Ce n'est pas un rêve d'avoir des jambes plus serrées, plus maigres et plus musclées avec les exercices de renforcement musculaire des jambes les plus efficaces que nous avons choisis pour vous ! A la lumière des données scientifiques, vous devriez pratiquer des exercices de musculation des jambes au moins 2 jours par semaine.
Exercices de musculation des jambes pour femmes et hommes meilleur régime mettre en œuvre ensemble. Ainsi, vous pourrez façonner vos jambes en un temps plus court. Voici les exercices les plus efficaces pour l'intérieur de la jambe, le haut de la jambe, le dos et le bas de la jambe que vous pouvez faire pour donner à vos jambes l'apparence que vous souhaitez.
Mouvements de développement musculaire de la jambe interne
La jambe intérieure couvre la partie allant de la plante de nos pieds à l'aine. Voici des exercices efficaces pour faire fondre la graisse de l'intérieur de la jambe et renforcer les muscles qui vous aideront à vous débarrasser de votre excès de graisse :
Déplacement intérieur de la jambe Sumo Squat
Ce mouvement, que vous pouvez facilement faire à la maison, est l'un des meilleurs mouvements de renforcement des jambes.
- Pour faire un squat sumo, nous ouvrons légèrement les pieds au niveau des épaules et nous nous penchons comme si nous étions assis sur le sol, les pieds tournés vers l'avant.
- Ensuite, nous revenons à nouveau à la première position.
- Si vous travaillez sans poids, faites une pause de 20 à 10 secondes pour 15 Sumo Squats. Continuez également à faire 20 répétitions jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
- Si vous travaillez avec des poids, vous pouvez travailler en 10 séries de 3 répétitions.
Mouvement intérieur de la jambe de l'adducteur de la cuisse
Ce mouvement, également connu sous le nom d'ouverture latérale, fait fondre la zone intérieure de la jambe et gagne également rapidement du muscle. Aussi les hanches fond.
- Nous nous asseyons droit vers l'avant.
- Nous ouvrons nos jambes sur le côté.
- Répétez ce mouvement avec des poids légers jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
- Vous pouvez faire 15 séries de 3 répétitions avec un poids plus élevé.
Mouvements de développement musculaire de la partie supérieure de la jambe
Renforcer les muscles de vos jambes n'est pas difficile du tout grâce aux exercices de resserrement des jambes. Vous pouvez facilement essayer ces mouvements à la maison.
Jump Squat Mouvement de la jambe supérieure
Il travaille également activement la partie supérieure de la jambe (quadriceps) fonte de la hancheL'un des mouvements qui fonctionnent pour vous est le mouvement de squat.
- Ouvrez vos pieds à la largeur des épaules.
- Amenez votre poitrine vers l'avant et pliez vos genoux, en commençant à pousser vos hanches vers l'arrière.
- Maintenez votre position pendant 2-3 secondes avec les genoux pliés.
- Puis sautez dans les airs.
- Revenez ensuite à la position de départ.
- Vous pouvez faire 3 séries de 20 répétitions au total.
Mouvement du haut de la jambe assis au mur
C'est l'un des exercices de renforcement des jambes les plus efficaces qui fait travailler à la fois les muscles du haut de la jambe et les muscles de la hanche. Lmouvement jeune Cela active les muscles de la jambe avant.
- Allongez-vous dos contre un mur plat.
- Puis accroupissez-vous avec les deux jambes un pas en avant.
- Tenez votre position aussi longtemps que vous le pouvez.
- Effectuez 10 séries de 3 répétitions avec poids et 15 séries de 3 répétitions sans poids.
Mouvements de développement musculaire de la jambe arrière et de la jambe inférieure
Les deux derniers domaines des meilleurs exercices de renforcement des jambes sont les ischio-jambiers et les pattes postérieures inférieures. mouvements de la zone du mollet Il sera.
Lever de mollet debout
L'exercice le plus efficace pour renforcer et façonner vos mollets est le mouvement des mollets.
- Ouvrez vos pieds à la largeur des épaules.
- Ensuite, tenez-vous debout avec les orteils pointés vers l'avant.
- Gardez le dos droit, levez lentement les talons, tenez-vous sur la pointe des pieds et ressentez la tension.
- Essayez de vous tenir en équilibre sur vos orteils pendant 2 à 3 secondes.
- Abaissez ensuite vos talons vers le sol et revenez à la position de départ.
- Effectuez 12 séries de 3 répétitions avec poids.
Mouvement musculaire de la jambe arrière en position allongée
C'est un mouvement qui enflamme les muscles de la jambe arrière, vous aide à brûler les graisses et à perdre du poids. Si tu veux ce mouvement mouvement de la bande de résistance Vous pouvez renforcer encore plus les muscles de vos jambes arrière.
- se coucher face contre terre.
- Ensuite, pliez votre genou et arrêtez-vous lorsque votre jambe inférieure est perpendiculaire au sol.
- Ensuite, posez lentement vos pieds sur le sol et sentez la tension dans les muscles de votre jambe arrière.
- Faites 12 séries de 3 répétitions.
