Combien de calories en 1 heure de marche, combien de calories en 1 heure aident à brûler? De nos jours, de nombreuses personnes insatisfaites de leur poids se demandent comment perdre leurs calories supplémentaires. Bien qu’il existe de nombreuses façons d’y parvenir, la marche est une option d’exercice qui peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé cardiovasculaire.
Si vous souhaitez brûler des calories, vous vous demandez peut-être combien de calories vous pouvez brûler en faisant cette activité. Cependant, il n’existe pas de réponse unique, car votre poids est lié à un certain nombre de facteurs différents, notamment votre vitesse de marche et l’endroit où vous marchez.
En revanche, une personne brûle en moyenne 100 calories par kilomètre. Selon sa taille et son poids, un individu peut brûler entre 10000 et 200 calories en 500 XNUMX étapes. Si vous souhaitez effectuer vous-même le calcul le plus adapté, de nombreux outils sont aujourd’hui disponibles. Combien de calories la marche à la maison brûle-t-elle ? Si vous avez des questions, ces outils peuvent vous aider.
Comment augmenter les calories brûlées ?
Combien de calories dans 1 heure de marche Si vous dites que ça brûle, il est probable que vous n'êtes pas satisfait de votre poids. À cet égard, il convient également de connaître les moyens d’augmenter les calories que vous brûlez. Outre votre poids et votre vitesse, de nombreux facteurs peuvent augmenter le nombre de calories que vous brûlez en marchant. Les moyens de rendre la marche plus efficace peuvent être essentiellement mentionnés comme suit :
- Il est recommandé d'inclure des collines escarpées dans votre itinéraire de randonnée.
- Si cela n’est pas possible, vous pouvez également essayer de monter une pente sur un tapis roulant.
- Il devrait augmenter régulièrement le rythme de sa marche.
- Passer plus de temps debout augmentera le nombre de calories que vous brûlez. En revanche, vous pourriez avoir du mal à participer à des séances de marche plus longues pendant la semaine de travail. Il est donc recommandé de passer plus de temps à marcher le week-end.
- La marche sous forme de jogging peut vous permettre de perdre plus de poids en moins de temps.
Combien de calories en 75 heure de marche 1 kilos La réponse à la question n’est pas la même pour tout le monde. Mais tout cela doit être connu pour augmenter le nombre de calories brûlées en une heure.
De plus, porter un sac à dos ou faire de la randonnée peut augmenter votre brûlure. Par exemple, une personne de 155 livres peut brûler environ 267 calories en marchant à un rythme modéré sur une surface plane pendant une heure. La même personne peut augmenter jusqu'à 439 calories par heure lors d'une randonnée sur un sentier plus montagneux tout en portant un sac à dos lesté.
Avantages pour la santé de la marche
Combien de marche faut-il faire pour perdre du poids Si tel est le cas, il est recommandé de connaître les bienfaits de la marche pour la santé à cet égard. Car cela vous permettra peut-être de mieux vous motiver. La marche présente de nombreux avantages pour une meilleure santé, parmi lesquels :
- Aide à améliorer la forme cardiovasculaire et pulmonaire.
- Cela aide à réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
- Il est recommandé pour des affections telles que l’hypertension (pression artérielle élevée), l’hypercholestérolémie, les douleurs ou raideurs articulaires et musculaires et le diabète.
- Elle permet le renforcement des os et le développement de l’équilibre personnel.
- Il permet d’augmenter la force musculaire et l’endurance.
- Cela offre la possibilité d’augmenter la graisse corporelle.
Pour bénéficier des bienfaits de cette activité, il faut essayer de marcher aussi vite que possible pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Cependant Combien de marche faut-il faire pour perdre du poids Si vous le dites, il est recommandé d'augmenter autant que possible. Il est possible de le faire de manière lente ou rythmée.
En revanche, si vous avez des problèmes de santé existants, il est recommandé de consulter votre médecin et d'obtenir son accord avant de commencer à faire du sport.
Comment augmenter l’activité physique ?
Quand les effets de la marche se feront-ils sentir ? Bien que cela varie d'une personne à l'autre, il est indiqué que l'effet d'une marche rapide pendant 45 minutes se prolonge jusqu'à 48 heures. Cependant, même si la marche est simple, certaines personnes ne trouvent pas de temps à y consacrer. Si marcher 30 minutes d'affilée est trop difficile, il est recommandé de faire de petites pauses régulières 3 fois par jour et de l'augmenter progressivement.
Surtout si la marche est difficile, l’augmenter au fil du temps peut vous permettre de mieux vous y habituer. Si votre objectif est de perdre du poids, il ne faut pas oublier que vous devez faire plus de 30 minutes d’activité physique chaque jour. Vous pouvez y parvenir en commençant par de petites périodes d’activité tout au long de la journée et en les augmentant à mesure que votre condition physique s’améliore.
L'activité physique incluse dans un programme de style de vie quotidien est également l'un des moyens les plus efficaces de favoriser la perte de poids et de le maintenir une fois perdu.
Quelques suggestions pour intégrer la marche à votre routine quotidienne
Même si les petites choses ne sont pas considérées comme importantes, elles sont d’une grande importance pour perdre du poids. Parce que cela permet d’augmenter votre activité physique, vous brûlez donc des calories en bougeant davantage. Outre la marche, des sujets tels que les suivants sont également recommandés pour brûler des calories :
- Utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur
- Descendez avant l'arrêt des transports en commun et marchez
- Marcher pour aller au travail ou à la maison
- Entrer dans les lieux à proximité à pied plutôt qu'en voiture
- Emmener votre animal de compagnie dehors, comme un chat ou un chien, le cas échéant
Il est également important de faire de la marche une routine. Par exemple, certains jours et heures de la semaine peuvent être définis uniquement pour cette activité. Il est ainsi beaucoup plus facile de brûler des calories.
