La poire est un fruit à la fois délicieux et très bénéfique pour la santé. Dans cet article, nous couvrons en détail la valeur calorique et nutritionnelle des poires. Nous incluons également les avantages pour la santé de la poire et des recettes de poire saines. Alors, combien de calories y a-t-il dans 1 petite, moyenne et grosse poire ? Voici les calories et les valeurs nutritionnelles de la poire qui sont curieuses…
Calories et valeur nutritive des poires
Poire, peu calorique et est un fruit riche en fibres. Dans le tableau ci-dessous, vous pouvez trouver des informations sur les calories et les valeurs nutritionnelles de 100 grammes de poires.
100 grammes d'une petite poire correspondent à 57 calories et 1 poire moyenne à 103 calories. 200 grosse poire de plus de 1 grammes représente en moyenne 128 calories.
| Pauvreté Valeur nutritionnelle | 100 grammes Pauvreté | 1 Quantité Poire (180 g) | % valeur par jour* (pour 100g) |
|---|---|---|---|
| calorie | 57 kcal | 103 kcal | 2.85% |
| hydrates de carbone | 15,23 g | 27,41 g | 5.08% |
| Protéines | 0,36 g | 0,65 g | 0.72% |
| huile | 0,14 g | 0,25 g | 0.2% |
| Lif | 3,1 g | 5,58 g | 12.4% |
| Şeker | 9,75 g | 17,55 g | - |
| Su | 84,21 g | 151,58 g | - |
| Vitamine c | 4,3 mg | 7,74 mg | 4.3% |
| Vitamine K | 4,5 g | 8,1 g | 5.62% |
| potassium | 119 mg | 214 mg | 3.4% |
| phosphore | 11 mg | 19,8 mg | 1.57% |
| calcium | 9 mg | 16,2 mg | 0.9% |
| magnésium | 7 mg | 12,6 mg | 1.75% |
* Les valeurs quotidiennes en % sont basées sur un régime de 2000 calories. Ces valeurs peuvent varier selon l'âge, le sexe et le niveau d'activité physique.
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Avantages pour la santé de la poire
La poire offre de nombreux bienfaits pour la santé grâce aux vitamines et minéraux qu'elle contient. Voici quelques-uns des avantages pour la santé de la poire:
1. Soutien au système digestif
Grâce à sa richesse en fibres, la poire régule le système digestif et aide à prévenir les problèmes digestifs comme la constipation.
2. Protéger la santé cardiaque
La poire contribue à la santé cardiaque grâce à sa faible teneur en calories et sa structure riche en fibres. De plus, grâce au potassium qu'il contient, il a un effet protecteur contre les maladies cardiaques en régulant la tension artérielle.
3. Stimuler le système immunitaire
Les poires sont riches en vitamine C, qui renforce le système immunitaire. De plus, les poires, qui ont des propriétés antioxydantes, aident à protéger les cellules des dommages oxydatifs en luttant contre les radicaux libres.
Recettes de régime de poire
Vous pouvez ajouter des poires à votre alimentation en les utilisant dans des recettes saines et délicieuses. Voici quelques recettes de poires que vous pouvez essayer :
Yaourt aux poires
ingrédients:
- 1 poire
- 1 bols de yaourt
- 1 cuillères à soupe de miel
- 1 cuillère à café de cannelle
préparation:
- Laver, éplucher et couper la poire.
- Mélanger le yaourt, le miel et la cannelle dans un bol.
- Ajouter les poires hachées au mélange de yaourt et mélanger.
- Laisser reposer au réfrigérateur pendant 10 à 15 minutes et servir frais.
Gruau aux poires
ingrédients:
- 1 poire
- 1 tasse de gruau
- 1 verre d'eau Lait
- 1 cuillères à soupe de miel
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 poignée de noix
préparation:
- Prenez les flocons d'avoine et le lait dans une casserole et faites chauffer, en remuant, jusqu'à ce qu'ils commencent à bouillir.
- Laver, éplucher et couper la poire.
- Lorsque les flocons d'avoine commencent à bouillir, ajouter les poires hachées, le miel et la cannelle.
- Cuire à feu doux pendant 5 à 7 minutes et retirer du feu.
- Prenez les flocons d'avoine dans un bol, saupoudrez de noix et servez chaud.
Salade de poires
ingrédients:
- 2 poire
- 1 tête de laitue
- 1 poignée de noix
- 100 g de fromage feta
- 1 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 1 cuillères à soupe de jus de citron
- sel et poivre noir
préparation:
- Lavez, épluchez et coupez les poires en fines tranches.
- Laver, sécher et hacher la laitue.
- Préparez la sauce en mélangeant l'huile d'olive, le jus de citron, le sel et le poivre dans un bol.
- Placer la laitue, les tranches de poire, les cerneaux de noix et le fromage feta haché sur une assiette de service.
- Verser la sauce préparée dessus et servir immédiatement.
Fruit sain et gourmand, la poire mettra de la couleur sur vos tables, tout en étant un aliment indispensable grâce à ses propriétés nutritives et bienfaisantes. Grâce aux informations et recettes que nous avons données ci-dessus, vous pouvez apprendre les valeurs caloriques, les éléments nutritionnels et les bienfaits pour la santé des poires, et enrichir vos tables avec de délicieuses recettes de poires.
