Qu'est-ce que la région centrale ? Comment les muscles centraux se développent-ils ?

Nous savons plus ou moins quels mouvements nous devons faire pour renforcer nos bras, notre ventre, nos épaules et même nos pectoraux. Qu'en est-il des exercices de base d'importance inconnue ? Dans cet article, nous parlerons de l'emplacement de la région centrale et de la raison pour laquelle nous devons développer les muscles centraux. Alors, commençons!

Qu'est-ce que la région centrale ?

Les muscles centraux travaillent pour fournir un soutien et stabiliser notre colonne vertébrale dans toutes les activités physiques. La région centrale, quant à elle, est appelée le centre de notre corps, c'est-à-dire l'ensemble de la région de l'abdomen, des hanches et de la taille. Les muscles du tronc se chargent de transférer la force dans notre corps, nous évitant ainsi de ressentir des douleurs indésirables au dos, aux hanches, aux genoux et au cou. Vos muscles abdominaux doivent travailler ensemble en symétrie pour éviter les mouvements anormaux.

Un déséquilibre musculaire signifie qu'il n'y a pas un bon équilibre entre les muscles trop tendus ou lâches et ceux qui sont faibles ou forts. Dans la région pelvienne, les fléchisseurs de la hanche et les paraspinaux lombaires sont très tendus et les muscles fessiers/troncaux sont généralement faibles. Une région lombaire faible peut entraîner une inclinaison pelvienne antérieure, ce qui peut causer des problèmes au genou et à la hanche. Les physiothérapeutes essaient de traiter les déséquilibres musculaires avec des exercices de base. Les exercices actifs de relaxation et d'étirement et la mobilisation des tissus mous et des articulations en sont des exemples. Par conséquent, les muscles de la région centrale sont très importants pour prévenir les blessures soudaines et pour développer un muscle fort. Des muscles abdominaux faibles vous rendent vulnérable à une mauvaise posture, à des douleurs dans le bas du dos et à des blessures musculaires. De plus, le renforcement des muscles du tronc avec des mouvements du tronc aide à améliorer les maux de dos.

Comment les muscles de la zone centrale se développent-ils ?

Les exercices de base développent les muscles de la taille, des hanches et de l'abdomen pour travailler en harmonie. Ainsi, nous fournissons un meilleur équilibre et une meilleure stabilité dans la forme physique quotidienne et les activités physiques. En fait, la plupart des sports et autres activités physiques dans le noyaui Cela dépend des muscles. Plus la zone centrale est forte, plus il vous sera facile de renforcer vos autres muscles avec la force que vous obtiendrez à partir d'ici. Les exercices de base qui impliquent l'utilisation coordonnée de vos muscles abdominaux, de la hanche et de la taille/du dos sont considérés comme des exercices de base. Par conséquent, afin de développer les muscles du tronc, nous devons faire des mouvements du tronc tels que l'abdomen, les hanches, le dos et la taille.

Le plus efficace Exercice de la zone centraleleri

Planche

Le mouvement de la planche fait partie des meilleurs exercices de base. Il travaille également vos hanches et vos ischio-jambiers, favorise une bonne posture et améliore l'équilibre. (Planche Vous pouvez apprendre comment faire une planche correctement et combien de calories elle brûle grâce à notre article.)

Placez vos avant-bras sur le sol avec vos coudes directement sous vos épaules et vos mains vers l'avant, avec vos bras parallèles. Serrez tous vos abdominaux, vos fessiers et rentrez vos fesses légèrement en dessous pour garder votre taille droite. Assurez-vous de ne pas laisser tomber vos hanches ou de ne pas soulever vos fesses vers le plafond. En tant que mouvement de zone centrale, vous pouvez courir contre le temps dans Plank, il n'y a pas de limite de temps. Le nombre de répétitions est jusqu'à ce que vous soyez fatigué 🙂

Pont fessier

Le mouvement du pont est l'un des mouvements efficaces parmi les exercices de base. Tout d'abord, en position allongée sur le dos, serrez vos abdominaux inférieurs, serrez vos hanches, puis engagez votre corps. "Mouvement de pont" soulevez vos hanches du sol. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez et revenez lentement à la position de départ.

Déplacement de Superman

Tout d'abord, allongez-vous confortablement sur le sol et étirez vos bras et vos jambes. Restez en position surélevée pendant trois secondes, comme dans l'image ci-dessous, puis abaissez lentement vos mains et vos pieds au sol.