Les amateurs de gym se sont posé au moins une fois la question suivante : qu'est-ce qui est le mieux pendant l'entraînement, Trop de poids, trop peu de répétitions ou trop peu de poids, trop de répétitions ? Alors quelle est la meilleure méthode ? Dans cet article, on vous explique en détail les principes de l'haltérophilie en musculation ! Ainsi, vous aurez accès à des recommandations qui vous mèneront vers la méthode de renforcement musculaire la plus efficace.
Avantages de moins de poids, plus de répétitions, plus de poids, moins de répétitions
En fait, la réponse à cette question n'est pas si claire. En d'autres termes, il n'y a pas de bonne réponse et cela varie d'une personne à l'autre. Il s'agit de votre objectif, de votre type de corps, de votre régime alimentaire, de votre génétique, de votre taux métabolique, de vos niveaux d'hormones, de vos antécédents d'exercice, de ce que vous mangez pendant la journée, des suppléments que vous prenez et bien plus encore. Alors, comment décidez-vous quelle méthode d'entraînement vous convient le mieux? Alors, avez-vous besoin d'augmenter le poids ou de faire plus de répétitions ? Trouvons ensemble les réponses à ces questions !
Quelle méthode construit mieux les muscles ?
En fait, il n'y a qu'une seule vérité pour nous tous : écouter notre corps. Il ne nous ment jamais ! Expliquons cela à travers 5 exemples différents, respectivement :
- Vous continuez patiemment votre régime depuis 2 semaines sans le casser. Le corps est sur le point de s'habituer à un régime hypocalorique. Il est inévitable que vous fassiez face à une baisse d'énergie pendant cette période. Par conséquent, en cette période faire plus de répétitions avec des poids plus légers cela peut être bon pour vous.
- Si votre objectif est de paraître plus gros en moins de temps et de gagner du muscle rapidement, vous êtes probablement en phase de prise de masse ! Pendant la période de masse, vous consommez plus de glucides et obtenez plus de protéines et de graisses. Déjà cette fois travailler avec plus de poids La méthode la plus logique !
- Vous avez un ectomorphe, c'est-à-dire un type de corps faible et vous venez de commencer la musculation. Toi-même plus de répétitions avec moins de poids Vous forcer à l'enlever augmentera votre développement et préviendra votre risque de blessure. patiemment et régulièrement nutrition sportive Essayez d'augmenter votre poids et votre masse musculaire avec
- Certains jours, vous vous sentez plus énergique. Par exemple, lorsque vous êtes chez vous le week-end, lorsque vous n'allez pas au travail et que vous pouvez faire l'entraînement le midi. En d'autres termes, les jours où vous pouvez dormir davantage et reposer vos muscles la veille. L'un des meilleurs moments pour travailler dur est aujourd'hui. Étonnamment avec plus de poids vous sentirez que vous pouvez faire des séries régulières, essayez et voyez !
- Par exemple, vous voulez que les muscles de vos épaules ou un groupe musculaire plus spécifique apparaissent plus proéminents et plus fragmentés. Concentrez-vous entièrement sur ces muscles et plus de répétitions avec moins de poids essayez de le supprimer. (Par exemple : 5 séries de 15-20 répétitions avec 4 kg, mouvement d'élévation latérale/d'ouverture latérale)
Par conséquent, la musculation plus de répétitions avec un poids plus léger Veya moins de répétitions avec plus de poids n'est pas meilleur que l'autre. Tout dépend de votre objectif et de votre condition physique actuelle, de vos habitudes alimentaires, etc. concerne beaucoup de choses. Avant de décider de travailler avec plus de poids ou de faire des répétitions, vous devez définir vos propres objectifs de mise en forme. Si vous ne savez toujours pas exactement quoi faire à ce sujet, faire de l'exercice avec un entraîneur personnel / entraîneur personnel expérimenté sera la bonne étape pour vous.
Est-ce que le surpoids réduit les répétitions ou est-ce que la légèreté fait trop de répétitions ?
