine développe vos muscles abdominaux en les comprimant de manière douce et contrôlée.
Vous pouvez essayer différents types de mouvements de crunch pour les muscles abdominaux afin de faire travailler différents groupes musculaires dans la zone centrale et de révéler vos muscles abdominaux.
Assurez-vous de consulter nos articles ci-dessous pour un mouvement de fitness qui développe les muscles abdominaux et des jambes.
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