Les poignets sont la deuxième région qui supporte le plus le fardeau de la vie quotidienne après les pieds. Vous pouvez ressentir des douleurs aux poignets lorsque vous utilisez une souris sur un ordinateur de bureau, que vous nettoyez à la maison ou que vous soulevez des poids au gymnase. Bien que cela ne pose pas de problème pour les personnes aux poignets forts, cela se transforme en épreuve pour les personnes aux poignets faibles. Si vous faites partie de ceux qui disent que j'ai mal aux poignets, nous vous conseillons de lire cet article jusqu'au bout. Parce que vous pouvez renforcer vos poignets et vous débarrasser de vos douleurs au poignet en appliquant les techniques de renforcement du poignet dont nous parlerons à la maison ou en salle de sport.
Que sont les techniques de renforcement du poignet ?
Il existe de nombreux exercices qui peuvent être faits pour renforcer les poignets. Certains d'entre eux nécessitent un équipement sportif simple, tandis que d'autres n'ont besoin d'aucun équipement sportif. Lorsque vous pratiquez ces mouvements, qui peuvent être facilement exécutés à la maison, à intervalles réguliers et sans interruption, vous pouvez observer que votre douleur au poignet diminue avec le temps.
Il n'est pas possible d'avoir avec nous à chaque instant l'équipement sportif utilisé pour renforcer le poignet. Tant leur poids que le fait qu'ils ne soient pas pliables nous empêchent de transporter ces équipements avec nous. Cette situation n'a pas à vous décourager, car avec quelques mouvements simples, vous pouvez continuer à muscler vos poignets tout au long de la journée.
Exercices de renforcement du poignet sans équipement sportif
Renforcement Poing Poignet et épaississement
renforcement du poignet C'est l'un des mouvements les plus faciles à faire. Vous devez vous asseoir sur une surface dure pour pratiquer le mouvement. Vous pouvez effectuer ce mouvement sur la chaise ou vous pouvez vous asseoir les jambes croisées sur le sol. L'important ici est que votre corps soit en position verticale. Après avoir ramené votre corps en position verticale, ouvrez vos bras des deux côtés. Ensuite, commencez à serrer et desserrer vos poings. Vous pouvez appliquer cette méthode extrêmement simple mais efficace à presque tous les moments de votre vie.
Joindre les mains pour renforcer les poignets
Ce mouvement peut être familier à beaucoup d'entre nous à partir des visuels de yoga, mais le but ici est un peu différent. Pour commencer le mouvement, vous devez d'abord vous asseoir avec votre corps droit. Ensuite, vous devez joindre vos mains au niveau de la poitrine. La partie difficile du mouvement commence à partir d'ici. Avec vos mains jointes au niveau de la poitrine, vous devez déplacer vos coudes de haut en bas. Cet acte apparemment innocent renforcer le muscle du poignet a un effet très fort sur
Bien qu'il soit possible de renforcer le poignet sans équipement sportif, mouvements du poignetC'est un fait indéniable qu'il est plus efficace. Même si vous avez des difficultés dans les mouvements que vous ferez avec un équipement de sport, vous vous y habituerez avec le temps et vous dépenserez moins d'efforts.
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Travailler avec le renforcement du poignet
Mouvement de renforcement du poignet à ressort à la main
L'arc à main est l'un des équipements sportifs les plus faciles à transporter. Vous pourrez facilement renforcer les muscles de votre poignet grâce à cet équipement de sport très simple d'utilisation. De plus, l'une des plus belles caractéristiques de l'arc à main est juste force du poignet Il n'est pas seulement efficace pour vous aider à gagner, il est également extrêmement efficace pour renforcer les muscles de vos mains. Quant à la façon d'effectuer le mouvement, saisissez le ressort de la main dans votre paume. Serrez ensuite votre paume, détendez-la. Vous pouvez continuer ce mouvement aussi longtemps que vous le souhaitez.
Renforcement du poignet avec bracelet
Les bracelets sont l'un des équipements sportifs les plus efficaces pour renforcer les poignets. Ces bandes, qui attirent l'attention par leur aspect esthétique, sont produites selon certains poids. Vous pouvez choisir le poids qui vous convient le mieux, ou vous pouvez utiliser ceux dont les niveaux de poids sont augmentés ou diminués. Les bandes que vous pouvez utiliser pendant la journée forceront le muscle de votre poignet à prendre du volume. bien épaississement du poignet pointe est efficace.
Épaississement du poignet à l'aide d'haltères
Lorsqu'il s'agit de musculation, l'haltère vient au premier plan par rapport à de nombreux équipements sportifs. La raison principale en est que l'haltère peut être utilisé de différentes manières et de cette manière, les muscles de différentes parties du corps peuvent être travaillés. L'haltère, qui est utilisé à la main pour son usage, joue un grand rôle dans le renforcement du muscle du poignet. Voici les exercices de renforcement musculaire du poignet qui peuvent être réalisés à l'aide d'haltères ;
1. Palmes de poignet d'haltère
- Prenez des haltères à deux mains
- Obtenez un angle de 90 degrés avec vos coudes, les paumes face au sol.
- Faites ensuite pivoter votre poignet de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le haut.
- Ramenez ensuite vos poignets à la position de départ.
- Répétez ce mouvement 10 fois
2. Boucle d'haltère inversée
- Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches et vos bras à la largeur des épaules.
- Assurez-vous que votre dos est droit pendant le mouvement et prenez une barre dans votre main.
- Gardez la barre vers le bas avec vos paumes tournées vers l'intérieur de votre corps.
- Relevez ensuite la barre en fléchissant les coudes pour atteindre 90 degrés.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez le mouvement 10 fois.
Lors de ce mouvement, il est important d'ajuster le poids de la barre à votre convenance. Le Reverse Barbell Curl est plus efficace lorsqu'il est effectué avec le bon poids. renforcement des bras et des poignets un de ses gestes.
3. Curl d'haltères avec les paumes vers le haut
- Posez vos coudes sur la table basse ou sur vos jambes en gardant vos poignets libres.
- Prenez deux haltères dans votre main et positionnez vos paumes vers le haut.
- Pliez vos poignets vers le bas et revenez à la position de départ.
- Vous pouvez faire ce mouvement 10 fois.
4. Mouvement de traction statique
Ce mouvement'Pourquoi des poignets forts sont importants lors des tractions' est la réponse à la question. Les tractions sont l'un des mouvements les plus difficiles pour les personnes qui viennent de commencer leur aventure de musculation. Cela est dû aux muscles du poignet qui ne se renforcent pas encore. Les muscles du poignet jouent un rôle actif pendant le mouvement de traction. C'est-à-dire que les personnes ayant de forts muscles du poignet peuvent se relever plus facilement. Les personnes faibles peuvent renforcer les muscles de leur poignet en faisant des tractions statiques à intervalles réguliers et en augmentant le nombre de tractions au fil du temps. pour les vidéos Cliquez sur.
- Pour effectuer ce mouvement, il est nécessaire de disposer d'un dispositif de traction.
- Tirez votre corps au-dessus de la barre et positionnez votre menton sur la barre.
- Vous devez rester dans cette position pendant 15 à 60 secondes. Vous pouvez ajuster le temps en fonction de votre propre condition.
- Mettre des poids sur votre taille peut rendre ce mouvement plus difficile.
Dans cet article 'que faire pour les poignets forts', nous avons partagé quelques mouvements qui peuvent répondre à la question. Vous pouvez choisir le mouvement qui vous convient le mieux et le répéter à intervalles réguliers.
