Painoindeksi Indikaattorit:
- 18.5 tai vähemmän: heikko
- 18.5 – 24.9: Normaali paino
- 25.0 – 29.9: Ylipaino
- 30.0 – 34.9: Rasva
- 35.0 tai enemmän: Ylipaino
Mikä on kehon massa (kehon massa) indeksi?
Se on kriteeri, joka määrittää henkilön painon sopivuuden hänen pituuteensa. Se ei mittaa kehon rasvaa, vaan on arvio henkilön terveysriskeistä ja hyväkuntoinen vartalo käytetään indikaattorina Muut nimet; Se tunnetaan painoindeksinä, painoindeksinä, painoindeksinä, painoindeksinä, painoindeksinä. Se on kriteeri, joka määrittää henkilön painon sopivuuden hänen pituuteensa. Tässä artikkelissa voit oppia lisää siitä, mikä painoindeksi on, miten se lasketaan ja miksi se on tärkeää.
Kuinka laskea painoindeksi?
Pituuspainoindeksiä eli BMI:tä käyttävät usein terveydenhuollon ammattilaiset, mutta kuka tahansa voi helposti laskea sen. Kehonmassan laskentakaava lasketaan jakamalla henkilön paino (kg) pituuden neliöllä. saatu.
Esimerkiksi: 70 kg painavan ja 1.70 metrin pituisen henkilön painoindeksi lasketaan seuraavasti:
BMI = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
Miksi pituus-painoindeksi on tärkeä?
Kehonmassan laskentatyökaluja käytetään indikaattorina terveysriskien arvioinnissa. Korkea painoindeksi voi johtaa useisiin liikalihavuuteen liittyviin terveysongelmiin, kuten:
- diabetes
- Korkea verenpaine
- sydän-ja verisuonitauti
- hengitysongelmia
- Jotkut syöpätyypit
Painoindeksin ollessa normaalilla alueella on osoitus terveellisistä elämäntavoista.
Tapoja pitää painoindeksisi terveenä
- Terveellinen ruokavalio: Syö tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio, vältä pikaruokaa, prosessoituja ruokia ja sokeripitoisia juomia ja keskity tuoreisiin hedelmiin, vihanneksiin, täysjyviin ja proteiinilähteisiin.
- Säännöllinen harjoittelu: Kävele, lenkkeile, pyöräile tai harjoittele kuntosalilla vähintään 30 minuuttia päivässä.
- Älä juo vettä: Juomalla vähintään 8-10 lasillista vettä päivässä pitää kehosi nesteytettynä ja vähentää nälän tunnetta.
- Säännöllinen uni: Riittävä uni ylläpitää kehosi hormonitasapainoa ja auttaa aineenvaihduntaasi toimimaan säännöllisesti.
- Stressinhallinta: Stressi voi aiheuttaa painonnousua ja voitelua. Voit tehdä meditaatiota, joogaa tai syvähengitysharjoituksia käsitelläksesi stressiä.
Voit myös laskea päivittäisen kaloritarpeesi ja tarvitsemasi makroravinteet alla olevista artikkeleistamme:
Usein kysyttyjä kysymyksiä kehon massaindeksin (BMI) laskemisesta
Mikä on kehon massaindeksin laskentakaava?
Se saadaan jakamalla henkilön paino (kg) pituuden (m) neliöllä.
Mikä painoindeksisi pitäisi olla?
BMI on 18.5 ja 24.9 välillä. 25 ja sitä vanhempi tarkoittaa, että saatat olla ylipainoinen tai lihava.
BMI on normaalia korkeampi, mitä voin tehdä?
Terveellinen syöminen ja säännöllinen harjoittelu voivat auttaa alentamaan painoindeksiäsi. Voit myös laatia terveellisen painonpudotussuunnitelman yhteistyössä ravitsemusterapeutin kanssa.
