Jos sanot, että et voi nukkua yöllä, käytä tätä tekniikkaa!

Todennäköisesti sanot, että en saa unta öisin, vaikka olen uninen, ja luet tätä artikkelia kääntyessäsi sängyssä. Jos ihmettelet, miksi en voi nukkua silmät kiinni, olen väsynyt ja hyvin uninen, lue artikkeli alusta loppuun. Eräs hyvin läheinen ystäväni kertoi minulle äskettäin tekniikkaa unettomuudesta selviytymiseen opetti minulle ja käytän tätä menetelmää nukahtaakseni välittömästi 1 2 minuutissa. Toivottavasti siitä on hyötyä myös sinulle.

4-7-8 Hengitystekniikat välittömään uneen

Kun olemme stressaantuneita, ahdistuneita, adrenaliinin määrä veressäsi kasvaa ja hengität nopeammin. Tämä 4-7-8 hengitysharjoitus toimii eräänlaisena rauhoittavana lääkkeenä. Hengityksen tarkoituksellinen hidastaminen tällä tavalla hidastaa sykettäsi ja rauhoittaa sinut hyvin nopeasti: yksinkertainen fysiologia!

Sillä on sama vaikutus mieleen. Nukkumattomuus öisin johtuu itse asiassa mielessä ja alitajunnassa olevista ajatuksista. Kun harjoittelet hengitysharjoitusta, turhat ajatukset ovat poissa mielestäsi, kun mieli keskittyy täysin sekuntien laskemiseen ja harjoitukseen.

Harvardin lääkäri Andrew Weil Hän toteaa, että intialaiset joogit harjoittavat 4-7-8-tekniikkaa, ja sitä käytetään rentoutumiseen ja meditaatioon valmistautumiseen. Jos tämä tekniikka, jota käytät nukkumaan mukavasti yöllä, toimii sinulle, tunnet eron elämänlaadussasi. olen varma Rakastat 4-7-8-tekniikkaa, eikä sinulla ole ongelmaa siitä, ettet pysty nukkumaan yöllä.. Tässä on tekniikka, joka auttaa nukahtamaan heti:

1. Hengitä rauhallisesti nenän kautta 4 sekunnin ajan
2. pidätä hengitystäsi 7 sekuntia
3. Hengitä ulos hitaasti suun kautta 8 sekunnissa

Voit myös käyttää unitekniikkaa, kun olet vihainen. Jos tämä helppo tapa nukkua auttaa sinua, jätä kommentti tänne seuraavana päivänä. Aina jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa Suosittelen, että katsot alla olevia 12 kohdetta.

Menetelmät unettomuusongelmaan

• Terveellisin tapa voittaa unettomuus on liikunta. On suositeltavaa tehdä 20-30 minuutin kävelylenkkejä joka päivä. (Voit myös lukea tämän artikkelin: kävelyn edut) Olisi kuitenkin hyödyllisempää tehdä nämä kävelyt 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ei juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Lopeta syöminen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa Mutta älä mene nukkumaan nälkäisenä. Lasillisen kuuman maidon juominen hunajalla tekee hyvää sekä unettomuudellesi että kehollesi.
• päivän aikana kofeiinia sisältävät juomat Älä kuluta liikaa.
• Kylpy lämpimällä vedellä ennen nukkumaanmenoa helpottaa nukahtamista ja heräämistäsi raikkaana aamulla.
• Hiero kasvojasi. Tee pieniä pyöreitä liikkeitä peukaloillasi otsassa, poskipäissä, kaulassa.
• Täydessä pimeässä nukkumisesta on monia etuja, mutta unettomuutta sairastaville henkilöille, joiden huoneessa on pieni himmeä valo, voi olla hyötyä unen kannalta.
• Television käyttäminen makuuhuoneessa ei ole suositeltavaa. Älä katso puhelinta sängyssä ennen nukkumaanmenoa. Jätä puhelin pois sängystäsi. Mene sänkyyn vain nukkumaan. Siten aivosi ymmärtävät, että menet nukkumaan, ja reagoivat vastaavasti.
• Luo unirituaali. esimerkiksi kuuntele kevyttä musiikkia tai lue kirjaa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa joka päivä. Jos teet tästä tavaksi, aivosi havaitsevat, että aiot nukkua.
• Älä syö illallisella paljon mausteita äläkä syö kovin rasvaisia ​​ruokia. Nauti lasillinen piimää tai jogurttia aterian kanssa. Älä harjoittele iltaisin.
• Tiedemiehet sanovat, että E-vitamiinin puutos aiheuttaa unettomuutta. E-vitamiinia sisältävät ruoatKäytä päivän sisällä. Näitä ovat: omena, manteli, hasselpähkinä, kaurapuuro, maito, munankeltuainen.
• vihreän teen unettomuus onnistuu. Kokeile sen sijaan juoda rauhoittavia yrttiteetä, kuten kamomillateetä.
• Maito sisältää melatoniinia ja siten tuo unemme. Lisäämällä maitoon hunajaa tai kanelia voit vahvistaa sen makua ja vaikutusta.
• alkoholi tai huumeet (metamfetamiini sellaisia) ei saa koskaan käyttää. Älä vahingoita terveyttäsi.

Kun kiinnität huomiota näihin asioihin, olen varma, että sinulla ei enää ole unettomuutta. Ja nyt "En saa unta, mitä minun pitäisi tehdä?" tiedät vastauksen kysymykseen.

Öitä.