Onko lisäravinteiden käyttö välttämätöntä kehonrakennuksessa?

Kun kehitämme kehoamme tekemällämme urheilu- ja painoharjoittelulla, jonkin ajan kuluttua, kun lihasten kasvu hidastuu, alamme saada ympäriltämme erilaisia lisäravinto- (vahvistava) suosituksia. Toimivatko lisäravinteet siis todella? Parantaako ravintolisien käyttö suorituskykyä? Kuinka terveellisiä lisäravinteet ovat? Kaikkiin näihin kysymyksiin vastaamiseksi on ensinnäkin tarpeen vastata kysymykseen, mikä on lisäravinne ja mihin se on hyvä.

Mikä on täydennys

Mikä on lisäravinne ja mitä se tekee? — Mikä on lisäravinne? Kuinka käyttää?

Koko sana on lisäravinto, täydentävä ravitsemustuki. Ravintolisät, joita voimme syödä ruokien lisäksi, sisältävät enimmäkseen erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja aminohappoja. mukaan lukien heraproteiinijauhe kreatiini, l-karnitiini, cla, arginiini, sitrulliini, nox, beeta-alaniini, BCAA On olemassa monenlaisia lisäravinteita, joita emme ole vielä laskeneet. Vaikka ne eivät korvaa luonnollista ravintoainetta, ne tarjoavat lisähyötyä, kun keho tarvitsee sitä ja aliravitsemuksesta. Lisäravinteita tarjotaan myyntiin nestemäisessä muodossa, kapselina tai jauheena lisäravintolisänä. Näin ollen suuret annokset aminohappoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja erilaisia ravintolisät ovat helpompia ottaa jokapäiväisessä elämässä.

Mitä lisäosa tekee?

Terveellisellä ruokavaliolla on tärkeä rooli liikunnan aikana. Runko kuntosali Juuri tästä tulee ilmaus "tehtävä keittiössä, ei ympäristössä". Toisin sanoen saadaksemme lihaksia nopeasti, meidän on syötävä erittäin hyvin ja noudatettava ruokavalio-ohjelmia. Jotkut ravintolisät tukevat myös nauttimiamme makroravinteita tapauksissa, joissa emme saa tarpeeksi ravintoa. Esimerkiksi kunto Kuvittelemme, että käsittelemme kehonrakennusta, ja aloitetaan proteiinijauheilla. Raskaan harjoituksen jälkeen meidän tulee kuluttaa riittävästi proteiinia lihasten kasvuun. Jos emme syö kananmunia emmekä saa tarpeeksi lihaa, kanaa ja kalatuotteita, proteiininsaanti ei voi saavuttaa haluttua tasoa. Harrastakaa urheilua joka päivä, jos haluamme saavuttaa unelmamme lihaksikkaan kehon tulee mahdottomaksi. Tällaisissa tapauksissa proteiinin saannin tarve kasvaa ajoittain syömiemme aterioiden lisäksi.

Miten lisäravinteita käytetään?

Jos harkitset ravintolisien käyttöä, tärkeintä on, että jokaisen tarvitsema lisäravinteen määrä on erilainen. Tästä syystä ravintolisäsuunnitelma tulee tehdä yksilöllisesti, harjoittelun tiheys ja intensiteetti vaihtelevat kalorien saannin ja makromäärän mukaan.

Täydennyksen käyttö — Miten lisäravinteita tulisi käyttää?

Lisäravinteiden käyttöä tulisi suosia lihaskehityksen tukemiseksi ja harjoitussuorituksen lisäämiseksi. Asiantuntijat eivät yleensä suosittele lisäravinteiden käyttöä aloittelijoille. Lisäravitsemus voi kuitenkin olla parempi keskitason ja edistyneille ammattiurheilijoille. Asia, jota emme saa unohtaa, on se, että täydentävät ravintolisät eivät korvaa luonnollista ruokaa. Lisäravinteiden hyödylliset vaikutukset kehollemme ovat noin 10 %. Toisin sanoen lihasten kehitys ilman lisäravinteita on mahdollista myös luonnollisella ruokinnassa.

Lisäravinteen voi ottaa yksinään tai yhdessä muiden lisäravinteiden kanssa. Se häiritsee heikkoa kehoa tukemalla vitamiineja ja kivennäisaineita, joita normaalista ruokavaliostasi puuttuu. Lisäksi ennen lisäravintolisien käyttöä tulee ehdottomasti noudattaa ostamasi lisäravintolisätuotteen suosituksia. Ravinteiden saannin viiteprosentti on kirjoitettu laatikoihin. Tämä tarkoittaa, että lisäravinteiden päivittäinen käyttö vastaa % päivittäisestä ravintoarvosta. Etiketissä olevien lisäravinteen käyttöohjeiden lisäksi on tietoa myös määrästä ja päivittäisestä kulutusmäärästä. Usein kysytään kuitenkin myös, milloin lisäravintolisiä tulee käyttää. Aamulla, illalla, tyhjään vatsaan tai täyteen vatsaan otettavat lisäruoat vaihtelevat. Myös ennen harjoittelua tai sen jälkeen käytettävät ravintolisät eroavat toisistaan. Sinun tulee tutkia ravintolisän enimmäismäärää päivässä ja ottaa se, ja käyttää ateriankorvikkeita sen mukaisesti.

Ovatko lisäravinteet haitallisia vai terveellisiä?

Erilaisia tutkimuksia ja testejä ravintolisien vaikutuksista terveyteemme on tehty laboratoriossa vuosia. Vaikka markkinoilla myytävät ravintolisät eivät ole haitallisia tai osaa niistä ei tunneta varmuudella, niillä voi olla erilaisia sivuvaikutuksia henkilön terveydentilasta riippuen. Tästä syystä sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä.

Resurssit ja tutkimus: