Viime vuosina suosionsa kasvanut ja Intiassa ensimmäisen kerran noussut jooga on meditaation muoto, jolla pyritään saavuttamaan henkistä, fyysistä ja henkistä rauhallisuutta. Jooga vaikuttaa kehomme, hengityksemme ja mielemme kokonaisuutena. Joogaliikkeet voivat sisältää helppoja ja vaikeita asentoja. Mutta vaikka et olisikaan joogannut aiemmin, voit aloittaa helpoilla joogaliikkeillä ilman kehosi joustavuutta! Siksi joustavuus ei ole ensisijaisesti joogassa tärkeä asia. Tietysti on oltava joustava edistyneille vaikeille joogaliikkeille. Aloittelijan tasolla voit kuitenkin sopeutua helposti yksinkertaisilla joogaliikkeillä, vaikka et voisi koskea varpaasi. Älä siis ole pessimistinen, sillä jooga ei ole helppoa, vaan ota askel kohti joogaa!
Suosittelemme, että käytät sopivia vaatteita ja käytät joogamattoa mukaviin joogaliikkeisiin. Saadaksesi parhaan hyödyn joogasta, voit harjoitella jooga-asentoja joka aamu. Niille, jotka eivät voi tehdä aamujoogaa työmäärän vuoksi mihin aikaan päivästä tahansa, studiossa tai kotona. kahden hengen joogaliikkeet he voivat jopa. Suosittelemme kuitenkin joogaamaan tyhjään mahaan tai vähintään 2-3 tuntia aterian jälkeen. Joogassa sekä lepäät sieluasi että harjoittelet lihaksiasi. Älä unohda juoda vähintään 2-3 litraa vettä päivässä laihtuaksesi ja saada kuntoa joogan avulla! Kiinnitä huomiota ruokavalioosi ja unirytmiisi.
Helpot aloittelijan joogaliikkeet
- Vuoristoasento: Tätä asentoa varten sinun on ensin seisottava matolla. Meidän tulee jakaa paino tasaisesti jaloillemme vapauttamalla jännitystä hartioista. Meidän on jätettävä kädet vapaaksi molemmilta puolilta ja pidettävä ne hengissä. Sitten meidän tulee hengittää syvään säännöllisesti.
- Taivuttaminen alas: Meidän tulisi mennä koiran asentoon joogamatolle (4 jalkaa lattialla polvet lattiaa kohti). Sitten polvia taivutamatta meidän tulee nostaa sitä suoraan ja lantiota ylöspäin. Sitten meidän on seisottava päämme käsivartemme välissä rikkomatta kyynärpäämme.
- Taistelija: Seisomme mattosi edessä, meidän pitäisi avata oikea jalkamme noin jalan pituiseksi taaksepäin. Meidän tulee pitää nilkka- ja polviosa samalla linjalla taivuttamalla hitaasti vasenta polveamme. Sen tulisi pysyä samansuuntaisesti mattomme pitkän sivun kanssa lantiolla. Tässä asennossa meidän on hengitettävä sisään ja ulos useita kertoja.
- Puun asento: Meidän tulee seistä suoraan matollamme jalat vapaina. Sitten pitäen vasen jalka vakaana, meidän tulee taivuttaa oikeaa jalkaa ylöspäin polvistamme, nostaa sitä hieman ja asettaa oikea nilkka vasemman jalan sisäpuolelle. Meidän täytyy yhdistää kätemme sydämemme edessä. Meidän tulee pysyä tässä asennossa muutama minuutti ja tehdä sama toisella jalalla.
- Sillan asento: Meidän tulee makaa selällään matolla uloshengityksen aikana.Vedä polvemme mahdollisimman lähelle lantiota.Pitäisi hengittää sisään ja työntää nivusta vatsaasi kohti. Meidän on pysyttävä tässä asennossa sekunteja tai minuutteja. Hengitä ulos laskeaksesi lantiomme maahan.
- Kyyhkysen asento: Meidän pitäisi makaa kasvot alaspäin matollamme. Viemme jalat eteenpäin kuin jalat ristissä ja tuomme polvilumpiomme lähemmäksi rintakehää. Sillä välin peitämme kätemme ja päämme matolle. Harjoittelemme asentoa molemmilla jaloilla.
- Kolmion asento: Voimme aloittaa soturiasennosta. Suoristamme etujalkamme ja kurkotamme alas vasemmalla kädellämme. Meidän on taivutettava vartalomme eteenpäin ja käännyttävä oikealle. Se pitäisi kääntää käsivarsillemme kello 6 ja 12. Meidän tulee pitää hengitystä 5-10 kertaa ja tehdä sitten sama toiselle puolelle.
- Matala lankku: Kämmenemme tasaisesti lattialla ja kätemme hartioiden leveydellä toisistaan, jalat ovat ojennettuna suorina ja olkapäät suoraan nilkkojen yläpuolella. Meidän tulee seistä hieman matalassa asennossa kehomme sivuja kohti.
- Älä katso ylös: Meidän tulee olla matalassa lankkuasennossa, mutta laskea lantiomme lähelle maata. Meidän tulee kääntää varpaamme niin, että jalkojen yläosat koskettavat maata.
- Istuva eteenpäin taitto: Istumme jalat ojennettuna edessämme. Meidän tulee istua jalat koukussa ja makaamaan pitkään suora selkä. Tärkeintä on, että polvet eivät saa olla taipuneita.
- Eteenpäin seisova mutka-asento: Meidän tulee koskettaa varpaitamme selkä suorana taivuttamatta polviamme. Vatsalihaksia vahvistava joogaliike tekee hyvää myös selkälihaksillemme. Meidän on pysähdyttävä muutamaksi sekunniksi ja suoristuttava hitaasti.
- Happy Baby Pose: Meidän tulee makaa selällään matollamme. Sitten meidän on vedettävä jalkamme polviltamme rintakehään ja avattava ne. Meidän tulee tuoda jalkamme yhteen rinnan tason suuntaisesti ja laittaa kätemme polvien väliin. Tällä liikkeellä voimme venyttää selkärankaa ja rentouttaa kehoa.
- Pään polven asento: Matollamme istuessamme meidän tulee tuoda oikea jalkamme vasemman jalkamme pohkeeseen. Sitten, taivuttamatta polveamme, meidän tulee hitaasti nojata pidennettyä jalkaamme kohti ja laittaa päämme polveemme. Voimme vahvistaa joogaliikkuvuuttamme rentouttamalla kainalolihaksia.
- Kissalehmän asento: Meidän tulee seistä koiran asennossa joogamatolla. Sitten nostetaan vyötäröä alas ja lantiota hieman ylöspäin, jotta lantio poistuu. Meidän tulee myös nostaa päämme lantion suuntaisesti. Tällä joogaliikkeellä venytämme selkää, niskaa ja selkärankaa.
- Yhdistetty kulman asento: Meidän tulee vetää polvemme matollemme ja tuoda jalkamme yhteen pohkeen päällä. Selkämme tulee olla suorassa ja meidän tulee säädellä hengitystämme. Tämän joogaasennon avulla hyödymme verenkiertoelimistöä. Venytetään sisäjalat.
- Ruumiin asento: Tämä asento, jossa säätelemme hengitystämme makaamalla selällään matollamme, on liike, jota teemme melkein joka päivä. Se on yksinkertaisin kehon rentouttava liike.
- Lapsen asento: Istuumme polvillamme matollamme ja ojennamme hitaasti käsiämme kohti lattiaa. Kun päämme koskettaa maata, meidän on noustava hitaasti ylös ja toistettava asento. Se on asento, joka rentouttaa kehoa.
- Half Fish King Pose: Matollamme istuessamme selkämme tulee ensinnäkin olla suorana. Sitten meidän täytyy saada ystäviä. Meidän tulee pitää oikeaa jalkaamme nilkasta ja asettaa se polven suuntaisesti kohti vasemman jalkamme takaosaa, ja oikean kätemme tulee pysyä ylhäällä vasemmalla polvellamme. Tässä asennossa venytämme selän aluetta ja edistämme ruoansulatusjärjestelmää.
- Asento nostettujen käsien kanssa: Meidän tulee seistä suoraan matollamme ja nostaa kätemme ylös rikkomatta niitä. Sen tulisi pysyä päässämme samassa suunnassa kuin käsivarremme. Tällä tavalla vahvistamme olka- ja selkälihaksia.
- Kobra asento: Meidän pitäisi mennä ylöspäin osoittavaan koiran asentoon. Tässä asennossa meidän on kiinnitettävä huomiota, koko kehon tulee olla maassa, paitsi kehomme. Meidän on nostettava vartaloamme päällämme. Tämä vahvistaa selän ja vatsan lihaksia. Verenkierto lonkassa lisääntyy.
