Le mouvement de curl avec une barre droite se concentre entièrement sur les muscles du biceps, ce qui contribue grandement au développement des muscles de vos bras. L'exercice curl que vous ferez avec des plaques ou des barres auto lestées est l'un des meilleurs mouvements de fitness pour le développement des muscles de vos avant-bras. Grâce au curl biceps à la barre que vous faites en vous concentrant, vous pourrez développer et agrandir les muscles de vos bras en peu de temps en ressentant la sensation de pompe ! Maintenant, expliquons quels sont les types de mouvements de curl avec la barre, comment le faire en détail et de la manière la plus simple.
Quels muscles fonctionne le Barbell Curl ?
Il travaille activement les muscles de l'avant-bras et du biceps. Vous pouvez activer ces muscles avec le mouvement Z Bar Curl, qui est une alternative au Barbell Curl.
| Équipement de mouvement : | Barre + Poids |
| Type de mouvement: | isolation |
| Forcer le type : | Mouvement de traction |
| Muscles ciblés-1 : | Biceps brachial |
| Muscles ciblés-2 : | Brachialis Brachioradialis |
| Muscles ciblés-3 : | deltoïde (antérieur) Trapèze, (supérieur, moyen) Élévateur des omoplates Fléchisseurs du poignet |
La courbure de la barre en Z travaillera davantage la face interne des muscles du biceps et facilitera le mouvement.
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Comment faire du curl à la barre
Tout d'abord, vous pouvez faire ce mouvement avec une barre z ou une barre droite. Nous vous recommandons vivement de pratiquer le mouvement debout, car la boucle debout maintiendra la colonne vertébrale plus droite.
- Obtenez la barre en premier
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules
- Choisissez le poids que vous aurez du mal dans les 2 dernières répétitions et assurez-vous d'avoir une bonne prise sur la barre.
- Soulevez la barre vers votre poitrine en levant les bras.
- Abaissez lentement la barre
Ne faites pas le mouvement rapidement, faites-le lentement et sentez les muscles de vos bras se contracter.
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Choses à considérer pendant le mouvement de curl
- ralentir le mouvement
- Travaillez en sentant vos muscles
- Ne forcez pas votre taille avec un excès de poids
- différents biceps et avec des mouvements de triceps faire des super sets
- Essayez de garder des périodes de repos courtes
- Si vous avez travaillé le curl avec haltères pendant 1 semaine, essayez le curl avec haltères la semaine prochaine.
- Essayez de travailler le même mouvement avec la barre Z.
- meilleurs mouvements de bicepsAjoutez-le également à votre programme d'entraînement.
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